PCOS méregtelenítés: Életmód- és étrendi változások, amiket meg kell tennie

A policisztás ovárium szindróma (PCOS) minden 10. szülőképes korú nőt érint. Ebben az állapotban a nők a szükségesnél több tesztoszteront termelnek. Bármelyik nő elkaphatja, de a kockázat nagyobb, ha túlsúlyos vagy elhízott. A PCOS-ben szenvedő nőknél nagyobb a kockázata a cukorbetegségnek, a metabolikus szindrómának, az endometriumráknak, a szorongásnak és a depressziónak is. Emellett a PCOS az egyik leggyakoribb oka a nők meddőségének.

Az állapotot gyógyszeres kezeléssel lehet kezelni. De van néhány dolog, amit otthon is megtehet.

Miért van szükséged méregtelenítésre?

Ha nemrég diagnosztizálták nálad a PCOS-t, vagy éppen segítesz valakinek a betegség kezelésében, kezdetben minden nyomasztónak tűnhet. De okos, egészséges döntésekkel legyőzheted a PCOS-t. A méregtelenítés segít újra kapcsolatba lépni a szervezeted igényeivel. Segít csökkenteni az ösztrogén- és tesztoszteronszintet, és beviszi a PCOS kezeléséhez szükséges tápanyagokat. A méregtelenítés segíthet visszahozni a menstruációt a rendes kerékvágásba, csökkentheti a puffadást, növelheti a termékenységet, és akár visszafordíthatja a PCOS-t. Íme, hogyan teheted meg.

A PCOS méregtelenítés során követendő lépések

1. Fogyjon le

A PCOS-ben szenvedő nők általában túlsúlyosak. Az egyik első néhány dolog, amit az orvosod javasolna, hogy kerülj egészséges súlytartományba. A fogyás ugyanis csökkentheti az androgén- és az inzulinszintet. Az androgénszint (férfi nemi hormonok) általában magas a PCOS-ben szenvedő nőknél. A szakértők felfedik, hogy már a testzsír mindössze 5%-ának leadása is segíthet a PCOS tüneteinek kezelésében.

2. Korlátozza a szénhidrátokat

Az anektodális bizonyítékok azt mutatják, hogy a nők visszaszerezhetik a menstruációjukat, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. A szénhidrátok ugyanis növelhetik az inzulinszintet. És bármi, ami rossz hatással van az inzulinra, nem segíthet a PCOS szabályozásában.

3. Legyen fizikailag aktív

Törekedjen legalább heti 5 alkalommal 30 perc testmozgásra. És ha már itt tartunk, hozzon okos, egészséges döntéseket. Használd a lépcsőt a lift helyett, sétálj a bolt felé (amikor csak tudsz, sétálj), és ne ülj órákig az irodai székedben. A fizikai aktivitás segíthet a súlycsökkentésben, az inzulinszint csökkentésében és a cukorbetegség megelőzésében (ami gyakori, ha PCOS-ben szenvedsz).

4. Igyon sokkal több vizet

A gyakori hidratálás egy másik módja annak, hogy felvegye a harcot a PCOS-szel. A víz segít kiöblíteni a méreganyagokat, és segít csökkenteni a PCOS-szel kapcsolatos puffadást. A vízbevitelt a fizikai aktivitásod mennyiségével is növelned kell.

5. Egyél gyümölcsöket és zöldségeket

Ebben a méregtelenítési fázisban fel kell töltened magad tápanyagokkal, vitaminokkal, rostokkal és bélbarát ételekkel. A friss gyümölcsöknél és zöldségeknél pedig nincs is jobb. A sok növényi alapú étel beiktatása a napi étrendbe az egyik legjobb módja a PCOS kezelésének. Csökkenti a súlyodat, stabilizálja a vércukorszintedet, és biztosítja az összes szükséges tápanyagot a PCOS legyőzéséhez. A legfontosabb szabály csak annyi, hogy az étrendedben olyan ételekre koncentrálj, amelyek nem emelik fel a vércukorszintedet.

Élelmiszerek, amelyekre összpontosítani kell

Teljes értékű élelmiszerek
Sötét leveles zöldségek
Bab és lencse
Fűszerek, mint a kurkuma és a fahéj
Keresztesvirágú zöldségek, mint a káposzta
Tojás
Tenger gyümölcsei
Fermentált élelmiszerek, mint a kombucha és a kimchi

6. Gyakorolja az egészséges étkezési szokásokat

Emlékszel, hogy a szüleid nem engedélyezték az esti nassolást? Kövesd ugyanezt! Számos módja van a helyes étkezési szokások gyakorlásának. A következőket próbálhatod ki:

Állítson be egy határidőt a konyhába
Próbálj meg legalább 2-3 órával lefekvés előtt enni
A hét nagy részében egyél házi készítésű ételeket
Próbáljon meg nem fogyasztani csomagolt élelmiszereket
Bátorítsa partnerét, családtagjait vagy barátait, hogy hasonló étrendet kövessenek

7. Csökkentse vagy iktassa ki a cukrot és a koffeint

A cukor a legrosszabb dolog a PCOS számára. A cukor kiiktatása az étrendjéből szinte lehetetlen. Mert szinte mindenhez tartozik egy kis cukor. De a lehető legnagyobb mértékű csökkentése segíthet a fogyásban és az ellenőrzött vércukorszintben – ami tökéletes a PCOS kezeléséhez. Mindig olvassa el az összetevők listáját. A legtöbb csomagolt élelmiszerben a cukor más néven kúszik be a listába.

Ha már itt tartunk, a koffeint is csökkentsd. A koffein ugyanis az ösztrogén termelésének fokozásával fokozhatja a hormonális egyensúlyhiányt. Próbáld meg a napi koffeinadagodat zöld teára cserélni.

8. Aludjon jól

Ne becsülje alá a jó éjszakai pihenés erejét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a PCOS-ben szenvedő nőknek rossz minőségű és zavart alvásuk van. A szakértők az egészséges alvási szokások gyakorlását javasolják a PCOS legyőzéséhez. Ezek a szokások közé tartozik a meghatározott időben való elalvás és ébredés, a dohányzás és alkoholfogyasztás mellőzése, valamint a megfelelő környezet kialakítása az alváshoz.

Vigyázat

A PCOS többnyire gyógyszeres kezeléssel és életmódváltással szabályozható. Kitartással és türelemmel a fent említett életmódbeli változtatások akár vissza is fordíthatják az állapotot. Ha azonban ezek a módszerek nem működnek neked, ne ess pánikba, beszélj orvosoddal, hogy személyre szabott tervet készítsen számodra. Ne feledje, fontos, hogy kedvesen és szeretettel bánjon a testével.