Öngondoskodási lehetőségek a szorongás csökkentésére

Ha aggódik vagy ideges valami miatt, előfordulhat, hogy kellemetlen érzelmeket vagy fizikai érzéseket tapasztal. Egyszerűbben fogalmazva, a szorongás a normális biológiai reakciónk a fenyegetettség érzésére. Amikor szorongást tapasztal, idegesnek és feszültnek érezheti magát, vagy émelyeghet és szédülhet.

A szorongásos állapotok az enyhétől a közepesen súlyoson át a súlyosig változhatnak, attól függően, hogy milyen fizikai és pszichológiai érzéseket tapasztal. Elkezdhet megkérdőjelezni, hogy képes-e az alapvető napi tevékenységeket elvégezni. Az ilyen negatív gondolatoktól való megszabadulás érdekében akár a kábítószerekhez, az alkoholhoz, a szerencsejátékhoz vagy akár az önmaga által megszabott elszigetelődéshez is fordulhat. Fájdalmak, fájdalmak is jelentkezhetnek, és szükségét érezheti, hogy a kórház sürgősségi osztályán kössön ki.

Ha nehezen tudja kontrollálni az aggasztó gondolatokat, amelyek zavarják a közvetlen feladatai kezelésében, akkor lehet, hogy generalizált szorongásos zavarban szenved. Amikor ebben a zavarban szenved, elkezd aggódni az olyan rutinfeladatok miatt, mint a karrierrel kapcsolatos feladatok, a pénzügyek, az egészség és a háztartási teendők. Ezután elkezdi értékelni a kompetenciáját és az ilyen feladatokban nyújtott teljesítményét. Elkezded megkérdőjelezni a gondolataid, érzelmeid és viselkedésed feletti uralmadat is. Amikor szorongsz, energiát, boldogságot és céltudatosságot hiányolsz.

A szorongás okai

Nehéz igazán tudni, hogy miért éli meg Ön a szorongást, mint mentális egészségügyi problémát, míg mások nem. Van azonban néhány lehetséges tényező, amely szorongást okozhat. Ezek a következők.

Napi életmód és szokások
Diéta
Genetika
Fizikai és mentális egészség
Bármilyen múltbeli vagy gyermekkori tapasztalat
Bármilyen drog vagy gyógyszer, amit esetleg szed

Időnként előfordulhat, hogy jobban aggódik, mint mások, vagy ez egyszerűen csak a személyiségének része. Akár a kettő keveréke is lehet. Más időszakokban előfordulhat, hogy egyszerűen nem tudod, miért érzel egyáltalán szorongást, mert lehet, hogy eleve nincs nyilvánvaló oka.

Öngondoskodási tippek a szorongás enyhítésére

Elolvashatod és követheted az összes szorongás elleni tanácsot, ami csak létezik a világon. Mindez azonban nem számít, hacsak nem állsz készen arra, hogy megfelelő lépéseket tegyél. Ha azt szeretné, hogy nyugodtabbnak érezze magát, nyugodtan aludjon éjszaka, és erőfeszítései vagy energiája építő jellegű feladatokra irányuljon, tudatosan törekednie kell arra, hogy ne pazarolja az idejét olyan feladatokra, amelyek nem számítanak.

1. Kezdj el egészségesen étkezni

Bizonyára ismered a régi mondást – „az vagy, amit eszel”. Ha jobban odafigyelsz az étrendedre, az az első lépés az energiaszinted növelése és a stresszel szembeni ellenállóbbá válás felé. Ha egészségesen táplálkozol, mentálisan is alkalmasabb leszel arra, hogy megbirkózz mindennel, ami az utadba kerül. Ne feledje, hogy minél több zöld és leveles zöldséget iktasson be az étrendjébe, mivel ezek nyugtató antioxidánsokat és alapvető vitaminokat tartalmaznak, amelyek segítenek megóvni a mentális egészségét.

2. Mozogjon sokat

Akár szeretsz focizni, akár hosszú sétákat tenni, biciklizni, az edzőteremben izzadni, vagy harcművészetet űzni, mindent meg kell tenned a stressz levezetéséért. Bármilyen fizikai tevékenység végzése segít a szorongás enyhítésében, és természetes módon javítja az általános közérzetedet.

Még a jóga, a meditáció és a progresszív izomlazító technikák gyakorlása is csodákra képes. A teljes elme és test edzése legyen az elsődleges célod. A jóga és a meditáció segít csökkenteni a stressz- és szorongásszintet, miközben egyszerre fokozza a fizikai és szellemi állóképességet. A progresszív izomrelaxációval megtanulod figyelemmel kísérni és kontrollálni az izomfeszültséget, ezáltal csökkentve az aggodalmat, a stresszt és az esetleges fizikai betegségek okozta fájdalmat.

3. Töltsön időt a szabadban töltött idő élvezetével

Egy kis környezetváltozás, például egy horgásztúra, egy minivakáció, vagy akár egy olyan egyszerű dolog, mint egy séta a tengerparton, nagyon jót tehet a mentális egészségednek. Akár esős, akár napsütéses nap van, töltsön minél több időt a szabadban, mivel ez pozitív hatással van a mentális állapotára.

4. Törekedjen a szocializálódásra

Régóta nem beszélgettél egy rendes beszélgetést a régi iskolai barátoddal, vagy nem volt időd felzárkózni az új munkahelyi haverjaidhoz? Tegyen őszinte erőfeszítést, hogy kapcsolatot teremtsen az emberekkel. Elég egy egyszerű telefonhívás vagy egy üzenet a közösségi médiában. Nosztalgiázhatnátok a régi szép időkről, vagy tervezhetnétek egy kis kirándulást a hétvégére. A szocializálódás segíthet enyhíteni a stressz-szintet és elősegítheti a boldogságot.

5. Segítsen önkéntesként másoknak

Hányszor gondoltál már arra, hogy segítesz egy vak embernek átkelni egy forgalmas úton, vagy segítesz egy mozgássérültnek felmenni egy lépcsőn? Ha még nem tettél ilyesmit, itt az ideje, hogy elkezdd. A rászoruló emberek segítése célt ad az életednek. Elkezded majd nyugodtabbnak és jobbnak érezni magadat is.

6. Tedd az ellenkezőjét annak, amit érzel

Általában elszigeteled magad vagy alszol, hogy megbirkózz a szomorúsággal vagy a depressziós gondolatokkal? Tanuld meg, hogy pontosan az ellenkezőjét tedd annak, amit szerinted ilyen körülmények között tenned kellene. A negatív viselkedésed megváltoztatása segíthet megváltoztatni a mentális kilátásaidat. Ez pedig megerősíti a proaktívabb viselkedést. Ahhoz, hogy a dolgokat perspektívába helyezd, ki kell lépned önmagadból, és el kell kezdened egy új valóságot teremteni arról, hogy mi lehetséges. Fel kell ismernie, hogy többé nem kötik a stresszt okozó érzelmek, és hogy megválaszthatja, hogyan érzi magát azáltal, hogy megváltoztatja a viselkedését vagy a reakcióit.