Okok, amiért nem tudtál megszabadulni a hasi zsírszövettől

Nem csak a hiúság kedvéért kell megszabadulnod a gömbölyödő pocaktól. A has körüli zsír sokkal több bonyodalmat vet fel annál, hogy nem férsz bele a kedvenc farmerodba. A cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy akár az elhízás fokozott kockázatához is vezethet.

Mivel zsigeri zsírt tartalmaz, amelyet nehéz elveszíteni, a hasi régió általában az utolsó régió, amelyik fogyni próbál, amikor fogyni próbál. Ha a diéta és a testmozgás nem sokat segített, akkor más okok is felelőssé tehetőek a hasi zsírért.

Ha már többféleképpen próbálkozott a hasa körüli zsír leadásával, de nem sikerült, íme néhány ok, amiért.

Rossz fajta fehérjét eszel

Bár lehet, hogy a napi fehérjeszükségletedet kielégíted, valószínűleg nem a sovány fajtára koncentrálsz, ami a megfelelő fajta. A sovány fehérje megfékezi az idő előtti éhségérzetet, mivel teltségérzetet biztosít, és sovány izmot épít, amely akkor is folyamatosan égeti a kalóriákat, amikor nem edzel. Ahelyett, hogy a vörös húsokat és sajtokat választanád, inkább olyan sovány fehérjeforrásokból táplálkozz, mint a pulyka, a csirke és a hal. Ha vegetáriánus vagy, választhatsz babot és hüvelyeseket. Emellett párosítsa ezeket jó oldódó rostokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint acélból vágott zabbal. Ezek segítenek abban, hogy az anyagcseréje folyamatosan aktív maradjon.

A fitneszrutinja egyoldalú

Az edzőtermi rutinja vagy csak a kardió vagy a súlyemelés felé hajlik? Ez lehet a felelős a makacs hasi zsírért. A kardió és az erőnléti edzés kombinációja megszabadít a hasi zsír nagy részétől. Ügyeljen arra, hogy mindkettőből vonjon be egy kicsit a fitneszrutinjába, valamint hetente néhány nagy intenzitású intervallumos (HIIT) edzést – ez különösen nagy segítséget jelent a hasi zsír elolvasztásában. Bár a futás jó nagy intenzitású intervallumos edzés, a nagy intenzitású edzés nem feltétlenül jelent nagy terhelést. Egy hatékony, nagy intenzitású edzésprogram ugyanolyan hatékony lehet az ízületbarát álló kerékpáron, evezőpadon vagy ellipszis tréningen is.

Ön autoimmun betegségben szenved

Sok gyógyszer számos mellékhatást okoz, amelyek közül az egyik a súlygyarapodás. Az olyan kortikoszteroidok, mint a kortizon (amelyet fekélyes vastagbélgyulladás, ízületi gyulladás stb. kezelésére használnak) és a prednizon (amelyet ízületi gyulladás, szklerózis multiplex stb. kezelésére használnak) azonban többnyire ahhoz vezetnek, hogy extra kilók gyűlnek fel, kifejezetten a hasa körül.

Konzultáljon orvosával, és kérje meg, hogy javasoljon alternatív gyógyszert. Van azonban egy jó hír, ha csak kortikoszteroidokat kellene szednie. Az ezektől a gyógyszerektől felszedett súlyt általában sokkal könnyebb leadni, mint a más okokból felszedettet. Rendszeres testmozgással és a megfelelő ételeket tartalmazó, jól megtervezett étrenddel tehát pillanatok alatt búcsút mondhat a hasi zsírnak.

Túl sok feldolgozott élelmiszert eszel

A feldolgozott élelmiszerek, még az alacsony kalóriatartalmúak is, nagyon magas nátrium- és cukortartalommal rendelkezhetnek, ami alapvetően dupla bajt jelent a derékbőségednek.

A sós ételek hatására a szervezeted vizet tart vissza, különösen a has környékén, míg a tested hajlamos a cukrot testzsírként elraktározni, még akkor is, ha ez a cukor a legtermészetesebb formájában (például mézben) érkezik. Ezért ne pakold tele a polcodat feldolgozott élelmiszerekkel, és ragaszkodj inkább a természetes forrásokhoz.

Nem alszol eleget

Ha nem alszol eleget, az súlygyarapodáshoz vezethet, és ennek a súlynak a többsége történetesen a hasad körül gyűlik össze. A kevesebb óra alvás aktiválja az éhségérzetet okozó hormonokat, így túlevésre késztet. Ráadásul, ha fáradtnak érzed magad, nagy az esélye annak, hogy akár arra is hajlamos lehetsz, hogy kihagyd az edzőtermet. A túl sok evés és az edzési rutin be nem tartása kombinációja biztosan súlyosbítja a hasi zsír állapotát.

Aludj legalább 7-8 órát minden nap. Ez segít abban, hogy kipihentnek érezd magad, és elegendő energiával rendelkezz az egész napodhoz.

Kihagyod az étkezéseket

Azt gondolhatod, hogy az étkezések kihagyása segít majd leadni a felesleges zsírt, de nagyot tévedsz. Az étkezések kihagyásának rendszeres szokásává válása nemcsak az anyagcserédet teszi lassúvá, de még több zsírpárnát is felszedsz, kifejezetten a hasad környékén.

Próbáld meg, hogy ne hagyd ki az étkezéseket, és ehelyett néhány óránként egyél kis adag egészséges ételt, hogy az anyagcseréd aktív maradjon. A legfontosabb, hogy próbáld meg soha nem kihagyni a reggelit. Egy egészséges, zabot, tojást és gyümölcsöt tartalmazó reggeli jóllakottan és energikusan tart a délutáni étkezésig, ami azt jelenti, hogy nem kell aggódnod amiatt, hogy a korgó gyomrodat egy gyors fánkkal kell kielégítened.

A hasi zsír felhalmozódásának számos oka lehet. Ha sikerül lenulláznod, hogy mi az oka a hasi zsírpárnádnak, biztos lehetsz benne, hogy megtalálod a módját annak is, hogy legyőzd!