Okok, amiért nem lehet elveszíteni a hasi zsír

A derékbőség csökkentése és a tónusos középtájék elérése valószínűleg az egyik legnagyobb hajtóerő a legtöbb túlsúlyos ember számára, hogy az edzőteremben gyötrődjön. Az összes kutatásod alapján tudod, hogy az egészséges ételválasztás és a rendszeres testmozgás segíthet ebben. De néha, bármennyire is keményen dolgozol, a makacs hasi zsír úgy tűnik, sosem akar eltűnni. Íme 5 ok, amiért a legtöbb ember nem képes elégetni a hasi zsírt.

A hormonjaid

Bár lehet, hogy ostorozod magad, amiért nem tudsz egészségesebb életmódot folytatni, a hasi zsír mögött a hormonok lehetnek a bűnösök. Ez inkább igaz a férfiakra, mint a nőkre. Ahogy a férfiak öregedni kezdenek, a tesztoszteron szintje csökkenni kezd, ez pedig azt eredményezheti, hogy a has környéki zsírsejtek megnőnek.

A tesztoszteron meggátolja őket a terjeszkedésben, így ahogy ez csökken, könnyebbé válik a hasi súlygyarapodás. Ami a nőket illeti, amikor fiatalabbak, a szervezet a gyermekvállalás miatt a csípő és a combok körül tárolja a zsírt. Az idősebb nőknél, akik már túl vannak a menopauzán, a zsír hajlamos a has felé átcsoportosulni az ösztrogénszint változása miatt. Az egyszerű megoldás az egészséges táplálkozás és az ellenállásos edzés.

Kalóriák a rossz forrásokból

Nem csak arról van szó, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz. Azt is meg kell nézni, hogy honnan származnak ezek a kalóriák. Még ha ellenőrzi is a kalóriabevitelt és heti hat napot sportol, ha a kalóriák egészségtelen ételekből származnak, akkor az megnehezítheti az összsúly és a hasi zsír eltolását.

A sok cukrot, finomított szénhidrátot és alkoholt tartalmazó étrend zsírmájhoz és a középső testrész körüli súlygyarapodáshoz vezethet. Ha komolyan gondolja a hasi zsír csökkentését, akkor valóban a cukor és a finomított szénhidrátok csökkentésén kell dolgoznia. Egyél három rendszeres étkezést, és a jóllakottság növelése érdekében tartalmazz fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat.

Túl sok alkohol

Mindössze néhány pohárral kezdődik a hétvégén a barátokkal, és mire észbe kap, már egy egész láda sört lehúzott. A társasági élet és az ivás elválaszthatatlanul összekapcsolódott, így a legtöbb embernek nehéz lemondani vagy csökkenteni az alkoholfogyasztást.

Az alkoholos italok egyenként meghaladhatják a 240 kalóriát, ami megegyezik egy szelet pizza vagy egy tábla csokoládé kalóriatartalmával. Ha négy vagy több italt iszol, akkor ez hatalmas 956 kalóriát vagy még többet ad az étrendedhez. Ha egész héten keményen dolgozol az edzőteremben, hogy megszabadulj a pocakodtól, ne hagyd, hogy néhány ital az utadba álljon. Csökkentsd az alkoholfogyasztást heti 1-2 italra.

Hormonális egyensúlyhiány

A hormonháztartás egyensúlyhiánya is oka lehet annak, hogy nem tudsz lefogyni, különösen a nők esetében. A hormonális egyensúlytalanság, például az ösztrogén és az androgén egyensúlytalansága növelheti a középső testrész körüli megvastagodás valószínűségét. Az egyik gyakori hormonális rendellenesség a policisztás ovárium szindróma, amelyet számos tünet jellemez, amelyeket a magas androgénszint, vagyis a „férfi” hormonok okoznak.

A policisztás ovárium szindróma felelős lehet az inzulinrezisztenciáért, amikor a glükóz végül a zsírsejtekben rakódik le, ahelyett, hogy energiatermelésre használnák fel. Ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, és mégsem tud lefogyni, beszéljen orvosával, hogy kiderítse, nem áll-e fenn hormonális egyensúlyhiány.

Ön egy dologra összpontosít

A média imád arról beszélni, hogy a hírességek hogyan szerezték meg a hatos csomagjukat azzal, hogy naponta több száz felülést végeznek. Bár ennyi hasprést meg lehet csinálni, senki sem beszél arról, hogy milyen egyéb étrendi és életmódbeli változtatásokra van szükség a mosható hasizomzat eléréséhez. Ez azt a benyomást kelti az emberekben, hogy a hasizomépítés csak arról szól, hogy annyi hasprést kell végezni, amennyit csak lehet.

A tudomány azonban mást mond. A fogyást nem lehet csak egy adott testrészre összpontosítani. A törzs és a hasizmok erősítése segíthet a hasi terület izmainak feszesítésében és feszesítésében, de a hasizmok egy zsírréteg alatt rejtőznek majd, ha nem csökkented a teljes testzsírszázalékodat. Ne korlátozza magát csak a hasizomgyakorlatokra. A teljes testet érintő gyakorlatok hatékonyabbak a zsír csökkentésében, beleértve a hasi zsírszövetet is.