Okok, amelyek miatt szükséged van D-vitaminra, hogy egészséges maradj

Ha kerülöd a napfényt, lehet, hogy a bőröd védve marad, de biztosan kimaradsz a D-vitaminból, egy olyan fontos vitaminból, amelyet a szervezeted nem tud magától előállítani. Amikor a bőrét kiteszi a nap ultraibolya sugarainak, a szervezete D-vitamint termel. Ezt a fontos tápanyagot azonban táplálékból és étrend-kiegészítőkből is hozzájuthat.

A D-vitaminnak számos szerepe van a szervezetben, a csontok egészségének fenntartásától kezdve a rák megelőzéséig. Ezért fontos, hogy elegendő D-vitaminhoz jusson, akár ételek, például tonhal, kaviár, tojás, gomba, szardínia révén. Gondoskodjon arról, hogy ezeket az ételeket beépítse az étrendjébe, ha nem tud elegendő napfényt kapni.

Íme 5 ok, amiért szükséged van a D-vitaminra, hogy egészséges maradj.

Erősítheti a csontokat

A D-vitamin és a kalcium fontos a csontok erősen tartásához és a csontritkulás megelőzéséhez, ahogy öregszel. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását az elfogyasztott ételekből, és megakadályozza a csontvesztést és az izomgyengeséget. A gyermekeket a D-vitaminhiány esetén a rachitis nevű állapot kockázata fenyegeti. Ettől nemcsak a csontjaik válnak gyengévé, hanem görnyedt testtartásuk és görbe lábuk is kialakul.

Szabályozhatja a hangulatot és megelőzheti a depressziót

A D-vitamin elősegíti az olyan neurotranszmitterek felszabadulását, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek szabályozzák a hangulatot. Az alacsony D-vitaminszintet összefüggésbe hozták a depresszióval. Bár nincs közvetlen kapcsolat, azt találták, hogy a D-vitamin hiánya a depressziós hangulat egyik oka.

Egy tanulmány megállapította, hogy a depresszió tünetei csökkentek azoknál az embereknél, akik D-vitamint kaptak. A D-vitamin javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát is.

Megelőzheti a rákot

A D-vitamin szerepet játszhat a rák megelőzésében. Számos tanulmány megállapította, hogy összefüggés lehet a rák kockázata és a szervezet D-vitamin-szintje között, mivel a vizsgálatok szerint a D-vitamin lassíthatja vagy megelőzheti a rák kialakulását, elősegítheti a rákos sejtek pusztulását, és megakadályozhatja a daganatos erek kialakulását.

Sajnos nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték annak megállapításához, hogy a magasabb D-vitamin-szint csökkentheti-e a rák kockázatát.

Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát

A szívbetegségeket elsősorban a koleszterin felhalmozódása okozza, amely az artériák megvastagodását okozza, és magas vérnyomást eredményez. A D-vitamin nélkülözhetetlen a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentéséhez, mivel képes szabályozni a vérnyomást, csökkenti a gyulladást, az artériák megvastagodását és az artériák megkeményedésének kockázatát. A D-vitamin hiánya összefügg a szívbetegségek fokozott kockázatával.

A D-vitaminhiányban szenvedő embereknél kétszer nagyobb a szívroham kialakulásának valószínűsége, mint a megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkezőknél. Azt is megállapították, hogy az Egyenlítőtől távolabb élő embereknél nagyobb a szívbetegségek kockázata, mivel a napfénynek való alacsonyabb kitettség miatt.

Segítheti a fogyást

A D-vitamin befolyásolja a szervezetben termelődő és tárolt zsír mennyiségét. Az alacsony D-vitaminszint befolyásolhatja a szervezet kalciumszintjét, amely a zsírégetésért felelős. A D-vitamin hiánya a zsírégetés helyett a zsírraktározást segíti elő, ami végül súlygyarapodáshoz vezet.

Másrészt a tanulmányok megállapították, hogy az elhízott emberek D-vitamin-szintje alacsonyabb, mint a nem elhízott személyeké.

Megjegyzés: Az elegendő D-vitamin beviteléhez 15-30 perc napozás segíthet az ajánlott mennyiség elérésében.