Okok, amelyek megmagyarázzák, miért vagy mindig éhes

Amikor fogyókúrázol, a legnehezebb rész nem mindig az edzőteremben való edzés. Sokkal nehezebb nemet mondani a sóvárgásodnak, és megállítani magadat a túlevéstől. Az éhség a legnagyobb ellenséged, amikor megpróbálod korlátozni a kalóriákat, mert nagyon rossz diétás döntések meghozatalára késztethet. Emellett nyűgössé, termékennyé és kimerültté is tehet. Ha mindig éhes vagy annak ellenére, hogy egészséges mennyiségű kalóriát eszel minden nap, megoldást kell találnod rá. Íme öt lehetséges ok, amiért a gyomrod csak nem hagyja abba a korgást.

Kihagyod az étkezéseket

Sokan kísértést éreznek arra, hogy kihagyják az étkezéseket, mert ezzel automatikusan csökken a kalóriabevitelük. Az étkezések kihagyása azonban az egyik legrosszabb döntés lehet, amit hozhatsz. Hosszú távon az étkezések kihagyásával valójában hízni fogsz, mert a szervezeted minden egyes zsírdarabkához ragaszkodik, amit üzemanyagként használhat. A közeljövőben azonban az étkezések kihagyása csak valószínűbbé teszi, hogy csalni fogsz a diétádban. Amikor nem eszel, a vércukorszinted leesik, így a tested sikoltozik, hogy egyél valamit. Az éhségjelzéseid teljesen eluralkodnak rajtad, és a végén túl sok ételt tömsz magadba. Ahelyett, hogy kihagynád az étkezéseket, vagy hosszú időközöket várnál az egyes étkezések között, mindig szakíts időt arra, hogy valami egészségeset egyél. Ez lecsendesíti az éhségjelzéseket, és nem lesz olyan nagy a kísértés, hogy engedjen a sóvárgásának.

Az órára figyelsz, nem a testedre

Arra kondicionáltak minket, hogy naponta háromszor, meghatározott időpontokban étkezzünk. A testünk annyira hozzászokik ehhez a menetrendhez, hogy minden nap ezeken a meghatározott időpontokban elkezdi várni az ételt. Éhségjelzéseket küld az agyunknak, így akkor is éhesnek érezzük magunkat, ha nem vagyunk az. Ha az este közepén nagyot nassoltál, a tested még mindig arra fog ösztökélni, hogy a szokásos vacsoraidőben egyél. Ez azt jelenti, hogy éhesnek fogja érezni magát, függetlenül attól, hogy mikor és mennyit eszik. Ahhoz, hogy megtörje ezt a ciklust, arra kell kondicionálnia magát, hogy a testi jelzésekre figyeljen, ne pedig a külső jelzésekre. Csak akkor egyél, amikor éhesnek érzed magad, ne pedig azért, mert megszoktad, hogy egy bizonyos időpontban eszel. Ha ezt folytatja, előbb-utóbb teljesen felhagy a külső jelzésekre való odafigyeléssel.

A sóvárgásod rabszolgája vagy

A szokásokat nehéz megtörni, különösen azokat, amelyek jutalmazó érzést adnak. Ha megszoktad, hogy minden este fánkot eszel a kávéd mellé, akkor éhesnek fogod érezni magad, ha elhagyod. Ha egy kád jégkrémhez nyúlsz, amikor feldúlt vagy, a tested természetesen ezt fogja keresni, amikor legközelebb szomorú leszel. Amikor diétázni kezdesz, az első dolog, amit valószínűleg tenni fogsz, hogy elhagyod ezeket a magas kalóriatartalmú élvezeteket. Amint ezt megteszed, a tested éhségjelzéseket fog küldeni, mert megkívánja ezeket a megszokott dolgokat. Ne hagyd magad azonban becsapni, mert valójában nem vagy éhes. Ennek megállításához a kulcs az új szokások kialakítása. Fánk helyett egyél búzakekszet a kávédhoz. Fagyi helyett menj el egy hosszú sétára, ha szomorú vagy.

Stresszevő vagy

Néhány embernek a teste arra készteti őket, hogy többet egyenek, amikor stresszesek. Ez azért van, mert az étel egyfajta jutalmazási rendszerként működik. Különösen az édes ételek, boldogsághormonok löketet adhatnak, ami arra késztet, hogy többet egyél belőlük. Tehát ha krónikusan stresszes vagy, valószínűleg krónikusan éhes is vagy. Ha a stressz az oka annak, hogy állandóan éhes vagy, akkor a probléma forrását kell megoldanod. Kezdj el meditálni vagy sportolj többet, hogy csökkentsd a stressz-szintedet. Bármi, amit szeretsz csinálni (az evésen kívül), segíthet a munka utáni stresszoldásban, és végső soron az éhségérzeted ellenőrzésében.

A vércukorszintje nem stabil

Amikor a vércukorszinted alacsony, a tested éhségjeleket küld, hogy egyél, és újra feljebb hozd. Ha a vércukorszinted alacsony, annak valószínűleg két dolog az oka: vagy nem ettél már egy ideje, vagy ettél valamit, ami túlságosan megemelte a vércukorszintedet. Az első helyzet teljesen normális, és megoldódik, ha rendszeresen étkezik. A második helyzet azonban akkor következik be, ha egészségtelen ételeket választasz. A sok cukrot és finomított szénhidrátot tartalmazó ételek nagyon könnyen lebomlanak, és így megemelik a cukorszintedet. Rövid időn belül azonban a cukorszinted ismét lezuhan, és ettől éhesnek érzed magad. Ehelyett inkább egyél összetettebb szénhidrátokat, amelyek lebontása hosszabb időt vesz igénybe, és nagyon lassan bocsátják ki a cukrot a véredbe.