Napi étrend, amely helyreállítja a nők hormonális egyensúlyát

Attól kezdve, hogy megjön az első menstruációd, tested és elméd a tomboló hormonális változások hatásának van kitéve. A hormonális egyensúlytalanságok hatásai legtöbbször nem szépek. Puffadás, fáradtság, ingerlékenység, hajhullás, szívdobogás, hangulatingadozás, vércukorszint-szabályozási zavarok, agyi köd, meddőség és szabálytalan menstruációs ciklus a hormonegyensúlyhiány gyakori tünetei.

Ha nem kezelik már a korai szakaszban, a stresszhormonok, az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjének ingadozása hatalmas áldozatot szedhet bármely nő egészségére. Az étrend és az életmód megváltoztatása a legjobb módja annak, hogy a hormonok túl gyakran lépjenek fel. Íme 6 dolog, amit érdemes követned az étkezési tervedben a hormonális egyensúly visszaállítása érdekében.

Egyél több étkezést naponta

Sok nő hajlamos napi 3 étkezésnél kevesebbet enni. Egyesek ezt az időszakos böjt nevében teszik, míg mások ezt crash diétának nevezik. Amikor a tested és az elméd már a hormonális egyensúlytalansággal küzd, tartózkodnod kell mindentől, ami lelassítja az anyagcserédet. Ha egy nap hosszú időintervallumok után étkezel, az anyagcseréd lelassul. Ez viszont súlygyarapodáshoz fog vezetni.

Kerülje a finomított szénhidrátokat

A finomított és magas glikémiájú szénhidrátok gyulladásos változásokat válthatnak ki az emésztőrendszerben. Emellett a vércukorszinted is megugrik tőlük. Az ilyen szénhidrátok gyakori fogyasztása súlyosbítja a hangulatváltozásait és az emésztési zavarokat. Növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatát is a nőknél.

Helyette inkább a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben található összetett szénhidrátokat válassza. Ha gluténérzékeny, akkor a gluténtartalmú gabonaféléket ki kell iktatnia az étrendjéből.

Vegyen be elegendő fehérjét

Az olyan fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a tojás, a hal, a sovány hús, a tejtermékek vagy a hüvelyesek, a tofu vagy a tempeh, kiváló választások, amelyeknek szerepelniük kell a napi étkezési tervében. Tanulmányok megállapították, hogy azoknál az egyéneknél, akik megfelelő étrendi fehérjét fogyasztanak, miközben fitneszprogramot követnek, javul az izomtömeg, csökken a hasi zsír és erősebbek a csontok.

Csempésszen több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe

Ne lazsálj a gyümölcs- és zöldségfogyasztáson, ha azt szeretnéd, hogy emésztésed és immunrendszered megfelelő formában működjön. Élelmi rostokat, ásványi anyagokat, vitaminokat, egészséges zsírokat és antioxidánsokat nyerhetsz belőlük. Ha a bélrendszered jól érzi magát, természetesen jobb kedvre derülsz. Ha túl lusta vagy ahhoz, hogy egészben fogyaszd őket, legalább a turmixaidba keverd őket naponta.

Fogyasszon több egészséges zsírt

Nem minden típusú zsír rossz neked. Kerüld a telített és transzzsírtartalmú ételeket. Ehelyett a telített és transzzsírok helyett inkább olyan ételeket fogyasszon, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavakban és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdagok.

Számos tudományos tanulmány megállapította, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak növelik a jó, nagy sűrűségű lipoprotein-koleszterinszintet, csökkentik a rossz, alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterinszintet, fokozzák az immunitást, és még a túlsúlygyarapodást is megakadályozzák. Megtalálhatók az olajbogyóban és az olívaolajban, a repceolajban, a mandulában, a kesudióban, a földimogyoróban, a mogyoróvajban, a szezámmagban és az avokádóban.

A többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 és 6 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a nők dús hajához, erős körmeihez és rugalmas bőréhez elengedhetetlenek. Ezeket olyan ételekből nyerheti, mint a lazac, a makréla és a hering, a repceolaj, a lenmag, a dió és a tofu. Omega-6-ot tartalmaz a kukorica- és pórsáfrányolaj, a kukoricával táplált csirke és marhahús, valamint a tenyésztett halak.

Emelje az antioxidáns-bevitelt

Az antioxidáns-tartalmú élelmiszerek szükségesek ahhoz, hogy megvédjék a test sejtjeit az öregedéssel járó szabadgyökös károsodástól. A színes gyümölcsökben, zöldekben, bogyós gyümölcsökben megtalálható antioxidánsok leküzdik a szabad gyökök okozta sejtkárosodást, bizonyítottan csökkentik a rák kockázatát, megelőzik az öregedéssel összefüggő bőrelváltozásokat és a létfontosságú szervek krónikus állapotát.

Az étkezési terv követése mellett gondoskodjon rendszeres stresszoldó gyakorlatról, például meditációról vagy jógáról. A napi 30 perces testmozgás szintén csodákat tehet a testeddel és az elméddel. A hormonális egyensúlytalanságok normalizálódása időbe telik, és ez az Ön részéről elkötelezettséget igényel, hogy minden szempontból tudatos életet éljen.