Nagyszerű tippek az inzulinszint ellenőrzésére

Az elhízás világszerte növekvő aggodalomra ad okot, ami hozzájárult a 2-es típusú cukorbetegség és mindenféle szív- és érrendszeri betegség gyors növekedéséhez. Az egészségügyi problémák globális növekedésének egyik gyakori oka az inzulin egyensúlyhiány.

Az inzulin egy hormon, amely a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjét szabályozza azáltal, hogy elősegíti a glükóz felszívódását a vérből. A glükóz az az összetevő, amely az agyunkat és a test összes sejtjét táplálja. Ha a testben lévő sejtek rezisztensek az inzulinnal szemben, nem tudják a hormont hatékonyan felhasználni a glükóz felvételére. Ez az úgynevezett inzulinrezisztencia állapotához vezet, ami azt jelenti, hogy ahelyett, hogy az inzulin felszívódna a sejtekbe, a hasnyálmirigy a normálisnál nagyobb mértékben növeli az inzulintermelést, hogy megpróbálja megfékezni a vércukorszint emelkedését. Ez a vércukorszint és az inzulinszint emelkedéséhez vezet, így Önt sebezhetővé teszi a különböző egészségügyi problémákra, mint például az akne, a magas vérnyomás, a fáradtság, a koncentrációhiány, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a hangulatingadozás és az ízületi problémák. Ez a fiziológiai zavar általában az egészségtelen életmód miatt alakul ki, és ennek az állapotnak a megszüntetése érdekében minden nap követhet néhány egyszerű tippet.

Egyen több természetes úton előállított élelmiszert

Bízzon az anyatermészetben, ha ételekről van szó. A kiegyensúlyozott, természetes fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban gazdag étrend rendkívül jótékony hatással van az egészségre. Mindig iktasson be több zöldséget az étrendjébe, mivel ezek alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat, fitonutrienseket és sok rostot tartalmaznak. A gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben található természetes cukor lassabban kerül a véráramba, mint a finomított cukor, és kiküszöböli a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését.

Minden nap legalább két étkezésbe tegyen zöldségeket. Kezdheti a napot egy zöld turmixszal, ebédidőben pedig fogyasszon salátát. Ez is segít abban, hogy a szervezetedben elszaporodjanak az alapvető bélbaktériumok.

Kerülje a feldolgozott és finomított élelmiszereket

Az alultápláltság komoly probléma, amely az egész világot érinti. Ez az oka annak, hogy nagy mennyiségben termelnek természetellenes, finomított élelmiszereket. Ezek az élelmiszerek azonban nélkülözik azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

Az inzulinszint kordában tartása érdekében kerülni kell a feldolgozott és finomított élelmiszerek, például a kenyér, a sütemények, az édességek, a tészták, az üdítők, a csomagolt gyümölcslevek stb. fogyasztását. Ezek az élelmiszerek negatív hatással vannak a vércukor- és inzulinszintünkre. Sőt, a magas kalóriatartalmú ételek neuroglikopéniát okozhatnak – egy olyan helyzetet, amikor a szervezet nem jut elég glükózhoz, és ez azt eredményezi, hogy gyakrabban kell enni. A napi túl sokszori étkezés könnyen megzavarja az inzulinszintet.

Mozogjon gyakrabban

A mozgás szükséges a jó egészség megőrzéséhez. Bár sokan közülünk inkább a parkban sétálnak vagy az edzőterembe járnak, sokan tétlenül is múlatják az időt. A tétlenség ugyanolyan rossz hatással lehet az egészségünkre, mint a dohányzás és az elhízás. Az ülés a szerkezetünk lebontásával jár, és a testünknek mindössze napi hat órát kellene ülnie. Ezért ügyeljünk arra, hogy félóránként legalább 1 percet mozogjunk. Vagy hidratáld magad egy pohár vízzel, nyújtózkodj egy kicsit, sétálj és beszélgess egy kollégáddal, családtagoddal vagy a háziállatoddal, vagy csak mozgasd meg a tested, ahogy csak kedved tartja.

Ne feledje, hogy a mozgásszegény életmód nem tesz jót az egészségnek, és ahhoz, hogy alacsonyan tartsa az inzulinszintjét, a mozgás kulcsfontosságú.

Értse meg a stresszt

Bár a stressznek különböző fajtái vannak, ne feledje, hogy a stressz minden fajtája nem ártalmas az Ön számára. Mindig meg kell tanulnia különbséget tenni a stressz fajtái között, és ki kell derítenie, hogy azok hasznosak vagy károsak a szervezet számára.

Míg a krónikus stressz hosszú ideig tart, és végül károsítja a szervezetünket, addig az eustressz más, és pozitívan hat ránk. A krónikus stressz káros az egészségünkre, és gyakran pénzügyi, házassági, családi és munkahelyi problémákhoz kapcsolódnak. A krónikus stressz fáradtsággal, hangulatingadozással és alvászavarokkal jár, és különböző egészségügyi problémákhoz is vezet. Az Eustressz viszont rövid ideig tart, és jótékonyan hat az inzulinszintre és az általános egészségre. Az eustressz általában az első lakásvásárláskor felvett stressz, vagy egy koncert vagy sportesemény látogatásával, munkahelyi előléptetéssel, egy jó állás megtalálásával, nyaralásra való készülődéssel vagy a barátokkal való találkozással kapcsolatos. Ez a stressz hasznos, mivel azért vesszük igénybe, hogy egyensúlyt teremtsünk, rendszeresen szünetet tartsunk, vagy olyan dolgokat tegyünk, amelyeket szeretünk.

Maradj hű önmagadhoz

Végül pedig maradjunk hűek önmagunkhoz. Ha jól érzi magát abban, amit csinál, a testének megfelelő ételeket fogyaszt, jó edzésprogramot tart, és megfelelő célokat tűz ki a cselekvés elé, akkor táplálja az általános mentális és fizikai egészségét.

Légy tehát összhangban a saját energiaszinteddel, és éld az életedet teljes mértékben. Így az inzulinszintedet is egyensúlyban tartod, és boldog maradsz.