Nagyon hatékony módszerek a pánikrohamok megállítására

A szorongással nehéz megküzdeni, a pánikrohamok pedig még nehezebbé teszik a helyzetet. A szorongással élő emberek állandóan stresszesnek érzik magukat amiatt, hogy bármilyen stresszes helyzet pánikrohamot válthat ki bennük. Néha a pánikrohamtól való félelmük pánikrohamot válthat ki. Így ez az állapot miatt az emberek úgy érezhetik, hogy az érzelmi peremükön élnek. Ez a kontrollvesztés nagyon ijesztő lehet. A szorongás egy ideig tartó lappangás után kúszik fel az emberekre. Tehát azt gondolni, hogy egyik napról a másikra elmúlik, nem a helyes út. Időre és türelemre lenne szükség ahhoz, hogy megszabaduljunk a szorongástól és az összes kapcsolódó tünettől. De vannak dolgok, amelyek képessé tehetik az embereket arra, hogy kontrollt szerezzenek maguk és a testük felett. Az alábbiakban három dolgot sorolunk fel, amit megtehet, hogy képessé tegye magát a szorongás és annak fizikai megnyilvánulásai feletti kontrollra.

Gyakorlás az elmének és a testnek

A fizikai jólét szorosan összefügg a mentális jóléttel. Ez egy ismert bölcsesség, amelyet korábbi generációink adtak át nekünk. A régi civilizációk olyan gyakorlatokat találtak ki, mint a jóga, a tai chi stb. amelyek fizikailag és mentálisan is erőssé tehetik az embereket. Így ez az információ felhasználható a szorongás gyógyítására is. A testmozgás egy állóképességet fejlesztő aerob tevékenység, amely számos egészségügyi előnnyel jár, és ezek az előnyök mind mentális, mind fizikai jellegűek.

A szorongás könnyebben túlél egy gyenge, kihasználatlan energiával rendelkező szervezetben. Ezért minden fel nem használt energiát úgy kell felhasználnia, hogy erősebbé váljon. És ebben segíthet a testmozgás. Meg kell próbálnia mindennap edzeni, hogy mind mentálisan, mind fizikailag egészségesebb legyen. A testmozgás enyhítheti a stressz tüneteit és más depressziós tendenciákat az emberekben, amelyek néha a fizikai inaktivitás miatt jelentkezhetnek. A kortizol az a hormon, amely stresszhelyzetekben kiválasztódik. A testmozgás csökkentheti az emberek kortizolszintjét. Így a testmozgás nagyban segíthet a szorongó embereknek, akik állandóan stresszesek.

Tanuljon meg helyesen lélegezni

A pánikrohamokat gyakran jellemzi a hiperventilláció, a szédülés érzése és a megnövekedett pulzusszám. Mindezek összefüggnek a légzésünkkel. A légzésünk módja nagyon fontos ebben az esetben. A rossz légzési gyakorlatról kiderült, hogy a stressz és a szorongás okozta hiperventilláció egyik fő oka. Amikor az emberek hiperventillálnak, túl sok szén-dioxidot ürítenek ki a szervezetükből. Ez a szén-dioxid és az oxigén közötti egyensúlyhiány számos nem kívánt fizikai változást idézhet elő az emberekben. A helyes légzés tehát nagyon fontos a pánikroham megállításában.

A helyes légzési mód ebben az esetben a hasba való belégzés. Lassan kell belélegezni és kilélegezni az orrunkon keresztül, miközben a mellkasunkat egyenletesen tartjuk, és ezalatt csak a hasunknak szabad mozognia. Ez ellazítja az összes izmot. Ha a légzésedet irányítani tudod, akkor a stresszt és annak egyéb tüneteit is kordában tudod tartani.

Egészséges étrend

Az vagyunk, amit megeszünk. Így ha egészséges akarsz lenni, akkor egészségesen kell táplálkoznod. A tested képes gondoskodni magáról, feltéve, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. Számos kutatás összefüggést talált bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például a B12-vitamin, a D-vitamin, a kalcium és a magnézium hiánya és a szorongás kialakulása között. Ezért meg kell győződnie arról, hogy nincs ilyen hiányossága. Táplálkozzon tehát egészségesen, hogy fizikailag erős és szellemileg is erősebb legyen.

Erre az állapotra nincs egyszerű megoldás, ezért türelmesnek és kitartónak kell lennie. Ha egy technika nem válik be Önnek, váltson másra anélkül, hogy elveszítené a reményt. Tehát próbálkozzon tovább reménnyel, és sikerülni fog.