Mit tegyen a székrekedés megelőzése érdekében utazás közben

Vannak, akik munka miatt utaznak, míg mások felfedezőútra indulnak. Bármi legyen is az utazás oka, tény, hogy az utazás kiragadja Önt a komfortzónájából. A legtöbb ember a mindennapjait rutin alapján éli. Az elmével együtt a teste is hozzászokik ehhez a rutinhoz. De amikor utazik, a rutin általában felborul, és ezért sok utazó szenved székrekedéstől. Szerencsére van néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz, hogy a székletürítésed rendszeres legyen, amikor úton vagy.

Ne üljön sokáig és ne nyújtózkodjon

Ha vezetsz, praktikusabbnak tűnhet, ha nem állsz meg szünetet tartani, hogy hamarabb elérd az úti célodat. Azonban a hosszú ideig tartó, minimális mozgással járó ülés megterhelheti a beleidet. Ehelyett, ha gyakran megáll, hogy kinyújtóztassa a lábát, igyon egy pohár vizet, vagy kimegy a mosdóba, segíthet a szervezetének, hogy megkapja a szükséges pihenést.

Igyon több vizet

A kiszáradás közvetlen oka a székrekedésnek. Utazás közben ügyeljen arra, hogy a szokásosnál többet igyon. Ez még fontosabbá válik, ha olyan helyre utazik, ahol meleg és száraz van. A víz segít abban is, hogy a bélben lévő rostok hatékonyabban működjenek a bélmozgás normalizálásában.

Fogyasszon több rostot reggelire

A rostok fontos részét képezik az étrendnek, és különösen hasznosak a bélmozgás szempontjából. Segít csökkenteni a székrekedés kockázatát azáltal, hogy a székletet feldúsítja, így az könnyebben mozoghat az emésztőrendszeren keresztül. Amikor utazol, új ételeket is kipróbálsz, és nem a szervezeted által megszokott menetrend szerint étkezel. Az étkezési szokások e hirtelen megváltozása szintén székrekedéshez vezethet. A rostbevitel egyszerű módja, ha reggelire egy tál zabpelyhet és bogyós gyümölcsöket fogyasztasz, ebédre pedig egy egészséges adag salátát.

Sétáljon, amikor felébred

A testmozgás nemcsak az izmoknak és a keringésnek, hanem az emésztésednek is jót tesz. A fizikai aktivitás növeli az emésztőrendszered mozgékonyságát, és gondoskodik arról, hogy a bélmozgásod zökkenőmentes legyen. Nincs szükséged edzőteremre ahhoz, hogy bárhol edzhess. Egy reggeli séta vagy kocogás is elég ahhoz, hogy stimulálja a szervezetét. Még akkor is, ha egy tóparti táborba mész leülni és horgászni, vigyél magaddal egy focilabdát, hogy egy kis időt játékkal is tölthess.

Állítson fel egy rutint

Lehet, hogy a nyaralás alatt szeretnél kilépni a rutinodból, de a testednek nem könnyű ezt a váltást véghezvinni. Ha a reggeli időpontját reggel 8-ról 10:30-ra helyezi át, előfordulhat, hogy székrekedés lesz a vége. A gyomrod felpuffad az étkezés után, ami választ küld a vastagbélnek, hogy szabaduljon meg a régi széklettől. Ha eltérsz az étkezési rutinodtól, a székletürítési időbeosztásod is felborul. Még ha utazik is, ha tartja magát ahhoz a menetrendhez, amelyet otthon is követne, az segít abban, hogy a székletürítés normális maradjon.

Időzítse be a fürdőszobai szüneteket

Amikor vezetés közben van, néha nehéz megtalálni a vécét. És még ha talál is, nem biztos, hogy kényelmetlenül érzi magát, ha egy benzinkút mögötti idegen vécét kell használnia. Az utazás közbeni székrekedés egyik nagy oka a visszatartás. Ha tudja, hogy reggeli vagy ebéd után ki kell mennie a mosdóba, tervezzen előre, és gondoskodjon arról, hogy a megállóhelyek olyan helyek közelében legyenek, ahol talál egy rendes WC-t.

Tartson kéznél természetes hashajtókat

Ha gyakran utazik, és állandóan gyötri az utazási székrekedés, a hashajtók segíthetnek a problémáján. Kezdheti azzal, hogy néhány nappal az utazás előtt és az utazás alatt enyhe hashajtót vagy székletlágyítót szed. A természetes hashajtók általában jobb választásnak bizonyulnak, mint a vény nélkül kaphatóak. Kerülje azonban olyan hashajtó szedését, amelyet még soha nem próbált. Előfordulhat, hogy a végén túl sokszor akar majd vécére menni.