Mit kell és mit nem szabad enni, ha szorongással küzdesz

A szorongás kezelése nehéz feladat lehet. A gyakori merengés, a stressz, a rettegés, a félelem és a szédülés gyakran a szorongás figyelmeztető jelei. A statisztikák szerint globálisan minden negyedik emberből 1 tapasztalja a szorongás valamilyen formáját. A szorongás kezelése életmódváltást, diétát és pozitív hozzáállást igényel a szorongás leküzdéséhez.

Mi okozza a szorongást

Ha fontos vizsga vagy megbeszélés előtt állsz, normális, ha szorongsz a teljesítményed miatt. A legtöbben gyakran tapasztalunk szorongást a munkával vagy iskolával kapcsolatos stressz, a pénzügyi stressz vagy egy nehéz időszak egy kapcsolatban. A hirtelen fizikai vagy érzelmi trauma, például egy szerettünk halála szintén nagyban hozzájárul a szorongáshoz. Bizonyos esetekben a kábítószerrel való visszaélés vagy túladagolás is okozhat szorongást.

Ha azonban már több hónapja mindennapos szorongás jelentkezik, és képtelen a mindennapi tevékenységeket végezni, akkor szorongásos zavarok érinthetik Önt. Ezek a rendellenességek pszichológiai jellegűek, és terápiát igényelhetnek.

Mit kell enni szorongás esetén

Spenót

A zöld zöldségekben, például a spenótban található magnézium olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik a szorongás tüneteit. A spenót segít szabályozni az idegrendszert, és csökkenti az ingerlékenységet.

Lazac

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy biztonságosan csökkentik a szorongást. Tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak fogyasztása jelentős mértékben csökkenti a szorongás és a stressz szintjét.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé, a probiotikus élelmiszer, védőhatással bír a szorongás ellen. Azok az egyének, akik genetikailag hajlamosak a szociális szorongásra, nagy hasznát vehetik a probiotikumok fogyasztásának. A probiotikumokban gazdag egyéb ételek közé tartozik a savanyúság, a joghurt, a tempeh és a savanyú káposzta.

Kesudió

A kesudió egészséges mennyiségű cinket tartalmaz, amely köztudottan csökkenti a szorongást. A cink olyan elem, amelyet a terápiás szerekben gyakran használnak számos pszichológiai rendellenesség hatékony kezelésére. További cinkforrások az osztriga, a tojássárgája és a marhahús.

Spárga

A spárga szorongásoldó tulajdonságaival közismerten gátolja a szorongást. Különösen a spárgagyökérnek van bizonyított hatása a szorongás tüneteinek csökkentésében. A gyógynövényt a hagyományos gyógyászatban is használják a szorongásos zavarok kezelésére.

Mit ne együnk, ha szorongunk

Feldolgozott élelmiszer

A feldolgozott ételek szigorúan tilosak, ha szorongással küzdesz. A feldolgozott élelmiszerekben, például a hot dogokban és az instant tésztákban használt finomított liszt és mesterséges édesítőszerek hajlamosak befolyásolni az idegrendszert, és hangulatzavarokat okoznak. Mindig válasszon bioélelmiszereket, ha van rá lehetősége.

Koffein

Az élénkítő és pszichoaktív drog, a koffein idegessé, émelygővé, szédültté, idegessé és szorongóvá tehet. Még ha nem is küzd szorongásos zavarokkal, és csak enyhén szorong, akkor is előnyös, ha a reggeli kávéját gyógyteával vagy házi gyümölcslevekkel helyettesíti.

Alkohol

Az alkohol depresszív szer, és köztudottan túlérzékenységet okoz. Az agy működését akadályozó méreganyag, az alkohol fokozhatja a szorongás tüneteit, és depresszióssá teheti az embert. Míg egy pohár bor talán nem okoz szorongást, egy átmulatott éjszaka viszont igen, ezért jobb, ha kerülöd.

Sült ételek

A sült ételeket gyakran hidrogénezett olajjal főzik, ami káros a szervezetre. Ha rendszeresen fogyasztja, fokozatosan megemelheti a vércukorszintjét, és szorongásszerű reakciókat válthat ki. Ha legközelebb étteremben eszik, hagyja ki a sült krumplit, és inkább sült finomságokat válasszon helyette.

Glutén

Ha szorongásban szenvedsz, a gluténtartalmú ételek fogyasztása fokozhatja a tüneteidet. A glutén fogyasztásának elkerülése érdekében helyettesítse a kenyeret és a búzakészítményeket teljes kiőrlésű alternatívákkal.

Hogyan győzzük le a szorongást

Gyakoroljon mély légzőgyakorlatokat, amikor olyan helyzet elé kerül, amely félelmet és szorongást válthat ki.

Meditáljon rendszeresen, és végezzen jógát.

Tartsa aktívan a testét, mivel a szorongás letargiával súlyosbodhat.

Beszéljen barátaival és családjával, és keressen érzelmi támogatást.

Minden helyzetet pozitívan közelítsen meg, és tudja, hogy minden rendben lesz.

Tartsa kordában az étrendjét és az életmódját.

Ha szorongástól vagy pánikrohamoktól szenved, fontolja meg a terápiát.

Az étrend és az életmód kordában tartása jelentősen csökkentheti a szorongást. Ha a tünetei túl erősek, kérjen segítséget – barátoktól, családtagoktól vagy terapeutától.