Mit kell enni és kerülni, ha PCOS-ben szenvedsz

Önnek policisztás ovárium szindrómája vagy PCOS-e van? Ez 10-ből 1 szülőképes korú nőt érint. A PCOS hormonális egyensúlyzavarként a reproduktív hormonokkal kapcsolatos problémát jelent.

Ez rossz hír a petefészkek számára. Minden hónapban nem a szokásos módon fejlődik ki egy petesejt. Máskor pedig egyáltalán nem is szabadul fel. Az eredmény? Kihagyott vagy szabálytalan menstruáció.

Ez meddőségbe vagy petefészekcisztákba torkollhat. További tünetek lehetnek a pattanások, a vékony haj, a súlygyarapodás, a bőrpettyek és a bőr sötétedése. Az arcon, az állon vagy a mellkason extra szőrzet is nőhet.

A PCOS-re nincs gyógymód. Mégis, az ételek erejével kezelhető. Íme, hogyan kell csinálni.

Mit egyél, ha PCOS-ed van

Gyümölcsök és zöldségek

Ha PCOS-ben szenvedsz, valószínű a magas koleszterinszint. Ez növelheti a „rossz” LDL-koleszterint, miközben csökkenti a „jó” HDL-koleszterint. Így viszont nagyobb lesz a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázata.

Hogy elkerülje ezeket a problémákat, egyen gyümölcsöket és zöldségeket. Természetesen ez mindenkinek kötelező. De még fontosabb, ha PCOS-ben szenvedsz. A teljes értékű gyümölcsök és zöldségek rostot tartalmaznak – egy olyan tápanyagot, amely kordában tartja a koleszterinszintet.

Úgy működik, hogy csapdába ejti az epét – egy emésztőfolyadékot, amely koleszterint tartalmaz. Amikor székletet ürítesz, a rost és az epe is vele együtt távozik. A szervezeted ezt az LDL-koleszterin lebontásával kompenzálja, hogy több epe keletkezzen.

Az ajánlott napi rostbevitel 20-30 gramm. A legtöbb ember azonban csak 15-öt kap! A rostbevitel növelése érdekében tankolj teljes értékű gyümölcsöket és zöldségeket. Ez elősegíti az egészséges bélmozgást is.

Probiotikumok

A PCOS-szel való foglalkozás már így is stresszes. A tényleges állapot azonban depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Ez elég ahhoz, hogy egy nőt az őrületbe kergessen.

Ahelyett, hogy antidepresszánsokat szedne, összpontosítson a probiotikumoknak nevezett „jó baktériumokra”. Ez fenntartja az egészséges egyensúlyt a bélrendszeredben. Végül is a bélrendszered a mikrobióta-bél-agy tengelyen keresztül kapcsolatban áll az agyaddal. Az egészséges bélrendszer egyenlő az egészséges elmével.

A probiotikumok kiváló forrásai közé tartozik a joghurt, a kimchi és a miso. Probiotikum-kiegészítőket is szedhet.

Teljes kiőrlésű gabonafélék

A PCOS szoros kapcsolatban áll a cukorbetegséggel. Valójában a PCOS-ben szenvedő nők több mint 50 százalékának lesz cukorbetegsége vagy prediabétesze, mielőtt betöltené a 40. életévét. A helyes táplálkozás azonban kordában tarthatja ezt.

A cukorbetegség megelőzése érdekében válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket. Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely. A magas rosttartalom nem okoz vércukorszint-emelkedést – ami a cukorbetegség egyik fő tényezője. Ehelyett a rostok lassan emésztődnek meg, így alig vagy egyáltalán nem okoznak változást.

Nőknél a teljes kiőrlésű gabonafélék napi két-háromszori fogyasztása 30 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Ezt mindenképpen érdemes figyelembe venni, ha PCOS-ben szenvedsz.

Mit kell kerülni, ha PCOS-ben szenvedsz

Feldolgozott szénhidrátok

A cukorbetegség elleni védelem két részből áll. Miközben teljes kiőrlésű gabonafélékkel tankolsz, dobd el a feldolgozott szénhidrátokat. Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a fehér kenyér, a fánk, a bagel és a cukros reggeli gabonapelyhek.

Még a fehér rizs is tilos. Heti öt vagy annál több adag 17 százalékkal növeli a cukorbetegség kockázatát! Ne feledd, a PCOS már eleve növeli az esélyeidet, ezért fontos, hogy kerüld.

Kényelmi ételek

A PCOS magas vérnyomáshoz – a szívbetegségek vezető okához – is vezethet. A stroke és a szívroham kialakulásával is összefüggésbe hozható. Nagyobb az esélye, ha túlsúlyos vagy.

A depresszióhoz és a cukorbetegséghez hasonlóan a vérnyomás csökkentésére is léteznek gyógyszerek. De miért ne küzdhetnénk ellene étellel? Kezdetnek kerülje a dobozos ételeket és a fagyasztott ételeket, amelyek sóban és nátriumban gazdagok.

Ha korlátozza a bevitelét, kordában tarthatja a vérnyomását. Törekedjen arra, hogy naponta legfeljebb 2400 mg nátriumot fogyasszon.

Telített zsír

Ne feledje, a PCOS megzavarja a koleszterinszintjét. A magas szint eltömíti az artériáit, és megnehezíti a vér áramlását. Ez tökéletes alapfelállás a szívbetegségekhez – az első számú gyilkoshoz.

Tartsa távol magát a magas telített zsírtartalmú ételektől. A pizza és a sajt a legnagyobb forrásai. Az olyan ételek, mint a hamburger, a kolbász és a sült krumpli szintén tele vannak vele.

Amikor csak lehet, fogyasszon frisset. Válassza a zsírmentes vagy alacsony telített zsírtartalmú ételeket. Ha csomagolt élelmiszert vásárol, ellenőrizze kétszer is a címkét.

Amint látja, a PCOS-ért való étkezés egyben az általános egészségért való étkezés is. Mindenkinek követnie kell ezeket az irányelveket. De PCOS esetén a helyes táplálkozás még inkább létfontosságú.

Lehet, hogy orvosa gyógyszeres kezelést ír fel. Ezeket a gyógyszereket úgy tervezték, hogy csökkentsék a PCOS-hez kapcsolódó problémák kockázatát. Egészséges életmóddal azonban korlátozhatja a gyógyszerek szükségességét.