Minden, amit a NAFLD-ről tudni kell

A nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) olyan egészségügyi állapot, amely krónikus májkárosodáshoz vezethet. Ahogy a neve is sugallja, ez a betegség akkor jelentkezik, amikor túl sok zsír van a májban. A májban lévő felesleges zsír hosszú távú hatásai közé tartozik a gyulladás és a májsejtek károsodása, amely az úgynevezett nem alkohollal összefüggő steatohepatitis (NASH) állapotáig fejlődhet.

Bár a NAFD nagyon hasonlít az alkoholos zsírmájbetegséghez, nem a túl sok alkoholfogyasztás okozza. Vannak azonban más okok és kockázati tényezők, amelyek hozzájárulhatnak ehhez az állapothoz.

A NAFLD okai és kockázati tényezői

A zsírmáj okai nem tisztázottak, de a kutatók adtak néhány lehetséges magyarázatot. A zsír lerakódhat a test más részeiből, vagy a máj fokozott mennyiségű zsírt szívhat fel a bélből. Egy másik lehetőség, hogy a máj nem képes a felszívódott zsírokat olyan formába alakítani, amelyből ki tud ürülni.

Néhány embernél nagyobb lehet a kockázata a NAFLD kialakulásának, mint néhány kockázati tényező miatt. Bár a gyermekek és a fiatal felnőttek is szenvedhetnek NAFLD-ben, a középkorúaknál gyakoribb a betegség. Néhány kockázati tényező miatt pedig egyeseknél nagyobb a betegség kialakulásának kockázata, mint másoknál:

Elhízás vagy túlsúly
2-es típusú cukorbetegség
Magas vérnyomás
Magas koleszterinszint
50 év feletti életkor
Egészségtelen életmód, például dohányzás

A NAFLD tünetei

A betegség diagnosztizálása a korai stádiumban nagy kihívást jelent, mivel előfordulhat, hogy egyáltalán nincsenek tünetek. Amikor azonban a NAFLD NASH-ba vagy más előrehaladott stádiumba fejlődik, a következő tüneteket tapasztalhatja:

Tompa vagy fájdalmas fájdalom a has jobb felső részén (a bordák jobb alsó oldala felett)
Fáradtság vagy extrém fáradtság
Szokatlan fogyás
Testgyengeség

A betegség előrehaladtával krónikus állapot, az úgynevezett cirrózis alakulhat ki, amely hegesedéshez és májkárosodáshoz vezet. Ilyenkor a fentiekhez hasonló súlyos tünetek jelentkezhetnek:

A bőrszín és a szemfehérje sárgára változása (sárgaság)
Viszkető bőr
Duzzanat a lábakban, bokákban, lábfejekben vagy a gyomorban

Hogyan diagnosztizálható a NAFLD

Mint korábban említettük, a NAFLD sok tünet nélkül jelentkezik. Ezért a betegség diagnosztizálása rögtön a kezdeti stádiumban ritkán lehetséges. Orvosa akkor gyanakodhat a betegségre, ha a máj egészségét ellenőrző rutinszerű vérvizsgálat rendellenes eredményt ad. A túl sok alkoholfogyasztás és a fertőzések is okozhatnak kóros vérjelentéseket. A betegség jelenlétét csak májbiopsziával lehet teljes mértékben megerősíteni.

Életmódbeli változások a NAFLD kezelésére

A más betegséggel nem járó NAFLD nem igényel különösebb orvosi kezelést. Az alábbi életmódbeli változtatásokkal azonban kordában tartható vagy megelőzhető a zsírfelhalmozódás a májban.

1. Fogyjon le biztonságosan

Ha a testtömegindexe (BMI) 25 fölött van, fontos, hogy csökkentse a testsúlyát. Mindig törekedjen a 18,5 és 24,9 közötti BMI-re, amely az egészséges testsúlytartománynak számít. Ha testsúlyának több mint 10 százalékát csökkenti, akkor a májból eltávolíthat némi zsírt, és még a NASH tüneteit is csökkentheti. Az sem biztonságos és egészséges, ha hetente 1 kg-nál többet veszítünk.

2. Kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon

Az egyik legjobb módja annak, hogy megtartsd a testsúlyodat, és ezáltal kezeld a NAFLD tüneteit, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Fogyasszon 3-4 rendszeres étkezést egészséges uzsonnákkal, elegendő vizet (kb. 8-10 pohárral naponta), megfelelő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, és kerülje a zsíros, sült ételeket és a magas egészségtelen zsírtartalmú termékeket. Ez a fajta egészséges táplálkozás segít abban is, hogy a vércukor- és koleszterinszintet kordában tartsa.

3. Rendszeres testmozgás

Bármilyen fizikai aktivitás és testmozgás jót tesz a NAFLD tüneteinek kezelésére és a zsírmáj kezelésére. Azonban a mérsékelt intenzitású gyakorlatokat, például a kerékpározást és a gyaloglást javasoljuk, legalább napi 150 percig. Ne feledje, ha újonnan kezd egy edzésprogramba, mindig lassan kezdje, és a gyakorlatokat személyi edző segítségével végezze.

4. Hagyja abba a dohányzást és az ivást

Az olyan egészségtelen szokások, mint a dohányzás és az ivás elhagyása szintén csökkentheti a NAFLD kockázatát. A dohányzás még azokra a szervekre is negatív hatással van, amelyek nem kerülnek közvetlen kapcsolatba a füsttel, mint például a máj. Az erős dohányzás bizonyos sejtfehérjéket gyulladásba hoz, ami májsejtkárosodáshoz vezethet. Bár az alkohol nem a NAFLD kiváltó oka, az alkoholfogyasztás ronthatja az állapotot. A biztonság kedvéért hagyja abba az alkoholfogyasztást.

Ezeken az életmódbeli változtatásokon kívül bizonyos gyógynövényes kezeléseket már évtizedek óta alkalmaznak a májjal kapcsolatos betegségek kezelésére.

NAFLD gyógynövényes kezelései

1. Goji bogyók

A goji bogyót, más néven farkasbogyót a kínai orvoslásban a máj és a szem betegségeinek kezelésére is használják. A bogyók poliszacharidokat (szénhidrátot) és erős antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt és felveszik a harcot a sejteket károsító szabad gyökökkel.

2. Fokhagyma

Több tanulmány is beszámolt arról, hogy a fokhagyma és vegyületei képesek lehetnek gátolni a májban a kémiailag indukált rákos sejtek növekedését és fejlődését. Úgy vélik továbbá, hogy a fokhagyma megvédheti a májsejteket a káros méreganyagoktól. Adjon tehát egész fokhagymát az ételekhez, hogy fokozza az ízt és védje a máj egészségét.

3. Zöld tea

A zöld tea polifenolos katekineket tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Ezek antioxidáns és lipid- vagy koleszterinszint-csökkentő tulajdonságaik miatt jót tesznek a nem alkoholos zsírmájbetegség kezelésében. Igyon naponta 2-3 csésze zöld teát (napi 100-750 mg standardizált zöldtea-kivonatot), hogy megszabadítsa a májat a méreganyagoktól.

4. Resveratrol

A rezveratrol egy növényi polifenol, amely bőségesen megtalálható a vörös szőlőben, és mérsékelt mennyiségben a szederben, az eperben és az áfonyában. A májbetegségek kezelésében és a glükóz-anyagcsere javításában hatásosnak bizonyult resveratrol csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Bár ezek a bogyók és gyümölcsök a legjobb lehetőségek, a resveratrol-kiegészítők is kaphatók. Ezeket csak orvosi felügyelet mellett használja.

5. Máriatövis

A máriatövist évek óta gyógynövényként használják betegségek, különösen a máj, a vese és az epehólyag betegségeinek kezelésére. A szilimarin – a máriatövis egyik hatóanyaga – antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mindkettő hasznos a májbetegségeket okozó májkárosodás csökkentésére vagy megelőzésére. A máriatövis kapszula és folyékony kivonat formájában kapható. Mielőtt ezeket a táplálékkiegészítőket használná, mindenképpen konzultáljon orvosával.

A máj egészségének védelme és a betegségek megelőzése érdekében mindig jobb, ha tudatosan étkezik és rendszeresen mozog. A helyes életmóddal kapcsolatos döntések szintén fokozhatják az általános egészségi állapotot. Emellett a rutinszerű vérvizsgálatok segíthetnek a zsírmáj kezdeti stádiumában történő diagnosztizálásában.