Minden, amit a kollagénről és a kollagén-kiegészítőkről tudni kell

A kollagén egy alapvető fehérje, amely bőségesen megtalálható a szervezetünkben, különösen olyan területeken, mint az izmok, a csontok, a fogak, a bőr és az inak. Ezek a fehérjék adják az adott testrészek szerkezetét és szilárdságát. A kollagénrostok például a testszöveteket és a sejteket támasztják alá. A szervezetben legalább 16 különböző típusú kollagén található, amelyek közül az I., II. és III. típusú kollagén az összesnek körülbelül 80-90%-át teszi ki. Mit jelentenek ezek a típusok?

A kollagén egyik vagy mindegyik típusának hiánya többféle egészségügyi problémát is okozhat. Egyeseknél a kollagénhiányt nem lehet csak természetes forrásokkal kezelni. Ilyen esetekben a kollagén-kiegészítők segíthetnek.

A kollagén típusai a szervezetben

A kollagén néhány leggyakoribb típusa a következő:

I-es típusú kollagén: Ez a kollagén leggyakoribb típusa a szervezetben. Az I-es típusú kollagénből készülnek a bőr, a csontok, a fogak, az inak és a szalagok kötőszövetei.

II-es típusú kollagén: Ez a porcok fő alkotóeleme a szervezetben.

III-as típusú kollagén: Ez található az artériák falában, és ez adja a szervek, például a máj, a szív és a vesék erejét és alakját.

IV. típusú kollagén: Ez az alapmembránok – a testben lévő szövetek rétegeit összekötő membránok – fő szerkezeti összetevője.

Mi történik kollagénhiány esetén?

A kollagénhiánnyal a C-vitamin hiánya miatt szembesülhet. A C-vitamin a szervezetben a kollagén termeléséhez nélkülözhetetlen tápanyag. Így amikor a C-vitamin szintje csökken, a kollagéntermelés is lelassul.

Hasonlóképpen a cink is szerepet játszik a kollagén termelésében és felhalmozódásában a szervezetben. A cinkhiány tehát a kollagénszint romlását okozhatja.

A kollagénhiány gyakori tünetei

A kollagénhiány általában 40 éves kor után jelentkezik, és normális folyamat. Amikor ez megtörténik, a szervezet bizonyos jeleket ad a hiányról, például ezeket:

A ráncok kialakulása és a bőr könnyű horzsolódása
Nehézségek a sebek gyógyulásában
Gyakori izomfájdalmak
Instabilitás, fájdalom és merevség az ízületekben
Mellkasi fájdalom és légzési nehézségek
Fejfájás
Száraz szemek
Fogfájás és a fogak korai károsodása

Hogyan kezeljük a kollagénhiányt?

A kollagénhiány tüneteinek leküzdésére egyre gyakrabban alkalmaznak kollagén-kiegészítőket a kollagéntermelés fokozására. Ezek a kiegészítők számos előnyük miatt mind a kozmetikai, mind a fitnesz területén népszerűvé váltak.

Az egyik legfontosabb dolog, amit a kollagén-kiegészítőkkel kapcsolatban nem szabad elfelejteni, hogy hidrolizált kollagénből készülnek. Ez megkönnyíti az emésztést és a felszívódást, és hasznos lehet az érzékeny gyomrúak számára. A kollagén-kiegészítők különböző forrásokból készülnek. A leggyakoribb források a következők:

Piscine (hal)
Szarvasmarha (tehén)
sertés (sertés)
szárnyas (csirke)

E források közül a leghatékonyabbak a piscine és a szarvasmarha, amelyeket általában a kiegészítők gyártásához használnak.

A kollagén-kiegészítők bizonyított előnyei

A legtöbb ember természetes forrásokat választ a szervezet kollagénszükségletének kielégítésére. Ez egészséges egyének esetében működhet. Néha azonban a fehérjehiányos egyéneknek szükségük lehet a gyors kollagéntermelésre. Ez az a pont, ahol a kollagén-kiegészítők hasznossá válnak.

Szkeptikus a kollagénpótlással kapcsolatban?

Íme néhány előny, amely segíthet megváltoztatni a véleményét.

Jótékonyan hat az ízületi gyulladásos betegekre: Tanulmányok arról számoltak be, hogy a kollagén-kiegészítők a II-es típusú kollagén használatával javítják a térdízületi arthrosist. Hasonlóképpen a reumatoid artritiszes betegeknek adott II-es típusú kollagén is pozitív eredményeket mutatott, elhanyagolható mellékhatások mellett.

Javítja a sportteljesítményt: A kollagén-hidrolizátum pótlása segíthet csökkenteni az aktivitás okozta ízületi fájdalmat, ezáltal javíthatja a sportolók teljesítményét. Hasznos lehet az ízületek egészségének megőrzésében.

Csökkenti az öregedés látható jeleit: A kollagén-kiegészítők csökkenthetik az öregedés látható jeleit, például a ráncokat, valamint növelhetik a kollagén sűrűségét és a bőr feszességét. Egy tanulmány szerint 50 ml hidrolizált kollagénből, hialuronsavból, vitaminokból és ásványi anyagokból álló kollagén-kiegészítő szedése hozta ezeket az eredményeket.

Növeli az izomerősséget: A kollagénpótlás, valamint az ellenállóképességi gyakorlatok javíthatják a testösszetételt és növelhetik az izomtömeget a szarkopéniában (alacsony izomtömeggel és alacsony izomerővel vagy fizikai teljesítőképességgel járó állapot) szenvedő idős férfiaknál.

De vajon a kollagén-kiegészítők használata a legjobb módja a kollagéntermelés fokozásának? A válasz nem. A legtöbb egészségügyi szakember csak akkor ajánlja a táplálékkiegészítőket, ha a kollagénhiány nem kezelhető kollagénben gazdag élelmiszerek fogyasztásával. Egyesek még kisebb mellékhatásokkal is szembesülhetnek, mint például az étvágycsökkenés vagy a kiegészítőkre adott allergiás reakció. Ezért mindig jobb, ha ragaszkodunk a természetes kollagénforrásokhoz, mint például az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak, az antioxidánsokat tartalmazó zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, az A-vitamint tartalmazó zöldségek, mint a sárgarépa és az édesburgonya, a C-vitaminban gazdag élelmiszerek, mint a citrusfélék, például a narancs, és még az olyan zöldségek, mint a piros paprika és a brokkoli.