Minden, amit a dehidratációs fejfájásról tudni kell
A kiszáradás gyakori probléma, amelyet az emberek gyakran nem vesznek elég komolyan. Míg a fokozott szomjúság vagy vizeletürítés jelzi, egy kevésbé nyilvánvaló, de gyakori tünet a fejfájás. Meglepődött? Olvasson tovább, hogy megtudja, mik a dehidratációs fejfájás tünetei és okai, valamint azt, hogyan kezelheti és előzheti meg.
A dehidratációs fejfájás tünetei
A dehidratációs fejfájást a szokásos fejfájáshoz hasonló tünetek kísérik. Azonban minden ember másképp éli meg. Egyesek a másnapos fejfájáshoz hasonló fájdalmat – a fej mindkét oldalán lüktető fájdalmat, amely rosszabbodik, ha fizikai aktivitást végez -, míg mások csak a fej egyik oldalán tapasztalják ezt a fájdalmat.
A dehidratált fejfájás állítólag akkor romlik, ha mozgatja a fejét, lehajol, vagy sokat járkál.
Ha enyhén vagy közepesen dehidratált vagy, olyan tüneteket tapasztalhatsz, mint:
Túlzott szomjúság
Viszonylag kevesebb vizeletürítés
Sötétsárga vizelet
Szájszárazság
Szédülés
Fáradtság
Száraz bőr
A dehidratált fejfájás okai
Bár még nem bizonyított, hogy a dehidratáció hogyan vezet fejfájáshoz, úgy vélik, hogy a fejben lévő erek beszűkülnek, amikor a testnedvek, amelyek a vért és az oxigént szállítják az agyba, csökkennek. Az agy alacsony vér- és oxigénellátása viszont felelős lehet a dehidratációs fejfájásért. Egy dehidratált résztvevőkkel végzett vizsgálat kimutatta, hogy egyéb tünetek mellett fejfájást és koncentrációs zavarokat tapasztaltak, amelyek a folyadékbevitel növelésével enyhültek.
Ahogy a neve is sugallja, a dehidratációs fejfájás a szervezetben elfogyasztottnál több víz elvesztése, vagyis a dehidratáció következménye. Ez számos okból történhet, mint például:
Elfelejtünk vizet inni.
Edzés, és nem iszunk elegendő vizet az izzadással elvesztett víz pótlásához.
Nem iszik elég vizet egy forró, párás napon.
Olyan gyógyszerek szedése, amelyek mellékhatásként a felesleges testvíz elvesztését eredményezik.
A víz számos testi funkcióhoz elengedhetetlenül fontos, így megfelelő mennyiségben való rendelkezésre állása alapvető fontosságú. A kiszáradás tehát súlyos esetben életveszélyes lehet. Az időseknek, a kisgyermekeknek és a krónikus betegségben szenvedőknek különösen ügyelniük kell a kiszáradás elkerülésére. Azonban még egy enyhe dehidratáció is okozhat dehidratációs fejfájást.
Egyszerű módszerek a dehidratációs fejfájás megszüntetésére
A dehidratáltságot a legegyszerűbben a rehidratálással lehet orvosolni. Igyon meg néhány pohár vizet, amint érzi, hogy jön a kiszáradás okozta fejfájás. Ez segíteni fog abban, hogy megszabadulj a kellemetlen fejfájástól. Ne feledje, hogy lassan kortyolgassa a vizet, hogy elkerülje a hányást.
A forró időben az izzadás miatti dehidratáció miatt sok létfontosságú ásványi anyagot veszíthet. És a legjobb módja annak, hogy ilyen esetekben megszabaduljon a dehidratációs fejfájástól, az elektrolititalok fogyasztása, amelyeket otthon is könnyen elkészíthet. Ezek az italok pótolják az elvesztett ásványi anyagokat, és segítenek visszanyerni az energiát azáltal, hogy az elektrolitok egyensúlyát hozzák létre.
Ha dehidratációs fejfájásod van, ami miatt lüktet a fejed, csodákra képes, ha jeget teszel rá. Használhatsz boltban kapható jégpakolást, vagy gyorsan készíthetsz egyet otthon.
Fogj néhány jégkockát, és enyhén törd össze őket.
Tegye az összetört jeget egy műanyag zacskóba.
Feküdjön le egy nyugodt helyre, a jégcsomaggal a fején egy ideig. Biztos, hogy rövid időn belül megkönnyebbülést fogsz érezni.
Egy puha ruhát is benedvesíthet, egy időre a fagyasztóba teheti, majd jégpakolásként használhatja.
A hűvös környezetben való pihenés akkor is beválik, ha a napon voltál, és a túlzott izzadás miatt sok vizet vesztettél.
Tippek a kiszáradás okozta fejfájás megelőzésére
Ha megfigyelte, hogy a gyakori fejfájásának oka a kiszáradás, íme néhány egyszerű lépés, amellyel megelőzheti ezeket a fejfájásokat.
A testalkattól, attól függően, hogy milyen testalkatú, milyen éghajlaton él, és mennyi fizikai tevékenységet végez naponta, előfordulhat, hogy a napi ajánlott nyolc pohárnál több vagy kevesebb vízre van szüksége. Gondoskodjon arról, hogy elegendő vizet igyon, nehogy a végén dehidratáltan rettentő fejfájással járjon.
A legegyszerűbben a vizeleted színéből állapíthatod meg, hogy dehidratált vagy-e. Ha azt veszi észre, hogy a vizelete sötétsárga színű, érdemes a vizes palack után nyúlnia, hogy elhárítsa a kiszáradás okozta esetleges fejfájást. A jól hidratált személy vizelete világossárga vagy tiszta.
Kerülje az alkoholt és a kávét, amelyek rendkívül dehidratáló hatásúak, és valószínűleg növelik a dehidratációs fejfájás esélyét.
Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek nagyszerűen növelik a vízbevitelt. Ennek ellenére nem helyettesítik a sima vizet.
Védekezzen a kiszáradás okozta fejfájás ellen azzal, hogy minél több folyadékot fogyaszt. Ha a fejfájás intenzitása még elegendő vízfogyasztás után sem csökken, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a komolyabb lehetőségeket.
