Mik az előnyei és hátrányai az időszakos böjtölésnek

Az időszakos böjt szuperdivat lett. De vajon megéri-e egyáltalán? Az étel az életünk része, és nem tudunk nélküle túlélni.

Az időszakos böjtnek több típusa létezik. Lehet napi egy étkezés, vagy böjtölhetsz váltakozó napokon. Egy másik lehetőség, hogy a hét két napján nagyon kevés kalóriát – körülbelül 500-600-at – eszünk. A többi napon az evés normális. Vagy a böjtölés korlátozható időben, a nap meghatározott óráiban. Minden a preferenciáktól függ.

A legtöbb diétával ellentétben az időszakos böjt arról szól, hogy mikor kell enni – nem arról, hogy mit. Nincsenek étkezési korlátozások. Nem csoda, hogy olyan népszerű!

Mégis elgondolkodhatsz azon, hogy biztonságos-e vagy megfelelő-e neked. Mielőtt a naptáradhoz nyúlnál, ismerd meg az időszakos böjt előnyeit és hátrányait.

Előnyök

Véd az oxidatív stressz ellen

A kalóriakorlátozás rövid ideig tartó oxidatív stresszt eredményez. Azt gondolhatod, hogy ez nem veszélyes? Egyáltalán nem!

Mivel rövid ideig tart, az oxidatív stressz védekező választ vált ki. A szervezeted alkalmazkodni próbál. Később jobban megvédi Önt az oxidatív stressztől.

Ez jó hír az általános egészséged szempontjából. Ne feledje, az oxidatív stressz számtalan krónikus betegségért felelős. A magas vérnyomás, a szívelégtelenség, az alvási apnoe és a rák csak néhány példa.

Bizonyos értelemben a kalóriakorlátozás lehetőséget ad a szervezetednek a gyakorlásra. De a kulcsszó a „szakaszos”. Ha a böjt túl sokáig tart, több kárt okozhat, mint hasznot.

Csökkenti a gyulladást

Az oxidatív stressz rövid ideig tartó állapotának van egy másik előnye is. Ahogy a sejtjeid alkalmazkodnak, a szervezeted antioxidáns útvonalai felvirágoznak. A sejtjeid viszont egyre jobban csökkentik a gyulladást.

Az eredmény? Fokozott betegségekkel szembeni ellenálló képesség. Az oxidatív stressz és a gyulladás végül is összefügg. Mindkettő hozzájárul az olyan krónikus állapotokhoz, mint a rák és a szívbetegségek.

Még az asztmás betegeknek is segíthet – ez egy gyulladásos állapot. A Free Radical Biology and Medicine tanulmányában túlsúlyos felnőttek váltakozó napi kalóriaszűkítő diétát követtek. Mindannyian közepesen súlyos asztmában szenvedtek. A végére mind a testsúly, mind az asztmás tünetek javultak.

Javítja a szív egészségét

Ahogy csökken a gyulladás, úgy nő a szív egészsége. Ez hasznos lehet, ha magas a szívbetegségek kockázata.

Az időszakos böjtölés a koleszterin 7-alfa-hidroxiláz nevű enzimre hat. Növeli ennek az enzimnek a kifejeződését, ami arra kényszeríti a koleszterint, hogy az epéhez – egy emésztőfolyadékhoz – kerüljön. Az eredmény jobb koleszterinszint.

Patkányoknál az időszakos böjtölés csökkenti a nyugalmi vérnyomást és a pulzusszámot is. Az oxidatív stresszel szembeni nagyobb ellenállás a szívkárosító stresszorokkal szemben is védelmet nyújt.

Javítja az inzulinrezisztenciát

Patkányvizsgálatok a cukorbetegség megelőzésében is megmutatták a lehetőséget. A The Journal of Nutrition tanulmányában az időszakos böjt a vércukorszint csökkenéséhez vezetett. Az inzulinérzékenység is javult.

Ez ismét az oxidatív stresszel függ össze. A rövid időszak kedvező inzulinszintet idéz elő, ami sakkban tartja a cukorbetegséget.

Fenntartja a testsúlyt

A testsúlykontroll mindenkinél másképp néz ki. Egyesek számára az időszakos böjt lehet az egyik technika.

Amikor korlátozza a kalóriákat, a szervezet zsírt használ energiaként. Ez elégeti a zsírszövetet, és kis mértékű fogyást indít el.

Hátrányok

Éhséghez vezet

Az előnyök ellenére az éhség nagy akadályt jelent. Biztosan korgó gyomorral fogod végezni.

Mindenki másképp reagál az éhségre. Lehet, hogy gyengének, szédültnek vagy fáradtnak érzi magát. Nehéz lesz koncentrálni és összpontosítani is, ami megnehezíti a munkát vagy az autóvezetést.

A szénhidrát a szervezeted fő energiaforrása. Ha nem eszik, a vércukorszintje megrongálódik. Olyan tünetek, mint az ingerlékenység, ájulás és fejfájás valószínűsíthetőek.

Növeli az étvágyat

Az időszakos böjtöléstől éhesebb lehetsz. Valószínűleg pont ez az, amit nem akarsz!

A böjt alatt az „éhséghormon”, a ghrelin felszökik. És amikor eszel? A leptin – a jóllakottsági hormon – megnő. Ez elnyomja az étvágyadat, és segít, hogy kevesebbet egyél.

Elősegíti az éhezést

A folyamatos koplalás veszélyes lehet. A szervezeted éhezni fog, ami alultápláltsághoz és gyenge immunitáshoz vezet. Szélsőséges esetben akár szervi károsodást is okozhat.

Az is előfordulhat, hogy éhezési üzemmódba kerülsz. Minél kevesebbet eszel, annál több kalóriára van szüksége a szervezetednek. Ez lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást. A szervezetünk megpróbálja megtartani azt, amije van.

Ne feledjük, hogy a szénhidrátok a fő energiaforrás. Ha az elfogyott, a fehérje következik. Amikor abbahagyjuk a koplalást, a szervezetünk zsírral pótolja, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Ez szélsőséges esetekben fordul elő. A böjtölésnek azonban nincs megállapított biztonságos szintje. További kutatásokra van szükség.

Rövid távon fenntartja a testsúlyt

Ennek a hatásnak megvannak a hátulütői is. Az időszakos böjt lehet, hogy egy ideig nagyszerű, de hosszú távon nem ideális.

Persze, hasonló hatásai vannak, mint a folyamatos energiakorlátozásnak. De ez nem jelenti azt, hogy jobb is. A folyamatos energiakorlátozás alacsonyabb kalóriabevitelt követel meg, miközben azt egy normális tartományon belül tartja. Ráadásul nem is szuper stresszes a szervezeted számára, így egészségesebb.

Az időszakos böjtölésnél a szervezeted nem tud teljesen alkalmazkodni az energiakorlátozáshoz. Ez sem javítja az általános fogyás hatékonyságát.

Mielőtt kipróbálná az időszakos böjtöt, beszéljen orvosával. Minden emberre másképp hat. Az Ön jelenlegi egészségi állapota és betegségei fogják meghatározni a biztonságosságát.