Mi a hipochondria és hogyan kezelhető

A hipochondria a súlyos betegségtől való intenzív félelem, még akkor is, ha erre nincs orvosi bizonyíték. A hipochondriában szenvedő emberek gyakran azt hiszik, hogy súlyos egészségügyi problémáik vannak, még akkor is, ha nincsenek vagy csak enyhe tüneteik vannak. Ezek az érzések annyira nyomasztóvá válhatnak, hogy nehéz bármi mást tenni.

Gyakran a megszállott félelmet normális testi tünetek váltják ki. Akkor is folytatódik, ha az orvosok megerősítik, hogy nincs semmi baj. Valakit hivatalosan akkor diagnosztizálnak hipochondriásnak, ha az aggodalom legalább hat hónapig tart.

A hipochondria jelentős kellemetlenségeket okozhat, és befolyásolhatja az egyén mindennapi életét. Természetesen nem lehet egyik napról a másikra abbahagyni a hipochondriát. De az alábbi öt lépésnek köszönhetően megtanulhatjuk, hogyan kezeljük.

Hogyan kezeljük a hipochondriát

Tanuld meg elfogadni a halált

Morbidnak hangzik, de segíthet. Egy tanulmány szerint a hipochondria összefügg a halál alacsonyabb szintű elfogadásával. Amikor azonban a terápia a halál elfogadására összpontosít, a hipochondriás érzések csökkentek.

Persze ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Kezdje azzal, hogy beszélget a saját haláláról a szeretteivel. Beszélje meg, hogy egyszer mindenki meghal. Ez egy nehéz beszélgetés, de így a dolgok valóságosak maradnak.

Ha nem tudja, kivel beszéljen, keressen fel egy terapeutát. Ő segíteni fog abban, hogy terápiás módon nézzen szembe a halandósággal.

Csökkentse a depressziót

A hipochondria szoros kapcsolatban áll a depresszióval. Valójában a hipochondriában szenvedő emberek 75-85 százaléka depresszióban is szenved.

Természetesen a depressziót természetes úton is kezelheti. Koncentráljon a gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány húsokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel teli egészséges étrendre. Az olyan tápanyagok, mint az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin összefüggésben vannak a jobb hangulattal.

A súlyos depresszió enyhítésének másik módja a rendszeres testmozgás. Ugyanolyan hatása van, mint a gyógyszeres kezelésnek, és a hatás még tovább tarthat. Ami még jobb, hogy nincsenek kellemetlen mellékhatásai.

Gyakorolja a stresszoldást

A hipochondria a stresszel is összefügg. Krónikus stressz esetén még rosszabbá válhat, ezért a kezelés kulcsfontosságú.

A jóga az egyik legjobb stresszoldó tevékenység. Elengedi a fizikai és mentális feszültséget, miközben javítja a memóriát és a fókuszt. A nyújtás hatására is nyugodtabbnak érezhetjük magunkat.

Az öngondoskodás szintén elengedhetetlen. Ide tartozik a testmozgás, a helyes táplálkozás és az elegendő alvás. Szánjon időt azokra a dolgokra, amelyeket szeret. És ne feledkezzen meg az alkalmi masszázsról vagy habfürdőről sem!

Keressen fel egy terapeutát

Ne feledje, hogy a hipochondria a szorongás egy formája. Ha úgy tűnik, nem tudod lerázni ezeket az érzéseket, keress fel egy terapeutát. A kognitív viselkedésterápiát tartják a hipochondria leghatékonyabb kezelésének.

A terapeutával való beszélgetés enyhíti a depressziót, a szorongást és a stresszt is. Ő még a halál elfogadásában is eligazíthat.

Vegyen részt rendszeres szűrővizsgálatokon

Menjen el rendszeresen szűrővizsgálatokra a lelki nyugalom érdekében. Ez magában foglalja a háziorvosi, szemészeti, fogorvosi és nőgyógyászati vizsgálatokat is. Ha bizonyos állapotok miatt szakorvoshoz fordul, tartsa be az időpontokat. Végeztessen rendszeres vérvizsgálatot, mammográfiát és PAP-kenetet. Ha szexuálisan aktív, minden új partnere alkalmával végeztesse el a szexuális úton terjedő betegségek vizsgálatát.

Ha mindezt megteszi, kevesebb aggodalomra ad majd okot. A rendszeres szűrővizsgálatok a legjobb eszközök a megelőzéshez és a kezeléshez.

A hipochondria kezelésének megtanulása időt vesz igénybe. Ez sokban hasonlít a depresszió vagy a szorongás kezeléséhez. Legyen türelmes önmagával, és keressen támogatást másoktól.