Meglepő szokások, amelyek szorongást okoznak benned

Egy nagy prezentáció vagy egy esemény tervezése szorongássá kellene, hogy tegyen. De állandóan aggódsz az apró dolgok miatt? Ha állandóan szorongsz, akkor lépj egy lépést hátra, és vizsgáld meg a szokásaidat. Rengeteg olyan szokás van, amely súlyosbíthatja a szorongásodat, különösen akkor, ha már amúgy is hajlamos vagy a szorongásra, általánosságban. Ezért kell éberen figyelnie a szokásaira, hogy csírájában el tudja fojtani ezt a problémát.

A szorongás akkor kúszik feléd, amikor a legkevésbé számítasz rá. Apró, észrevétlen szokások együttesen lehetővé tehetik, hogy a stressz e kis magja a szorongás nagy fává nőjön. Míg a stressz egy helyzet fenyegetésére adott válasz, addig a szorongás a stresszre adott reakció. A változás a tudással kezdődik. Engedje meg tehát magának, hogy többet tudjon ezekről az apró szokásokról, amelyek szorongást okozhatnak önben.

Szüntelen okostelefon-használat

Az okostelefonok a technológia egyik legnagyobb ajándéka, amit kaptunk. Ám ennek a technológiának a hátrányai az elmúlt évek során kezdtek egyre szembetűnőbbé válni. A túlzott telefonhasználat az e-mailek, alkalmazások stb. állandó ellenőrzésére nem tesz jót Önnek és a lelki békéjének. Ha pedig hagyja, hogy alvását megzavarja ez a szokása, akkor előbb-utóbb meg fog fizetni érte.

A kutatók azért vizsgálták ezt a szokást, hogy többet tudjanak meg az emberek depressziós hajlamáról. A tanulmányok azt találták, hogy a depressziós emberek nagyobb valószínűséggel használják a telefonjukat, hogy elkerüljék a depresszió érzését, és néha még a társas érintkezést is keresik. Ez segíthet nekik, hogy átmenetileg jobban érezzék magukat, de nem sokáig. A telefonok tehát bizonyos esetekben segíthetnek a stressz egyes tüneteinek enyhítésében, de a túlzott használat a legtöbbek számára biztosan stresszt okoz.

A jó egészség megszállottsága

Lehet, hogy a jó egészség nagy prioritás az életedben, és ez nagyszerű dolog. De próbáld meg minél objektívebben szemlélni az egészség iránti igényedet. Ha az egészség iránti igénye rémálmokat okoz Önnek, akkor talán előbb meg kell tanulnia lazítani.

Ha folyton a diéta vagy a testmozgás megszállottja vagy, az csak fokozza a stresszt. Az, hogy gyors eredményeket vársz a mérlegen, egy másik dolog, ami tovább fokozhatja a stresszt. Az egészségnek olyan választásnak kell lennie, amelyet Ön hoz meg és követ végig, hogy egészségesebb és boldogabb életet élhessen. Nem szabad, hogy ez legyen az oka a fizikai és mentális egészséged romlásának.

Az Ön társasága

Ha sok a dolga, akkor bizonyára stresszes lesz. De ha olyan emberekkel kezdesz el lógni, akik állandóan stresszesek, akkor te is ugyanígy fogod viszonozni az életet. Akkor is stresszesnek fogod érezni magad, amikor nincs miért stresszelned, mert ez lesz az életmódod.

Szóval, lépj hátra egy lépést. Nézd meg alaposan magad és a társaságodat, és változtass, mielőtt túl késő lenne. Mindig emlékezz arra, hogy a társaság, amelyet tartasz, határoz meg téged. A haverokkal való szellőztetés pillanatnyilag talán jólesik, de csak úgy tudsz boldogulni a stressz alatt, ha megtanulod kezelni a stresszt.

Egy csésze stressz

Akár a kávé, akár az étcsokoládé rajongója vagy, a késztetés, hogy bármelyiket is fogyasztod, szorongást okozhat. A koffein arról ismert, hogy serkenti az érzékeket és növeli az emberek éberségét. Ez a rossz napjaid során áldás lehet. A túlzott koffeinfogyasztásnak azonban káros hatásai lehetnek. A koffein hatásainak közvetítéséért felelős receptorrendszer a szorongás szabályozásában is szerepet játszik. Ezek a receptorok az emberek genetikai felépítéséből adódóan eltérőek lehetnek, ezért a koffein hatása is eltérő lehet az emberek között. De ha Ön általában szorongó ember, akkor mindenképpen érdemes kordában tartania a koffeinfogyasztását.

A multitasking hátrányai

Néha a multitasking szükségszerűvé válik, hogy egyszerre sok mindent el tudjunk végezni. És ez rendben van, hogy multitasking, ahogy és amikor szükséges. De kerülje el, hogy szokássá váljon. A tudósok megállapították, hogy a multitasking hasonló IQ-értékcsökkenést okoz, mint azoknál, akik egész éjjel fennmaradtak. És kevésbé lehet hatékony is, mivel a feladatok közötti váltogatás miatt elfelejthetünk részleteket. Amikor egy feladaton dolgozik, a prefrontális kéreg mindkét oldala együtt dolgozik a feladat elvégzésén. Amikor azonban több feladatot is hozzáadsz a listához, az agyad szó szerint csak az agyad egy részét használja egy feladat elvégzésére. Ez pedig csak tovább fokozhatja a szorongásodat.

A média multitasking nagyon gyakori. „Normálisnak” számít, hogy folyamatosan ide-oda váltogatunk az alkalmazások között, hogy egyszerre csevegjünk és más dolgokat is csináljunk. De éppen ezt a szokást hozták összefüggésbe az emberek szociális szorongásával és depressziójával. Tehát egy zsúfolt nap jobb módja, ha rangsorol, listát készít, előre tervez, és végrehajtja.

A közösségi média problémái

Az agyad automatikusan elkezdheti összehasonlítani az életedet a barátaid életével, amikor végiggörgeted a Facebook hírfolyamodat. Ez az összehasonlítás szorongást és kétségbeesés érzését okozhatja. Amikor elkezdesz nyomást gyakorolni magadra, hogy mások normái szerint élj, szorongani fogsz.

Fontos tehát megértened, hogy a te valóságod különbözik az övéktől. A te küzdelmeid különböznek az övéktől. Így a te sikered is más lesz, mint az övék. Ez a megvilágosodás nem egy nap alatt fog rádöbbenni. Néha évekig is eltarthat. Addig is, amennyire csak tudod, kerüld a közösségi médiát, különösen, ha nem tudod abbahagyni, hogy rosszul érezd magad a bőrödben.

Tartsd tehát szemmel ezeket a szokásokat, és kezdj el változtatni rajtuk, mielőtt átveszik az irányítást feletted azzal, hogy felesleges szorongást okoznak.