Meglepő egészségügyi előnyei a banán
Ön banánért banánozik? Ha nem, akkor az leszel, miután megismerted ezeket a meglepő tényeket. A banánt nem ok nélkül nevezik a „bölcsek gyümölcsének”. A sokoldalú, számos egészségügyi előnnyel rendelkező gyümölcs, a banán fogyasztható éretten vagy éretlenül, önmagában vagy zabpehellyel, joghurttal és pirítóssal.
Olcsó és könnyen elérhető, a banán megérdemli, hogy helyet kapjon a mindennapi étrendjében. Hámozzuk ki az előnyeit, hogy megtudjuk, miért.
Csökkenti az éhségérzetet
Napi egy közepes méretű banán – ha más magas rosttartalmú ételekkel, például zabbal, hüvelyesekkel és keresztesvirágú zöldségekkel együtt fogyasztod – jelentős mennyiségű súlyvesztésben segíthet. A banán rostban gazdag, ami olyan szénhidrát, amelyet a szervezeted nem emészt meg. Ez lelassítja az emésztési folyamatot, és csökkenti az étkezések közötti éhségérzetet. Így azáltal, hogy a banán hosszabb ideig jóllakottá tesz, és megakadályozza a túlevést, segíthet a súlyod ellenőrzésében.
Csökkenti az izomgörcsöket
A banánfogyasztás egészségesen tartja az izmaidat. Tele van káliummal, amely ásványi anyag szükséges az izomösszehúzódáshoz és az idegjelekhez. Az alacsony káliumszint összefüggésbe hozható az izomgörcsökkel. Minden egyes banán 422 mg káliumot tartalmaz, így gyors és egyszerű gyógyírként szolgál a bosszantó görcsök ellen. Ha tehát sportoló vagy, a banán segíthet az izmaidnak regenerálódni a maratonok intenzív edzései után. A banán azonban nem csak ezen a módon segíthet a sportolóknak.
Fokozza az állóképességet
Az edzés utáni görcsök csökkentése mellett a banán az állóképesség fokozásával is segíthet a teljesítményed javításában. Kutatások szerint az edzés közbeni 15 percenkénti fél banán elfogyasztása ugyanolyan hatékony lehet, mint az energiaitalok fogyasztása edzés közben! Válaszd azonban a friss banánt, mivel az egészségesebb és táplálóbb, mint a konzerv vagy fagyasztott fajta.
Erősíti az immunitást
Mindannyian tudjuk, hogy napi egy alma távol tartja az orvost. De azt is tudtad, hogy egy banán felveheti a versenyt a hatalmas almával? A banánban található C-vitamin egy erős antioxidáns, amely erősíti az immunitást, és csökkentheti a betegségek időtartamát és súlyosságát.
Javítja az emésztést
A napi banánfogyasztás segítheti az emésztést. A banán gazdag fruktooligoszacharidban (prebiotikus vegyület), amely a bélbaktériumok növekedésének és jólétének elősegítésével javítja az emésztést. A banán emellett gazdag oldhatatlan rostokban (rezisztens keményítő formájában) és oldható rostokban (pektin formájában), amelyek mindkettő nélkülözhetetlen a zavartalan emésztéshez. A banánban található rostok a székletet is megdagasztják, biztosítják a megfelelő bélmozgást, és megelőzik az olyan problémákat, mint a bélrendellenesség, székrekedés, hasmenés, vérhas és irritábilis bél szindróma.
Egyes tanulmányok szerint az éretlen gyümölcs jobb lehet az emésztés szempontjából, mint az érett. Az éretlen banán fogyasztásakor azonban fontos az óvatosság, mivel a benne lévő rostok székrekedéshez vezethetnek, ha túlzott mennyiségben fogyasztjuk.
Kezeli a gyomorfekélyt és a gyomorégést
Ha Önt gyakran érinti a gyomorfekély, a banán lehet, hogy pont erre van szüksége. Egy állatkísérlet szerint a banán nemcsak a gyomorfekély méretét képes csökkenteni, hanem a gyógyulási folyamatot is felgyorsítja. A banán fekélyellenes hatását a leukocianidin – egy, a banánban található flavonoid – érdeme.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a banán és a tej egyszerű keveréke elnyomhatja a gyomorban lévő túlzott savasságot, ezáltal csökkentve a gyomorégés kockázatát.
Egészségesen tartja a szívét
A banán előnyei nem korlátozódnak a megfelelő emésztésre. A szívedet is egészségesen tarthatják! A banánnak magas a kálium és a nátrium aránya, 422 mg káliummal és mindössze 1 mg nátriummal. Ha több banánt eszel, a bevitt kálium kiöblíti a nátriumot a szervezetedből. A magas káliumbevitel pedig összefüggésbe hozható a szívbetegségek, a stroke és a korai halálozás alacsonyabb kockázatával. Továbbá a banán a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint csökkentésével a szív egészségét is fenntartja, amivel elérkeztünk a következő pontunkhoz.
Csökkenti a magas vérnyomást
A magas vérnyomás elzáródott artériákhoz, rossz keringéshez és akár szívrohamhoz is vezethet. A banánban található kálium csökkentheti a magas vérnyomást azáltal, hogy enyhíti az erek falára nehezedő nyomást. Továbbá, mivel a túlzott sómennyiség a magas vérnyomás egyik okozója, a banánfogyasztás segít semlegesíteni a nátrium szívre gyakorolt káros hatásait. Sőt, egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy napi két banán elfogyasztása akár 10 százalékkal is csökkentheti a magas vérnyomást.
Szabályozza a cukorbetegséget
A cukortól való távolmaradás az, amivel a legtöbb cukorbeteg küzd. Mivel a banán édes, kielégíti az édes ételek iránti vágyadat, és megakadályozza, hogy más egészségtelen, cukros ételekhez fordulj.
Ráadásul a nyers banánnak alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy nem emeli meg a vércukorszintjét. Emellett a banánnak magas az oldható rosttartalma, ami lassítja az emésztést. A lassú emésztés megakadályozza, hogy étkezések között egyél, vagy túl sokat egyél, így megakadályozza a vércukorszinted további megugrását. Érdekesség, hogy az éretlen banán – magas keményítőtartalmának köszönhetően – még alacsonyabb glikémiás indexű lehet, mint az érett vagy túlérett.
Megelőzi a rákot
Észrevetted már az érett banánon a sötét foltokat? Egy japán tanulmány szerint ezek a sötétbarna-fekete foltok egy tumor nekrózis faktor nevű anyagot termelnek, amely elpusztítja a rákos sejteket. A tumor nekrózis faktor serkenti az egészséges fehérvérsejtek termelődését is, és megakadályozza a rákos megbetegedések előrehaladását.
A banán lektint tartalmaz, egy olyan fehérjecsoportot, amely a feltételezések szerint megakadályozza a rákos sejtek szaporodását és elpusztulását okozza. Ráadásul a banán gazdag antioxidánsokban, például C-vitaminban és flavonoidokban, amelyek már a korai stádiumban megállíthatják a rákot.
Megelőzi a veseköveket
A banánban található káliumról kiderült, hogy csökkenti a vesekövességet. Azáltal, hogy megakadályozza a kalcium lerakódását a vesében és a húgyutakban, a banán segíthet a veseköveseknek. Azonban nincs elég kutatás, amely alátámasztaná ezt az elméletet.
Emellett fontos megjegyezni, hogy néhány veseköves egyén vesebetegségben is szenvedhet. A magas káliumtartalmú ételek pedig nem jöhetnek szóba, ha vesebetegségben szenved. Ezért a legjobb, ha kerülöd a banánt, ha vesebetegségben is szenvedsz.
Emeli a hangulatot
Lehangoltnak érzi magát? Használja ki a banán B6-vitaminját. Ez a vitamin felelős a hangulatot befolyásoló kémiai anyag, a szerotonin termeléséért. A szerotonin alacsony szintje a szervezetedben összefüggésbe hozható a depresszióval és más pszichés zavarokkal. Nincs azonban olyan alapos kutatás, amely szerint a banán jelentősen csökkenthetné a depresszió tüneteit.
Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
A banán fenolokat hordoz, amelyek antioxidánsok, amelyek késleltetik az öregedést és megakadályozzák az idegek degenerációját. Tanulmányok kimutatták, hogy a friss banánban lévő fenolok megakadályozzák az idegsejtek mérgezését, és ezért szerepet játszhatnak az olyan betegségek kockázatának csökkentésében, mint az Alzheimer-kór.
Egészségesen tartja a bőrét
Amikor banánt eszik, ne dobja el a héját. A banánhéj ugyanis alfa-hidroxi savakban gazdag. Ezek ugyanazok a vegyületek, amelyek általában a bőröd kémiai kozmetikai hámlasztásában is megtalálhatóak. De szerencsére a héj mentes a káros vegyi anyagoktól, ellentétben a kereskedelmi szépségápolási termékekkel. Bár a hámlasztásnak eltarthat egy ideig, amíg kifejti a hatását, viszonylag ártalmatlan, és segíthet a bőr pigmentációjának és öregedésének leküzdésében. Csak dörzsöld át egy banánhéj belsejét az arcodon és a nyakadon, majd néhány perc múlva öblítsd le. Ezt akár minden nap is megteheted.
Ki gondolta volna, hogy egy ilyen szerény gyümölcsnek ennyi előnye lehet? Ideje beépíteni a banánt a napodba. Dobd bele a turmixokba vagy a palacsintatésztába. Édes nassolnivalóra vágyik? Fagyassza le a banánszeleteket és turmixolja össze, hogy egészséges banánfagylalttal kényeztesse magát.
