Mantrák a félelem, az önbizalomhiány és a stressz kezelésére

Képzeld el, hogy olyan életet élsz, amelyben hatalmad van a félelmeid, az önbizalomhiányod és a stressz felett. Mindenki törekszik erre a hatalomra, de csak kevesen tudják felszabadítani, mint például a buddhista szerzetesek. A buddhista szerzetesek a Lojong nevű hatékony elmetréning-gyakorlat segítségével hatékonyan tudják irányítani az érzelmeiket.

Sok életvezetési tanácsadó az elme edzésére helyezi a hangsúlyt, hogy jobban tudd kezelni a stresszt és más érzelmeidet. Ők néhány mantrát követnek az életben, hogy leküzdjék személyes akadályaikat, amelyeket te is gyakorolhatsz. Ezek a mantrák képessé tehetnek arra, hogy átvegye az irányítást az érzelmei felett. Nagyon izgatott vagy? Íme néhány ilyen mantrát tartalmazó lista.

Fogadd el a félelmeidet

A félelmed gyengítő hatással lehet rád. De az, hogy mit teszel a félelmeddel szemben, meghatározhatja, hogy te vagy-e a hatalom a félelmed felett, vagy a félelmed a hatalom feletted. A nyugati társadalom azt mondaná, hogy addig nyomd el a félelmeidet, amíg össze nem omlasz. A buddhista szerzetesek azonban másképp kezelik a félelmeiket. Ők abban hisznek, hogy a félelmeiknek határozott kézfogást kell adniuk, és meg kell ölelniük őket.

Ahelyett, hogy elfutnál, ha átöleled és elismered a félelmeidet, tehetetlenné teheted őket. Néha félelemből át akarod adni egy nagy projekt stafétabotját a kollégádnak, de pontosan ekkor kell feljebb lépned, és szembenézned a félelmeiddel. Ne feledje, vagy elfuthat előle, vagy elfogadhatja, és előre mehet a lehetőséggel, hogy valami nagyot érjen el.

A félelmed újabb félelmeket szül. De ne feledd, hogy ugyanúgy fél tőled. Tehát fogadd el és foglalkozz vele. Az érzelmeid figyelmen kívül hagyása nem segíthet abban, hogy legyőzd őket. Ha odafigyelsz rájuk, jobban megértheted őket.

Javítsa ki a mentális torzulásait

Társadalmi kommentátorok és írók gyakran írnak arról, hogy a nőknek több problémájuk van az önbizalmukkal, mint a férfiaknak, akár a testükkel, akár a munkájukkal kapcsolatban. Ez számos felmérésből is kiderült. Ez a kétség sokféleképpen megnyilvánulhat. A nők kritikusabbak a képességeikkel kapcsolatban, és gyakran rosszabbat feltételeznek a teljesítményükről, mint amilyen az valójában. A férfiaknál ez teljesen ellentétes, mivel ők jobbnak feltételezik.

Ez a probléma összetett, és a társadalom óriási szerepet játszik benne. Íme, mit tehetsz, hogy túllépj az önbizalomhiányon:

Tartson egy kis szünetet: Amikor a kételyeid félelembe döntenek, akkor csak szállj ki. Tarts egy kis szünetet, és próbálj meg teljesen kikerülni abból a mentális térből. Kérd meg a negatív hangodat, hogy menjen el.

Kapcsolódj vissza a valósághoz: A félelmed eltávolíthat a valóságtól, és dombot csinálhat a vakondból. Ezért nézz körül, vegyél néhány mély lélegzetet, és érezd, hogy kapcsolódsz a valósághoz.

Koncentrálj a pozitívumokra: Hívd ki a negatív hangodat minden pozitívummal, ami van. Az erősségeid többre vannak számítva, mint a „gyengeségeid”. Szóval, helyezd vissza a fókuszodat arra, hogy mennyire „király” vagy.

Tanulj meg kedves lenni önmagadhoz: Kritikusnak kell lenned magaddal szemben, de meg kell tanulnod megbecsülni is. Ápold az önbizalmadat. És az önbizalomhiány? Ölje meg kedvességgel.

Változtass a stressz megítélésén

A stressz számos pályát aktiválhat a testedben, hogy felkészítsen a harc- és menekülési helyzetekre. Mondjuk, ha egy tömeg üldöz, a tested hajlamos ennek megfelelően reagálni. De ez nagyban függ az érzékelésedtől. A tested képes ugyanezt a hatást kiváltani akkor is, ha dugóban állsz, de csak akkor, ha ezt nagy stresszfaktorként gondolod. Ez azért van, mert az amigdala (az agy érzelmek, érzelmi viselkedés és motiváció integráló központja) nem tud különbséget tenni a tömeg és a forgalom között. Szerencsére te igen!

Az érzékelés nagyon sokat számít. Tehát minden alkalommal, amikor elkésel egy megbeszélésről, és stresszelsz, emlékeztesd a testedet, hogy nem vagy halálos veszélyben. Ha megtalálod magadban ezt a perspektívát, másképp fogsz reagálni a stresszre.

Nézze meg a fejlődését, hogy felidézze az erejét

A horizonthatás egy tudósok által használt kifejezés, de ez egy olyan stratégia, amelyet a sportolók akkor is alkalmaznak a verseny befejezéséhez, amikor úgy érzik, hogy fel akarják adni. Arra koncentrálnak, hogy milyen messzire jutottak, ahelyett, hogy azt látnák, milyen messzire kellene még menniük ahhoz, hogy befejezzék a versenyt. Ez a stratégia hatékony lehet az életben való változtatásnál is. Időre és kitartásra van szükség ahhoz, hogy az életben változás történjen. Néha a változáshoz szükséges idő változó lehet, és a dolgok kilátástalannak tűnhetnek. Ilyen esetekben használhatja ezt a stratégiát, hogy előrevigye magát, ha úgy érzi, hogy feladná. Nézze meg a fejlődését, és találjon még több erőt ahhoz, hogy tovább haladjon a siker felé vezető úton.

Gyakorolja a türelmet, hogy megerősítse magát

Egy nagy változás sosem megy egyik napról a másikra. Ezért a türelem kifejlesztésén kell dolgoznod, mert enélkül nem fogod tudni átlátni a változást. Íme néhány tipp a türelem fejlesztéséhez:

Lassítsd le magad: Ha szokásod, hogy elsietsz dolgokat, akkor a türelem nem az erősséged. Először is le kell lassítanod magad, és gyakorolnod kell a jobb döntéshozatalt. Koncentrálj arra, hogy megnyugodj, mielőtt valamit teszel. Ne kapkodjon el semmit.

Gyakorolja a gondolkodást, mielőtt cselekszik vagy beszél: Ha gondolkodsz, mielőtt beszélsz vagy teszel valamit, előre láthatod, milyen eredményeket hozhat a cselekedeteid. Ha elsajátítja ezt a művészetet, sok elhamarkodott döntést és kedvezőtlen eredményt kerülhet el.

Gyakorolja, hogy nemet mondjon a kísértésekre: Lehet, hogy a harmadik ital, amire vágyik, már túl sok lenne. És csak azért, mert szeretnéd, még nem jelenti azt, hogy muszáj is. Ismerd meg a különbséget. Ha rászánod magad arra, amire akarod, az talán azonnali kielégülést ad, de ez általában felesleges kalóriákkal, a pénztárcádon keletkező horpadással vagy akár megbánással is jár. Gyakorold tehát, hogy nemet mondj a kísértéseknek.

A türelem a legfontosabb tulajdonság, amely segíthet leküzdeni a nagy akadályokat és nagy változásokat elérni az életben.

Erőteljes életet élhetsz, ha megtanulod nem bonyolítani a problémáidat. Remélhetőleg ezek a stratégiák segítenek ebben.