Magnéziumhiányban szenved? Használja ezt az 5 gyógynövényt

A magnézium alapvető ásványi anyag, de a legtöbb ember nem eszik eleget. Több mint 300 sejtreakcióhoz szükséges! A DNS-szintézis, az idegműködés és a szívritmus mind a magnéziumtól függ. A hiányt nem csak élelmiszerekkel és étrend-kiegészítőkkel, hanem gyógynövényekkel is vissza lehet fordítani.

Férfiak számára az ajánlott napi bevitel 400-420 milligramm. A nőknek 310-320 milligrammot kellene bevinniük. Mindkét csoport nem éri el ezt az értéket, és az alacsony bevitel még valószínűbb a 71 év feletti idős férfiaknál és a serdülő nőknél.

Mi okozza a magnéziumhiányt?

A vesék a hiányt a túlzott vizeletkiválasztás leállításával akadályozzák meg. Ettől függetlenül az alacsony bevitel is okozhat problémákat. A magnézium gazdag forrásai közé tartoznak a gyümölcsök, a leveles zöldségek, a finomítatlan gabonafélék és a diófélék. Nem segít, hogy a tipikus nyugati étrend nem tartalmaz sok magnéziumot.

Ráadásul, ha a vesék elkezdenek leállni, a vizelettel több magnézium távozhat. Ez az alkoholisták és a 2-es típusú cukorbetegek esetében valószínűsíthető probléma.

A gyomor-bélrendszeri betegségek, mint például a Crohn-betegség és a cöliákia, megzavarhatják a magnézium felszívódását. Néha a vényköteles gyógyszerek is ugyanezt a hatást fejtik ki.

A magnéziumhiány jelei

A 25 és 74 év közötti felnőtt emberek mintegy 23 százalékának alacsony a vérben lévő magnéziumszintje. Ha hiány alakul ki, a korai jelek összetéveszthetők más betegségekkel. Vérvizsgálatot kell végeztetni, hogy biztosat tudjunk. A magnéziumhiány korai jelei közé tartoznak:

Hányinger
Fáradtság
Zsibbadás
Bizsergés
Izomgörcsök
Viselkedésbeli változások
Rendellenes szívverés

Ha a magnéziumhiányt nem észlelik és kezelik, a hosszú távú tünetek közé tartozhatnak:

Szívbetegség
Csontritkulás
2-es típusú cukorbetegség
Migrén

Gyógynövények magnéziumhiány esetén

A mandula, a spenót és a kesudió nagyszerű magnéziumforrások. De ne korlátozza magát az élelmiszerekre. Ezek a gyógynövények is növelhetik a magnéziumbevitelt.

1. Kakukkfű

A kakukkfű magnéziumot, valamint kalciumot, káliumot és vasat kínál. Egy teáskanál 1 milligramm magnéziumot tartalmaz. A fűszernövény népszerű fűszernövény sós pékárukhoz, de leveshez és sült zöldségekhez is adhatod.

2. Bazsalikom

Két evőkanál apróra vágott friss bazsalikom 3 milligramm magnéziumot tartalmaz. Ízletes indok, hogy tésztákba, levesekbe és szószokba dobd. Még jobb, ha bazsalikomlevelekből egyszerű Caprese salátát készítesz.

3. Koriander

A koriandert, más néven koriandert nagyon sokféle konyhában használják. Felfrissíti az ételt, miközben 9 forrásonként 5 milligramm magnéziumot ad hozzá. Dobd fel nachosra, rizsre vagy tacóra.

4. Kapor

Neve ellenére a kaporgyom egy ízletes fűszernövény. Öt ágacska 1 milligramm magnéziumot tartalmaz, némi kalciummal és káliummal együtt. Keverd össze a friss kaprot natúr joghurttal, hogy ízletes, magnéziumban gazdag mártogatóst készíts.

5. Zsálya

Szereted a földes ízeket? Használjon zsályát, amelynek 1 teáskanáljában 3 milligramm magnézium van. Ez a fűszernövény ízletes az olyan őszi ételekhez, mint a tökös kenyér, a butternut-tökleves és a töltelék. Ha szereted a teát, áztasd ezeket a szárított gyógynövényeket forró vízben. Adjon hozzá citromlevet vagy mézet, hogy édesítse a dolgokat. A bioboltban előre elkészített teafiltereket is találhat.

Nyilvánvaló, hogy ezeknek a gyógynövényeknek az elfogyasztása nem gyógyítja meg a magnéziumhiányt. Táplálékkal, táplálékkiegészítőkkel és az orvos által előírt kúrával kell feltankolnia. Ezek a gyógymódok együttesen visszafordítják a hiányt, és megelőzik a jövőbeli problémákat.