Magnéziumhiány: Tünetek és a magnézium pótlásának módjai

Ha az utóbbi időben észrevetted, hogy jelentősen csökkent az étvágyad, és fejfájás, hányinger, fáradtság és gyengeség zavar, akkor magnéziumhiány lehet a bűnös. Nem vagy egyedül. A lakosság körülbelül fele kevesebbet fogyaszt a szükséges magnéziummennyiségnél. Az energiatermeléshez nélkülözhetetlen magnézium olyan elem, amely nélkül a szervezeted nem tud működni. Íme, hogyan derítheted ki, hogy van-e magnéziumhiányod, és mit tehetsz, hogy helyrehozd.

A magnéziumhiány tünetei

A magnéziumhiány meglehetősen összetett. A beavatatlanok számára a tünetei tükrözhetik a hiány súlyosságát, amely az enyhétől az életveszélyesig terjed. Ha az alábbi tünetek közül legalább 4 vagy több érinti Önt, akkor magnéziumhiányban szenvedhet:

Gyomor-bélrendszeri zavarok: Hasmenés, Crohn-betegség, cöliákia, bélgyulladás, hányinger.
Vesebetegségek: Cukorbetegség.
Izomgörcsök és ízületi fájdalom.
Fáradtság és gyengeség.
Álmatlanság és szorongás.
Migrén és fejfájás.
Szívproblémák.
Asztma.

Hogyan orvosolható a magnéziumhiány

1. Fogyasszon leveles zöldségeket

Ez meglehetősen nyilvánvaló. Ha magnéziumhiányban szenvedsz, fogyassz olyan ételeket, amelyek gazdag magnéziumforrások. A leveles zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta jó választás. Valójában egy csésze spenót körülbelül 157 milligramm magnéziumot tartalmaz! Néhány más étel, amit a magnéziumbevitel növelése érdekében fogyasszon, a tökmag, a fekete bab, az avokádó, a füge, a banán és az étcsokoládé.

A szükséges napi magnéziumfogyasztás elérésének egyik trükkje, ha egy marék spenótot adsz az egyik étkezésedhez. Emellett az esti kávé helyett készíthetsz magadnak egy finom spenót-avokádó turmixot is.

Spenót-avokádó turmix

Turmixolj össze 1 csésze apróra vágott mangót és 1 csésze apróra vágott avokádót.
Adj hozzá 1 csésze mandulatejet és 2 kanál lime-levet.
Adjon a keverékhez fél csésze spenótot.
Pulzáld addig, amíg sima állagot nem kapsz.
Tálalja hidegen!

2. Keresse a magnéziumot a szénsavas vízben

Egy másik módja annak, hogy elegendő magnéziumot vigyél be az étrendedbe, a szénsavas víz fogyasztása. Mielőtt azonban megvennéd a kedvenc szikvízedet, keresd a magnéziumot az összetevők listáján. Igyál naponta 1 liter ilyen vizet.

3. Szedjen magnézium-kiegészítőket

Forduljon orvosához, és beszélje meg az Ön számára ideális kiegészítőt. A magnézium-kiegészítők nem lehetnek önmagukban tabletták, mivel egy másik anyagra van szükségük a stabilizálásához. A magnézium-citrát, a magnézium-glükonát és a magnézium-laktát néhány a népszerű, kereskedelmi forgalomban kapható kiegészítők közül.

4. Kerülje bizonyos élelmiszerek fogyasztását

Ha kávéimádó vagy, akkor lehet, hogy ki kell hagynod egy-két csészényit, hogy csökkentsd a szervezetedben a magnézium kimerülését. A szóda, az alkohol és a sós ételek (nátriumban gazdag ételek) néhány más olyan élelmiszer, amelyek csökkenthetik a magnéziumszintet.

Amire emlékeznie kell

Az ajánlott napi magnéziumbeviteli szükséglet az életkortól és a nemtől függően változik. A szükséges magnéziumadag a 31 év feletti férfiak számára 420 milligramm, a 19 és 30 év közötti férfiak számára pedig 400 milligramm. A szükséges magnéziumadag 31 év feletti nők esetében 320 milligramm, 19 és 30 év közötti nők esetében pedig 310 milligramm. Ha szoptat, az ideális adagolással kapcsolatban konzultáljon orvosával.

Mielőtt naponta magnéziumvizet fogyasztana, itt van néhány dolog, amit nem szabad elfelejtenie:

Ügyeljen arra, hogy ne adagolja túl, mert az káros lehet.

Ha veseelégtelenségben szenved, kerülje a magnéziumvizet.

Ha terhes vagy szoptat, csak az orvossal való konzultációt követően fogyasszon magnéziumot.

Ha bármilyen más gyógyszert szed, ne fogyasszon fel nem írt magnézium-kiegészítőket.