Magnéziumhiány tünetei és a legjobb élelmiszerforrások

A túléléshez magnéziumra van szükséged. Enélkül a szervezet nem lesz képes megfelelően működni. Több mint 300 sejtreakció függ ettől az ásványi anyagtól, ami bizonyítja, hogy mennyire létfontosságú. Ezért kulcsfontosságú, hogy tudd, hogyan ismerd fel és kezeld a magnéziumhiányt.

A magnéziumra olyan folyamatokhoz van szükség, mint az energiatermelés, a DNS-szintézis, az idegműködés és a vércukorszint szabályozása. Még a normális szívritmus is függ a magnéziumtól. Mint láthatod, ez egy fontos tápanyag.

Mi okozza a magnéziumhiányt?

A magnéziumhiány nem gyakori, mivel a vesék megakadályozzák a vizelettel történő kiválasztást. Azonban még így is okozhat problémát az alacsony bevitel. Egyes gyógyszerek szintén csökkenthetik a magnéziumszintet.

A gyomor-bélrendszeri betegségek, mint például a cöliákia vagy a Crohn-betegség, zavarják a magnézium felszívódását. Eközben az alkoholisták és az idősebb felnőttek általában nagyon kevés magnéziumhoz jutnak. Alkoholizmus esetén a veseproblémák is fokozott kiválasztáshoz vezethetnek. Ugyanez vonatkozik a 2-es típusú cukorbetegségre is.

A magnéziumhiány korai jelei

1. Hányinger

Az émelygés érzése a magnéziumhiány korai jele. Ez olyannyira elfajulhat, hogy hányást okoz. De mivel ez egy általános tünet, a hányinger összekeverhető más betegségekkel.

2. Fáradtság

A fáradtság és a gyengeség gyakori. De az émelygéshez hasonlóan ezeket is könnyű elhessegetni. A kimerültség jöhet és elmúlhat.

3. Zsibbadás és bizsergés

A hiány előrehaladtával idegproblémákat okoz. Ne feledje, a magnéziumra az idegműködéshez van szükség. Ha nincs elég magnézium, a neurotranszmitterek nem szabadulnak fel megfelelően, ami zsibbadást és bizsergést okoz.

4. Izomgörcsök

Az idegekre gyakorolt hatás izomgörcsökhöz is vezethet. Ez igazán kellemetlen lehet, mivel váratlanul következik be. Izomösszehúzódások is jelentkezhetnek.

5. Viselkedésbeli változások

Az alacsony magnéziumszint túlzott elektromos agyi aktivitást okozhat. Ez hirtelen viselkedés- és személyiségváltozásokban nyilvánul meg. Ezek a semmiből jönnek, így stresszes lehet kezelni.

6. Rendellenes szívverés

A magnéziumra az egyenletes, állandó szívveréshez van szükség. Ha a hiány súlyosbodik, kóros szívritmuszavar valószínű. Ijesztő érzés lehet, ha nem tudod, mi a baj.

A magnéziumhiány hosszú távú tünetei

1. Szívbetegség

A szívbetegség a vezető halálozási ok a világon. Minden 4 halálesetből 1ért felelős, és több férfit öl meg, mint nőt. A magas vérnyomás jelentős tényező, de néhány tanulmány szerint a magnézium enyhén csökkenti azt.

A Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent japán tanulmány ezt a kapcsolatot vizsgálta. A magas magnéziumbevitel csökkentette a szívbetegség kockázatát, ami arra utal, hogy a hiány növeli a kockázatot.

2. Csontritkulás

A csontritkulás a csontokat gyengítő betegség. A világon több millió idősebb felnőttet érint. A kockázat az életkor előrehaladtával nő, és nőknél gyakoribb. A csontvesztés azonban testmozgással és diétával lassítható.

Ne csak a kalciumra koncentráljon azonban. Magnéziumra is szükséged van! Valójában a szervezeted raktárainak mintegy 60 százaléka a csontokban van. Magnéziumra mind az oszteoblasztoknak, mind az oszteoklasztoknak, vagyis a csontokat javító sejteknek szüksége van.

3. 2. típusú cukorbetegség

Amikor a 2-es típusú cukorbetegségről van szó, a magnézium forró téma. Az alacsony bevitel ronthatja az inzulinrezisztenciát, növelve a cukorbetegség kockázatát. A betegség, amely több millió népet érint, a hetedik vezető halálozási ok.

Fontos megjegyezni, hogy az alacsony magnéziumszintet a 2-es típusú cukorbetegség is okozhatja. Az inzulinrezisztencia növeli a vizeletveszteséget, ami magnéziumkiválasztáshoz vezet.

4. Migrén

Egyeseknél a magnéziumhiány migrént, fájdalmas fejfájási rendellenességet okoz. Ez a magnézium idegműködésben betöltött szerepéből ered. Elegendő hiányában a neurotranszmitterek nem szabadulnak fel megfelelően. A vérlemezkék is felhalmozódhatnak, ez a folyamat pedig összefügg a migrénnel.

Több millió ember szenved migréntől, és minden 4-ből 3 ember nő. Mielőtt azonban a magnéziumot megelőzésre lehetne használni, több kutatásra van szükség.

A magnézium élelmiszer-forrásai

Ha magnéziumhiányban szenved, vagy szeretné megelőzni annak lehetőségét, íme néhány teljesen természetes magnéziumforrás: mandula, kesudió, földimogyoró és mogyoróvaj, spenót, edamame, szójatej, avokádó, barna rizs, banán, fekete bab, lazac, mazsola, zabpehely és joghurt.

A magnéziumhiány ritka, de mégis előfordulhat. Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, érdemes lehet egy vérvizsgálatot elvégeztetnie. A magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelésével vagy orvos által jóváhagyott étrend-kiegészítők szedésével megelőzheti a hiányt.