Leszokás a dohányzásról: Mi segít, ha le akarsz szokni a dohányzásról

A leszokás nem könnyű. Ha pedig a dohányzásról, egy olyan szokásról van szó, amely az életed részévé vált, akkor nehéz és kemény dolog leszokni. A nikotint tartalmazó cigaretta nagyon erős függőséget okoz. A cigarettafüst vagy más dohányzó emberek közelében lenni kiváltó okként hathat, amikor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról. Kezdetben nem biztos, hogy jól érzi magát, amikor leszokik. De tartson ki! Az elvonási tünetek minden egyes nap, amikor nem dohányzik, elmúlnak. Íme néhány tipp, ha le akarsz szokni a dohányzásról.

Értse meg az előnyöket

Tartsd ezt észben. A dohányzástól való búcsúzás az egyik legjobb ajándék, amit valaha is adhatsz a testednek. Írd le, hogy miért akarsz leszokni a dohányzásról. Emlékeztesse magát a szokás elvetésének minden előnyére. A leszokással jó szamaritánussá válik, megmenti barátait és családját a passzív dohányzás káros hatásaitól. Így végül jó példaképpé válik gyermekei és természetesen dohányzó barátai számára is, példát mutatva nekik.

Irány a nemdohányzó zónák

Küzd a dohányzás iránti késztetéssel? Menjen olyan nyilvános helyekre, ahol tilos a dohányzás. A könyvtárak, színházak, bevásárlóközpontok, templomok és múzeumok jó helyek. Soha ne gondolja, hogy egy szál cigaretta nem árt. Mert nagy az esélye, hogy visszarángat a dohányosok bandájába. Találkozzon több volt dohányossal és nemdohányzóval. A velük való barátkozás segít motiváltnak maradni, és ötleteket ad, hogy tovább küzdj a jó harcban.

Vigyázzon magára

Az egészséges elme és test létfontosságú, ha úgy döntesz, hogy jelentős lépést teszel az életedben. A lusta elme vagy a gyenge test nem fogja megadni a szükséges üzemanyagot a kísértés elleni küzdelemhez. Egyél egészséges ételeket és igyál sok vizet. Ne stresszelje magát. Legyen fizikailag aktív. Menjen el sétálni. Próbálja ki a meditációt, a mély légzést vagy a jógát. Ez segít megnyugtatni az elmédet, javítja a hangulatodat, és eltereli a dohányos gondolataidat.

Egyen kis étkezéseket

A nagy étkezések helyett 5-6 kis étkezés a nap folyamán előnyös lesz. Kíváncsi vagy, hogyan? Ez gondoskodik a vércukorszintedről, stabilan tartva azt, és kiegyensúlyozva az energiádat. Ez segít leküzdeni a dohányzás iránti késztetést. Emellett kerülje a cukros vagy fűszeres ételeket. Nagy az esélye, hogy ezek az egészségtelen ételek kiváltják a dohányzás iránti vágyadat.

Maradjon távol a kísértésektől

Nos, könnyű prédikálni, de nehéz gyakorolni! Tegyen őszinte erőfeszítéseket. Maradjon távol az alkoholtól, a kávészünetektől vagy a dohányzással összekötött barátoktól. Az is jó ötlet lehet, hogy kerülje az olyan rendezvényeket, ahol az emberek dohányoznak vagy isznak. Partikra válasszon különböző típusú vizet, gyümölcsleveket vagy sportitalokat. Hiányzik a cigaretta a kezéből? Fogjon meg valami mást, hogy átélje az érzést. Egy gemkapocs, egy ceruza vagy egy golyó is megteszi. Emellett, ha úgy érzi, hogy valamit a szájába kell vennie, rágcsáljon néhány réparudat, cukorkát, cukormentes rágógumit vagy zellert. Vagy pedig cigaretta helyett tartson magánál egy szívószálat, kávékeverőt vagy fogpiszkálót, hogy legyőzze a késztetést.

Vegyen fel egy új hobbit

Ha a szabadidejét arra fordítja, hogy valami újat tanuljon, az segít elterelni az elméjét a dohányzás gondolatairól. Foglalkozzon egy új hobbival, amit szeret. Mivel nincs több cigiszünet, lesz elég szabadideje. Fektesse ezt az időt egy új készség elsajátításába.

Jutalmazza meg magát

A leszokás kemény munka, és értékelnie kell az erőfeszítéseit. Tegye félre a dohánypénzét, és költse arra, hogy valami különlegeset vegyen, amire már régóta vágyott. Ez motiválja Önt, hogy a helyes úton maradjon.

Ha korábban már próbált leszokni, és nem sikerült, gondolja végig, mi ment rosszul. A korábbi tapasztalatai felkészítik Önt arra, hogy ezúttal jobban küzdjön. Ne feledje, hogy a dohányzás kísértése idővel csökkenni fog. Boldog leszokást!