Lehetséges, hogy a menstruáció szorongást okozhat

A szorongás olyan érzés, amelyet időről időre mindannyian átélünk, különösen stresszes eseményekre reagálva. Bár bizonyos mértékű szorongás mindenképpen szükséges és természetes, káros lehet, ha kicsúszik a kezünkből. Azonban a test stagnálásában bekövetkező változások is vezethetnek szorongáshoz, vagy súlyosbíthatják a már meglévő szorongást. A nőknél kétszer nagyobb valószínűséggel alakul ki szorongásos zavar, mint a férfiaknál, a hormonális különbségek és az agy kémiájában mutatkozó különbségek miatt. Ez a nőket a szokásosnál is szorongóbbá teheti a menstruációjuk idején. Mindenki másképp éli meg a menstruációját, és nem mindenki éli meg a fizikai és érzelmi kellemetlenségeket a PMS-ciklusa alatt. Amikor azonban a PMS rossz, az nagyon rossz tud lenni. Miközben már fizikai kellemetlenségek is vannak, mint például fájdalmas görcsök, migrén és fejfájás, az érzelmi változások is megviselhetik az általános közérzetet.

A kortizolszint növekedése

Az érzelmi állapotok változásának egyik fő oka a kortizoltermelés megugrása, közvetlenül a nő menstruációja előtt. A kortizol lényegében a „stresszhormon”, a stressz pedig súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket. Ráadásul a szorongás a tartós stressz egy formája, és a kortizolszint megugrása minden meglévő stresszt súlyosbít. A kortizolszint emelkedése azonban a PMS alatt nagyon rövid ideig tartó szorongást vált ki, a hónap folyamán a szorongás szintje viszonylag alacsony. Valószínű, hogy a nő csak a menstruációja idején érzi magát a leginkább szorongónak, és az idő nagy részében alacsonyabb szorongásszintje van.

Néha a kortizolszint megugrása akut szorongást válthat ki, ami néha megzavarhatja a normális működést. Ha egy nő a súlyos stressztől szenved előzetesen, akkor a PMS-ciklusa alatt elég jelentős hatással lehet rá. A stressz súlyos PMS-szorongáshoz vezet, ami viszont befolyásolja a stressz intenzitását. Ez a ciklus nagyon kellemetlen lehet, és néha túlságosan is megviselheti. Néha ez ahhoz vezethet, hogy a nők stresszes lesz egy közelgő menstruációs ciklus miatt, és ez a szorongás saját formájává válhat. Ezt is nehéz lehet kezelni.

Hogyan csökkenthető a PMS szorongás

A PMS-szorongás többféleképpen is csökkenthető. Fontos az étrend megváltoztatása, valamint az, hogy a PMS-tüneteket is kezeljük. A stressz és a szorongás egészséges kezelésének módjainak megtalálása szintén hatékony módja a PMS-szorongás kezelésének. Az étrend megváltoztatása magában foglalja a kalcium, az E-vitamin, a triptofán és a magnézium mennyiségének növelését az étrendben. A triptofánt tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a sajt, az ananász, a tofu, a tojás, a lazac, a pulyka és a lazac. A magnézium nagyszerű forrásait tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a spenót, a mángold, a joghurt, a mandula és a fekete bab. Kalcium található a tejtermékekben, valamint a leveles zöldekben, a babban és a lencsében, a mandulában, a magvakban és a szardíniában. E-vitaminban gazdag élelmiszerek az avokádó, az édesburgonya. a butternut tök és a tökmag.

A hormonok szabályozása fontos tényező, és ha a ciklusa rendszertelen vagy sok fizikai kellemetlenséggel jár, az hormonális egyensúlyhiányra vezethető vissza. A hormonok szabályozásának egyik leghatékonyabb módja a fogamzásgátló tabletták. Ezek nem csak a menstruációt szabályozzák, de jelentősen csökkenthetik a PMS-tünetekkel járó kellemetlenségeket, például a puffadást, a görcsöket és a hátfájást is. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szintén segíthetnek a kellemetlen PMS-tünetek csökkentésében.

A stresszcsökkentő technikák az egyik legjobb módja a PMS-szorongás kezelésének, ha nem szeretne gyógyszerektől függeni. A beszámolók szerint a mindfulness az egyik leghatékonyabb kezelés a stresszel és szorongással küzdő emberek számára. A jelenben való jelenlét és a gondolatok ítélkezés nélküli szemlélése a mindfulness alapvető értékei, és ez a szemléletmód jelentősen csökkentheti a stressz szintjét. A testmozgás szintén a stresszel való megküzdés egyik leghatékonyabb stratégiája. A testmozgás nemcsak a szorongást csökkenti, hanem kiváló fizikai és mentális egészséget is elősegít.