Küzdjön a stressz ellen ezekkel a stresszkezelési stratégiákkal

Á, a stressz. Az a régi barát, aki szeret akkor beugrani, amikor a legkevésbé számítasz rá. És még akkor sem könnyű kezelni a stresszt, amikor igen. Hogyan lazíthatsz, ha még gondolkodni sem tudsz rendesen? Ami még rosszabb, hogy a stressznek nagyon sokféle formája és mérete van. A munkától és a családtól kezdve az egészségen át a randizásig minden hozzájárulhat a mentális káosz végtelen gödréhez.

Ilyenkor segít, ha tudod, milyen megküzdési technikák működnek neked. De nem arról van szó, hogy akármilyen utat válasszunk. Az egészséges megküzdésnek segítenie kell a problémával való megküzdésben vagy a problémán való túllépésben, nem pedig annak elkerülésében. A legfontosabb, hogy emberként fejlődhess.

Szóval hogyan is történik ez?

Kerülendő megküzdési stratégiák

Mielőtt belemerülnénk a tudományosan alátámasztott megküzdési módokba, nézzük meg, hogyan nem szabad megküzdeni:

1. Alkoholfogyasztás

Egy pohár vörös egy hosszú nap végén nem árt. Az alkohol mankóként való használata azonban nem a legjobb ötlet. Valójában nagyobb stresszreakciót vált ki azáltal, hogy a mellékvesékből a kortizol, a stresszhormon stimulálódik.

2. Rosszul étkezik

Amikor stresszes vagy, gyakori, hogy úgy érzed, semmi más nem hozhat vigaszt, csak a pizza vagy a fagylalt. Valójában a felnőttek nagyjából 38 százaléka használ egészségtelen ételeket stresszoldásra. A cukorfogyasztás különösen addiktív, mivel az édességek növelik a jó közérzetet keltő endorfinokat. Sajnos ugyanezt a hatást gyakorolja a derékbőségedre is.

3. Az érzelmek elnyomása

Az érzéseid félrelökése nem segít. Megnöveli a kortizolszintet, ami megnehezíti az immunrendszer megfelelő működését. Az alvást is megzavarja, és más egészségtelen viselkedést is elősegít.

Megküzdési stratégiák a stressz ellen

A megküzdésnek két fő módja van. Ezek együttesen a helyzet mindkét oldalát célozzák. Az érzéseidet és a stressz forrását.

Pozitív érzelemalapú megküzdés

Az érzelemalapú megküzdési készségek célja a stressz tüneteinek csökkentése. Nem foglalkozik a stressz forrásával, ami önmagában egy különálló technika. Ehelyett az egészséges érzelemalapú megküzdés arról szól, hogy megtaláljuk a békét önmagunkban. Ez akár a cselekvés útját is kikövezheti.

1. Alvás

Igen, ilyen egyszerű lehet. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a bőséges alvás az egyik legjobb megküzdési mód. A szundikálás fokozza az agyad stresszre adott válaszreakcióját, ami segít szembenézni az adott helyzettel.

2. Gyakorlás

A fizikai aktivitás kiváló módja az elfojtott érzelmek felszabadításának. Ráadásul az alváshoz hasonlóan a testmozgás is javítja a szervezet stresszkezelő képességét. Még az agyad és a központi idegrendszered is kap egy stresszoldó edzést.

3. Töltsön időt emberekkel

A társas kapcsolatok nem véletlenül csökkentik a halandóságot. Ha támogatást és szeretetet kapsz másoktól, az józanul tarthat. Ha időt szakítasz a szeretteidre, megbeszélheted a dolgokat, és szünetet tarthatsz.

4. Meditáljon

A meditáció nem oldja meg a problémát, de kordában tartja az agyadat. Tanulmányok jótékony hatásokat találtak a szorongás, a feszültség, a depresszió és még a fájdalom esetében is. Ha a meditáció nem a te világod, próbáld ki a jógát a stresszoldó nyújtásért.

Pozitív megoldáson alapuló megküzdés

A megoldásalapú megküzdés a megoldáskeresésről szól. Ennek fő koncepciója, hogy az ember már birtokában van a megoldáshoz szükséges eszközöknek. Bizonyos cselekvésekkel és technikákkal „feloldhatja” ezt a megoldást.

1. Találd meg, hogy mit tudsz megváltoztatni

Ahelyett, hogy arra koncentrálna, ami történt, arra összpontosítson, hogy minek kell most történnie. Tegyen meg mindent, amit csak tud, hogy megváltoztassa azokat a szempontokat, amelyeket ellenőrizni tud. Bizonyos esetekben ez egyszerűen azt jelenti, hogy tanulj és lépj tovább.

2. Használjon „érzem” kijelentéseket

A konfrontáció nehéz, de gyakran szükség van rá egy probléma kezeléséhez. Kezdd azzal, hogy kerülöd a másik személy elleni támadást. Kezdje a „Úgy érzem…” mondattal, hogy teret engedjen az empátiának.

3. Tanulja meg a leckét

Ez kéz a kézben jár azzal, hogy megtaláld, min tudsz változtatni. Minden probléma egy álruhába bújtatott lecke, úgyhogy vedd tudomásul. Lehet, hogy ez az, amire szükséged van a hasonló problémák kezeléséhez vagy megelőzéséhez.