Klausztrofóbia és szorongás: Mi az oka és hogyan lehet megoldani őket

A szorongás és a klausztrofóbia olyan, mint két régi barát, akit soha nem akarsz látni. Az első dolog, ami történik, egy kis belső remegés. Aztán érzed, hogy a nyomás egyre nagyobb lesz. A kezed és a lábad elkezd remegni. A tenyered nedves lesz, és már nem érzed magad. A belső nyugalmad kiáramlik az ablakon.

A klausztrofóbia szorongásos zavar, vagy inkább a szorongás egyik tünete. Akkor tudod, hogy klausztrofóbiás vagy, ha szélsőségesen félsz a zárt helyektől. A szorongást és a klausztrofóbiát a pánikbetegséggel, a kényszerbetegséggel és a poszttraumás stresszbetegséggel együtt szorongásos zavarokként általánosítják.

A klausztrofóbia és a szorongás okai

A szorongásos rendellenességek, például a klausztrofóbia és a szorongás pontos okai ismeretlenek. A kutatások szerint a genetikai és környezeti tényezők felelősek a félelmekért és a szorongás érzéséért.

A klausztrofóbia és a szorongás tudományosan megalapozott okai

A hippokampusz és az amygdala – az Ön agyának részei – működési zavara vezethet klausztrofóbiához és szorongáshoz. A hippokampusz az agyának egy olyan régiója, amely a félelmetes események emlékeit tárolja. Kisebbnek tűnhet azoknál az embereknél, akik gyermekbántalmazást éltek át.

A klausztrofóbia az amygdala – az agyának a félelem érzését irányító része – működési zavara lehet. Az olyan tapasztalatok, mint a szűk térbe szorulás, a gyermekkorban egy kis helyre való bezártság büntetése, vagy a hosszú időre szűk helyen hagyás mind-mind klausztrofóbiához vezethetnek.

A klausztrofóbia és a szorongás más súlyos mentális egészségügyi problémákkal – például depresszióval és kábítószerrel való visszaéléssel – együtt is előfordulhat.

Íme egy lista a klausztrofóbia és a szorongás kialakulásának egyéb veszélyeztetett tényezőiről.

Gátlásos, félénk és visszahúzódó viselkedés gyermekkorban.
Szélsőséges félénkség és a szociális interakciók hiánya.
A nyilvános szégyenkezéssel kapcsolatos aggodalmak.
Személyes problémák, például válás, haláleset a családban és krónikus betegség.
Stresszes életesemények gyermek- és felnőttkorban.
A családban előfordult mentális instabilitás.

A klausztrofóbia és a szorongás ellenőrzésének és kezelésének módjai

Hogyan lehet kontrollálni a szorongás és klausztrofóbia érzését? Hogyan akadályozhatja meg, hogy teret nyerjen és súlyos mentális zavarrá váljon? Íme, hogyan!

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia segíthet abban, hogy bizonyos helyzetekben másképp gondolkodj, kezelj és reagálj. Elsősorban azoknak a negatív gondolatoknak az azonosítására, majd semlegesítésére összpontosít, amelyek klausztrofóbiát és szorongást okoznak. Segít abban is, hogy szembesüljön a félelmeivel, és arra ösztönzi, hogy olyan tevékenységekben vegyen részt, amelyeket eddig kerülte.

Támogató csoportok

Amikor a klausztrofóbia és a szorongás nyomasztóvá válik, az kihat a személyes életére. Ilyenkor szüksége van valamilyen támogatásra a hasonló problémákkal küzdő emberektől. A támogató csoportokban a tagok gyakran megosztják személyes tapasztalataikat, és tanácsokat adnak Önnek a félelmei leküzdéséhez. Nagyon hasznos lehet, ha olyan emberekkel kezdesz el beszélgetni, akik ugyanabban a helyzetben vannak.

A támogató csoportok révén kevésbé érzed magad elszigeteltnek, mivel interakcióba lépsz és kapcsolatot teremtesz másokkal, akik hasonló kihívásokkal küzdenek. Ez a terápia nem lehet az orvosi ellátás alternatívája.

Meditáció

A meditáció ősi gyakorlat, amely segít ellazulni és elősegíti a jólétet. Köztudott, hogy csökkenti a vérnyomást, a szorongást, az álmatlanságot, a félelmet és a depressziót.

Kezdje azzal, hogy figyelmét valami pozitív dologra összpontosítja, és megszünteti a negatív gondolatok áradatát. A meditáció segít javítani a fizikai és érzelmi jólétét.

Életmódbeli változások

Ha nem edzed magad a negativitás, a félelem és a szorongás leküzdésére, természetesen soha nem fogod jobban érezni magad. Keressen olyan stratégiákat és alakítson ki olyan szokásokat, amelyek segítenek abban, hogy jobban kezelje a kihívásokat.

Ha azt hiszi, hogy az alkohol, a cigaretta vagy más drogok átmeneti megkönnyebbülést nyújtanak, téved! Ezek csak ronthatnak a szorongásodon és a klausztrofóbiádon. Kerülje ezeket a vétkeket, hogy jobb legyen önmaga.

Amikor olyan helyzeteknek van kitéve, amelyekben szorongást vagy klausztrofóbiát érezhet, lazítson fizikailag. Amikor ilyen kiváltó okoknak van kitéve, a félelmet és a szorongást helyettesítse relaxációs válasszal.

Próbáljon meg lelassítani és a hasával lélegezni. Lassítson le néhány perccel azelőtt, hogy belépne egy olyan helyzetbe, amely klausztrofóbiát vagy szorongást okoz. Akár meg is állhat egy percre. Vegyen mély lélegzeteket az orrán keresztül, és koncentráljon a ki- és beáramló levegőre. Ez segíthet ellazulni.

Bár a fenti tippek nagy segítséget nyújthatnak a klausztrofóbiában és szorongásban szenvedőknek, fontos, hogy jobban megértse a szorongását, és megtanuljon jobban megbirkózni az érzelmeivel. Ne bújjon el a világ elől és ne tűnjön el. Szakítson egy kis időt, és csináljon valami produktív dolgot, hogy javítsa a hangulatát.