Jelek, amelyek azt jelzik, hogy több szénhidrátra van szükséged

A fitneszszakértők megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az erőnléti edzéssel együtt az egyik legjobb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogyj és karcsúbb legyél, mint amilyen vagy. Kutatások bebizonyították, hogy ha valaki magas zsírtartalmú ételeket és napi legfeljebb 50 gramm szénhidrátot eszik a mérsékelt mennyiségű fehérjében gazdag ételekkel együtt, több zsírt éget el. Ez a fajta diéta, népszerű nevén a ketogén diéta, segít abban, hogy a szervezet fokozottan a zsírra támaszkodjon energiaként, ami segít a szervezetnek több zsírt elégetni.

Megfigyelték azonban, hogy ha túl kevés szénhidrátot fogyasztunk, a szervezetünk visszafelé is elsülhet. A túl alacsony szénhidrátbevitel káros hatással lehet a szervezetre, és rettenetesen legyengítheti Önt. Az alább tárgyalt tünetek annak jelei, amikor a szervezet túlságosan alacsony szénhidrátbevitelre törekszik, és megfelelő szénhidrátbevitelre van szüksége. Ha az alább említett tünetek bármelyike két hétnél hosszabb ideig fennáll, akkor lassan vissza kell illeszteni a keményítőtartalmú ételeket az étrendbe, akár napi 150 grammig. Ez segíteni fog a szervezetének abban, hogy édes és finom állapotba kerüljön.

Fáradtságérzet

Ha fáradtságérzetet érez, az annak a jele, hogy a szervezetének több üzemanyagra van szüksége. Ez gyakran nyilvánvaló, amikor az edzőteremben vagy, és még a lassú emelős szettek után is fáradtnak és teljesen kimerültnek érzed magad. Egy hosszú munkanap után is nyilvánvaló lehet. Ilyenkor ajánlott egy almát vagy banánt enni. Egy alma vagy egy banán ugyanannyi szénhidrátot tartalmaz, ez pedig egyenként körülbelül 25 gramm szénhidrát.

Ne tévessze azonban össze az egynapos fáradtságot rendszeres problémának. Nem biztos, hogy ez így van, mivel az egyik napi fáradtság a stressz és más problémák miatt is jelentkezhet. Ellenőrizze, hogy a fáradtságérzete tartós-e. Ha igen, akkor a szervezetének több szénhidrátra van szüksége.

Fejfájás

A szervezet vízvesztesége miatt gyakran kap fejfájást. A dehidratáció miatt a szervezetből nátriumot is veszít, és ez fejfájást eredményez. Amikor a szervezeted alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diétán van, zsírt éget el energiaként, és ebben a folyamatban ketonoknak nevezett molekulákat termel. Ezek a ketonok a nátriummal együtt a vizelettel távoznak. Ha e folyamat során nem történik elegendő vízfogyasztás, a szervezeted kiszárad, és fejfájásod lesz. Hogy ezt megelőzd, ajánlott napközben egy kis extra mennyiségű vizet kortyolgatni, vagy nátriummal dúsított étrend-kiegészítőt inni, mielőtt edzőteremben vagy otthon edzenél. Egy hatékony, nátriummal dúsított étrend-kiegészítő a Nuun Vitamin.

Megfázás

A szénhidrátok segítenek a szervezetednek, hogy minél több betegség elleni antitestet termeljen. Tehát, ha napi szinten 100 gramm szénhidrát alatt jutsz szénhidráthoz, méghozzá jó ideig egyhuzamban, akkor hajlamos vagy gyakrabban megbetegedni. Ez gyakran megfázással kezdődik, amikor az immunitásod lecsökken. Torokfájást, orrfolyást vagy száraz köhögést tapasztalsz, és néha a mandulák fájdalmát is. Amikor ez történik, az annak a jele, hogy az immunitásod lecsökkent, és a finomítatlan szénhidrátok, például az édesburgonya fogyasztása kordában tarthatja az egészségedet. A barna rizs is segíthet, és a szénhidrátok megfelelő bevitele segít a megfázásból való felépülésben is.

Legközelebb, ha tartósan és diéta alatt tapasztalod a fenti tünetek bármelyikét, ügyelj a szénhidrátokra, és szükség esetén keress fel egy táplálkozási szakembert.