Hormonok: Egy fontos tényező, amely befolyásolja a fogyást

Ha a fogyás a célod, valószínűleg már mindent kipróbáltál a kalóriák csökkentésétől kezdve az edzőteremben töltött izzasztó órákig. De valószínűleg már feladta volna, mert úgy tűnik, semmi sem működik, és a fogyás lehetetlen feladatnak tűnik.

Ez azért van, mert a fogyást csak a kalóriák szempontjából közelíted meg. Ehelyett a hormonjaidat kell ellenőrizned. Bár a kalóriákat kordában kell tartani, a hormonok azok, amelyek nagyban befolyásolják a kalóriabevitelt és -felhasználást. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan akadályozhatja a hormonok és a kalóriák közötti kapcsolat a fogyási céljait.

A kalóriák az egyetlen dolog, ami befolyásolja a súlyt: A Myth

Ha fogyni szeretnél, valószínűleg követed a mantrát. Az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiabevitelnek. Ez azonban nem biztos, hogy mindig jól működik. Ennek oka, hogy az emberi szervezetben lévő hormonok szerepet játszanak a szervezet anyagcsere-tevékenységének befolyásolásában.

Energiabevitel: Az energiabevitel bizonyos értékekben mérhető, amelyeket az emberek élelmiszer-fogyasztására használnak. Becslések szerint egy átlagos ember 1 g fehérjéből vagy szénhidrátból 4 kalóriát, 1 g zsírból pedig 9 kalóriát visz be. Ez a becslés azonban személyenként változik, az ember anyagcsere-kapacitásától és bélműködésétől függően, amelyet a hormonok szabályoznak.

Gyakran a hormonok az igazi bűnösök

A hormonok olyan típusú vegyi anyagok, amelyek üzeneteket küldenek az egész testben, hogy koordinálják az olyan összetett folyamatokat, mint a növekedés, a termékenység és az anyagcsere. A hormonok képesek befolyásolni az immunrendszer működését, befolyásolhatják az energiafelhasználást, és még az ember viselkedését is megváltoztathatják. A hormonok közvetlenül befolyásolhatják azt, ahogyan a szervezet az energiával bánik. A hormonokra viszont hatással van az életmódunk, mint például az étrend, a stressz, a testmozgás, a mentális egészség stb.

Energiafelhasználás: Kiderült, hogy a szervezet energiafelhasználásához a legfontosabb hozzájárulást az alapanyagcsere, azaz a nyugalmi állapotban felhasznált energia adja. Ezt gyakran állandó tényezőnek tekintik, az illető izomtömegétől és életkorától függően. A legtöbb ember azonban nem veszi figyelembe a hormonok szerepét. A szervezetben működő különböző hormonok közül a pajzsmirigynek nagyon fontos szerepe van az energiafelhasználásban és az alapanyagcserében.

Pajzsmirigyhormon egyensúlytalanság

A pajzsmirigy minden embernél másképp működik. Ez a fő oka annak, hogy az alapanyagcsere nem tekinthető állandó tényezőnek. A tiroxin (az elsődleges pajzsmirigyhormon) kiválasztása erősen függ az egyén stressz-szintjétől, étkezési szokásaitól és edzésprogramjától.

Az a személy, akinek a szervezetében alacsony a tiroxin termelődése, ez a pajzsmirigy-alulműködésnek nevezett állapot, olyan érzéssel találkozik, amely arra készteti, hogy a szokásosnál többet egyen, és lelassítja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ahhoz tehát, hogy a pajzsmirigy jól működjön, megfelelő kalóriabevitelre van szükség. A szénhidrátfogyasztást sem szabad nagymértékben csökkenteni, mivel a szénhidrátok drasztikus csökkenése kizökkentheti a pajzsmirigyhormont a helyes útról. Egy másik módja annak, hogy növelje a szervezet alapanyagcseréjét, az extra izomtömeg létrehozása.

Ajánlott kalóriabevitel: Az étrendi irányelvek szerint a napi kalória 45-65 százalékának minden korosztály esetében szénhidrátokból kell származnia. A napi kalóriaszükséglet teljes mennyisége az életkortól, a nemtől, a magasságtól, a testsúlytól és a fizikai aktivitási szinttől függ. A felnőtt nőknek jellemzően 1600 és 2400 kalória között van szükségük naponta, míg a felnőtt férfiaknak 2000 és 3000 kalória között.

Az alacsony tesztoszteronszint befolyásolja az izomnövekedést és a testsúlyt

Ha energiát veszel magadhoz, akkor az energia elégetéséhez megfelelő izomtömegre van szükséged. Kiderült, hogy a hormonok részt vesznek abban, hogy az energia hogyan raktározódik el a szervezetben. A tesztoszteron és a növekedési hormon biztosítja, hogy az energia az izomtömegben tárolódjon. Az alacsony tesztoszteronszint a szervezetben elnyomja az izomnövekedést és annak fenntartását, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ez a hormonhiány a férfiaknál szembetűnőbb és gyakoribb, mint a nőknél. Valójában az elhízás is alacsony tesztoszterontermelést eredményez a szervezetben, ami aztán ördögi körré válik.

Az alacsony ösztrogénszint súlygyarapodáshoz vezet

Az ösztrogén, más néven a női nemi hormon általában csökken a perimenopauza alatt és a menopauza után. Az alacsony ösztrogénszint zsírraktározáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a szervezet nem égeti el hatékonyan a kalóriákat. Az ösztrogénhiány leptinérzékenységet is okoz, amint azt állatkísérletek bizonyították, ami több kalória beviteléhez és kevesebb kalória elégetéséhez vezet, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Éhséghormonok: Inzulin, leptin és ghrelin

A manapság kapható feldolgozott élelmiszerek a hozzáadott cukrokkal, ízesítőkkel és tartósítószerekkel könnyen felboríthatják az éhségérzetünket és telítettségünket befolyásoló hormonokat. Az inzulin, a leptin és a ghrelin azok az éhséghormonok, amelyeket természetesen befolyásolnak és befolyásolnak az emberek étkezési szokásai. Ez egyre több kalória beviteléhez vezet, ami súlygyarapodáshoz vagy éppen fogyáshoz vezet.

Inzulin: Az inzulint a hasnyálmirigy termeli, és ez a zsírraktározó hormon. Az emelkedett inzulinszint megzavarhatja az anyagcserét és fokozhatja az éhséget és a sóvárgást, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Leptin: A leptint a zsírszövet vagy a test zsírsejtjei termelik, és a jóllakottság hormonja. A leptinrezisztens emberek súlygyarapodástól szenvednek, mivel nem érzik magukat könnyen jóllakottnak, és végül több kalóriát visznek be. További kutatásokra van azonban szükség ahhoz, hogy bebizonyosodjon a leptin és a ghrelin szerepe az elhízásban.

Ghrelin: A ghrelint a gyomor-bélrendszer termeli, és ismert, hogy szabályozza az étvágyat. Ez az éhséghormon akkor választódik ki, amikor a gyomor üres. Bár megállapították, hogy elhízott embereknél az étvágyat serkentő ghrelin hormon szintje csökken, a ghrelin szerepe a súlygyarapodásban még mindig nem tisztázott.

A kortizol is befolyásolhatja a testsúlyt

A stressz a stresszhormon, a kortizol felszabadulásához vezet. A szervezetben lévő felesleges kortizol túlfogyasztással, sóvárgással és kevesebb jóllakottsággal jár. A kutatások szerint a stressz okozta evés súlygyarapodáshoz vezet az embereknél, még inkább a nőknél.

A hormonális egyensúlyhiány gyakori tünetei

Gyakori, hogy a hormonok időről időre kibillennek az egyensúlyukból. A nőknél az egyensúlyhiány a menarche és a menopauza előtti években jelentkezik. Ha tudni szeretné, hogy hormonproblémával áll-e szemben, keresse ezeket a gyakori tüneteket:

Nőknél

Fáradtság
Álmatlanság
Súlygyarapodás vagy fogyás
Alacsony libidó
Emésztési problémák
Változások az étvágyban
Depresszió és szorongás
Hajhullás és hajritkulás
Szabálytalan menstruáció
Meddőség
Cukorbetegség
Szívbetegség
Csontritkulás

Férfiaknál

Súlygyarapodás
Fáradtság
Álmatlanság
Szorongás
Agyköd
Depresszió
Csökkenő szexuális teljesítmény
Képtelenség az izomtömeg fenntartására
Cukorbetegség
Szívbetegség
Csontritkulás

Hogyan kezeljük a hormonális súlyproblémákat?

Kövesse ezt az öt életmód-stratégiát, hogy hatékonyan egyensúlyba hozza hormonjait:

Készítsen olyan étrendtervet, amely kiegyensúlyozza a hormonháztartást. Fogyasszon alacsony cukortartalmú, rostban gazdag ételeket és egészséges zsírokat. Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszerek és a magas cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását az étrendjéből. Így egészségesen táplálkozik, a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt, és a bélrendszerét is egészségesen tartja.

Napi rendszerességgel távolítsa el a méreganyagokat a szervezetéből. Igyon zöld teát, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, fokozza az anyagcserét és szabályozza az inzulinszintet. Ez biztosítja, hogy egészséges testsúlyt tartson, és megelőzze a cukorbetegség kockázatát.

Mozogjon minden nap, hogy szabályozza az inzulin-, kortizol- és pajzsmirigyszintet, és megelőzze a súlygyarapodást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. A rendszeres testmozgás a tesztoszteront és az ösztrogént is kordában tartja. Az alacsony ösztrogénszint a menopauza utáni nőknél hasi zsírhoz vezet, ezért a testmozgás még fontosabbá válik a kor előrehaladtával. Az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás a jó egészség kulcsa, mivel az anyagcserét is fokozza.

Korlátozza vagy kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkohol stresszt vált ki a szervezetben, amely a kortizolt szabadítja fel a vérben. A vér megemelkedett kortizolszintje hasi zsírhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

Gyakorolja a jógát és a meditációt, és aludjon bőségesen. A jóga és a meditáció holisztikus terápiák a jó egészség érdekében. A jóga és a meditáció napi szintű gyakorlása bizonyítottan nagymértékben csökkenti a stresszt. A stressz csökkenése a kortizol kiválasztásának csökkenéséhez vezet, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában. A rendszeres jóga az egészséges táplálkozással és az optimális alvással együtt segít a hormonok kiegyensúlyozásában.

Ne feledje, hogy az embernek optimális fizikai összetételt kell elérnie a testében a hormonjai tekintetében. A kalóriák kétségtelenül fontos szerepet játszanak, de a súlygyarapodás és -csökkenés attól is függ, hogy a szervezet hogyan reagál a kalóriák bevitelére, tárolására és felhasználására. Ezt a működést pedig elsősorban a hormonok szabályozzák, amelyek kulcsfontosságúak az egészség megőrzéséhez.

Ha úgy gondolja, hogy valamilyen hormonális egyensúlyhiányban szenved, akkor ajánlott először orvosával konzultálnia a megfelelő kezelés érdekében.