Hormonok, amelyek súlygyarapodást okoznak, és hogyan kezeljük őket

Fogyás a fejedben? Koncentrálj a hormonokra, a szervezet legerősebb molekuláira. Ezek a kémiai hírvivők minden folyamatot és funkciót irányítanak. Gyakran ők állnak az ok mögött is, amiért úgy tűnik, nem tudod leadni a kilókat.

Ez nem jelenti azt, hogy a kalóriák nem fontosak! A fogyás akkor történik, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit bevittél, de ez csak az egyenlet egy része. Kiegyensúlyozott hormonok nélkül nagyobb valószínűséggel fogod megtartani vagy újra felszedni a súlyodat.

Ne feledd, a hormonok olyan folyamatokat szabályoznak, mint az anyagcsere, az étvágy és a zsírsejtek növekedése. Miért ne tartsuk tehát szem előtt őket? Ha a teljes képet nézzük, minden oldalról megközelíthetjük a fogyást.

1. Ghrelin: Az éhséghormon

A ghrelin felelős az étvágyért. Kiválasztása közvetlenül az étkezések előtt fokozódik, így neki köszönheted a korgó gyomrot! Emellett az agy dopamin jutalmazási útvonalára is hat, ami megmagyarázza, miért érezhetjük jutalomnak az ételt.

A probléma akkor kezdődik, amikor a ghrelin kicsúszik a kezünkből. A stressz, az alváshiány és a fizikai inaktivitás mind növelhetik a szintjét. Ez bizonyítja az életmódbeli szokások hatását.

2. Kortisol: A stresszhormon

Amikor szorongsz vagy stresszelsz, a kortizol szintje az egekbe szökik. Ez a „stresszhormon” aktiválja a lipoprotein lipázt, azt az enzimet, amely a triglicerideket szabad zsírsavakká alakítja. A több szabad zsírsav miatt az inzulin nem tudja megfelelően lebontani a zsírokat. Helló, súlygyarapodás!

A kortizol azt is megnehezíti, hogy különbséget tegyünk az éhség és az érzelmek között. Így viszont nagyobb valószínűséggel eszel az érzelmeidből.

3. Ösztrogén: A női nemi hormon

Az ösztrogén az, ami nővé tesz téged. Az is ismert, hogy „a hónapnak abban az időszakában” ugrál. Ha azonban a hormonális tánc folytatódik, a súlygyarapodás biztos, hogy jön.

Ha az ösztrogénszint túl magas, az adipocitáknak nevezett zsírsejtek virágozni fognak. Ez a reakció a tejtermékekkel és a hússal függ össze, amelyek gyakran tele vannak antibiotikumokkal és hormonokkal. Nem csoda, hogy a magas fogyasztás összefügg a túlzott ösztrogénbevitellel.

Hogyan kezeljük a súlygyarapodás hormonjait?

1. Kezelje a stresszt

A stresszoldás az egyik legjobb módja annak, hogy kordában tartsuk ezeket a súlygyarapodási hormonokat. Szánj időt olyan dolgokra, amelyek jól érzed magad, legyen az egy hobbi vagy jóga. Kerülje az olyan egészségtelen stresszoldókat, mint a cigarettázás vagy a túl sok ital. Ne feledje, a stressz lehet lelkiállapot, de a fizikai hatásai hatalmasak.

2. Pihenjen eleget

Az alvás és a testsúly kéz a kézben járnak. Ha nem szundikálsz sokáig, a ghrelin és a kortizol is megnő. Tegyél szívességet a hormonjaidnak, és pihenj 7-8 órát minden este.

3. Maradjon fizikailag aktív

A testmozgásnak egyszerűen túl sok előnye van. Csökkenti a stresszt, szabályozza az alvást, és ami a legfontosabb – stabilizálja a hormonokat. A felnőtteknek legalább 30 perc testmozgást kellene végezniük a hét 5 napján.

4. Növényi alapú étrend

A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék nem csak tápanyagokkal látják el a szervezetet. Az ösztrogént is kordában tartják! De ez nem jelenti azt, hogy vegetáriánusnak kell lenned. Ha tejterméket és húst fogyasztasz, vásárolj olyan helyi gazdáktól, akik nem használnak hormonokat, antibiotikumokat vagy genetikailag módosított szervezeteket (GMO).

Miután lefogytál, ne hagyj fel ezekkel a szokásokkal. Ha egy életre átveszi őket, az a hosszú távú hormonális egyensúly kulcsa.