Hogyan vigyázz magadra, ha depresszióval küzdesz

Jelenleg több ember számolt be arról, hogy szorong és depressziós, mint bármikor máskor a történelem során. Ma már több hely és elfogadás áll az emberek rendelkezésére ahhoz, hogy segítséget kérjenek az enyhe vagy súlyos mentális betegségekkel járó kihívások kezeléséhez. A kezelés az előírt gyógyszeres kezeléstől a többféle terápiás lehetőségig terjedhet. A család, a barátok és a mentális egészségügyi tanácsadók támogatásával sok embernek sikerül leküzdenie a küzdelmeit. A betegség kezelésének fő felelőssége azonban az egyénre hárul, és a kezelési lehetőségek keretbe foglalják ezeket az erőfeszítéseket. Az öngondoskodás ugyanolyan fontos, mint a gyógyszeres kezelés, amikor a felépülésről van szó, és számos egyszerű módja van annak, hogy egy személy átsegítse magát a nehéz időszakon. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel gondoskodhat magáról a felépüléshez vezető úton.

Társadalmi kapcsolat (Az Önt körülvevő emberek felkeresése segíthet a társadalmi támogatás növelésében)

Gyakran csábító, hogy bezárkózz egy sötét szobába, és távol maradj az emberektől, amikor szörnyen érzed magad belül. A magadban való vergődés azonban soha nem jó megoldás, mert a végén csak rosszabbul érzed magad tőle. A bűntudat és az értéktelenség érzései kiemelkedőek lehetnek a depresszióban, és tehernek érezheted magad, amikor megpróbálsz kapcsolatot teremteni a körülötted lévő emberekkel. Beszéljen a terapeutájával ezekről az érzésekről, ha túlságosan akadályozzák, de mindig tegyen erőfeszítéseket, hogy elérje. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy sms, segíthet abban, hogy jobban érezd magad kapcsolatban az emberekkel.

Rutin (A rutin produktívan és hatékonyan tarthatja Önt)

Egy ismert rutinhoz való ragaszkodás megkönnyítheti a dolgok kezelését. Egy ismert rutin megszervezi az életét az Ön számára, és segíthet abban, hogy túl nagy nyomás nélkül legyen produktív. Nehéz lehet motivációt találni arra, hogy valamit csináljon, ha depressziósnak érzi magát, és ha van egy meghatározott rutinja, az leveheti a nyomást, hogy tervezzen valamit a napra. Ha mindennap valami megszokott dolgot csinálsz, az segíthet növelni a hatékonyságodat, és segíthet jó munkamorált nevelni a jövőre nézve.

Hála (A hála gyakorlása erőteljes hatást gyakorolhat a depresszió ellen)

A hála az egyik legerősebb módja a depresszió leküzdésének. Az áldások számbavétele emlékeztethet az életedben lévő jó dolgokra, és feldobhatja a hangulatodat. Sokan úgy érezhetik, hogy nincs miért hálásak lenniük, és ez a lemondás is része lehet a depressziós epizódnak, de már egy napsütéses napért való hálaadás is elindíthat. Eleinte nehéznek tűnhet megtalálni az okokat, de ahogy folytatjuk a hála gyakorlását, egyre inkább tudatában leszünk az életünkben lévő csodálatos dolgoknak. A hálaadás szokássá válik, ahogy folytatjuk, és pozitív hatással van az életünk minőségére.

Testmozgás (A testmozgás egészségesen tartja az elménket és a testünket)

A testmozgás bizonyítottan felülírja a depresszió és a szorongás hatásait. A testmozgás nemcsak endorfint szabadít fel, amely csökkentheti a fájdalomérzetet a testünkben, hanem olyan neurotranszmittereket is felszabadít, amelyek fokozzák a hangulatunkat. A fizikai aktivitás emellett csökkenti a mentális és fizikai stresszt, valamint fitten és egészségesen tartja a testünket. A legtöbb ember, aki sportol, magasabb önbecsülésről és jobb önbizalomról is beszámol a képességeivel kapcsolatban.

Természet (A természet pozitív hatással van a mentális egészségünkre)

A természetet érintő tevékenységekben való részvétel, mint például a túrázás, kirándulás vagy egy park látogatása, segíthet csökkenteni a depresszió hatásait. Amikor depressziósnak érezzük magunkat, a szervezetünk alacsonyabb szerotoninszintet termel, és a szabadban töltött napfény hatására több szerotonin termelődik a szervezetünkben. Ráadásul a természetben való tartózkodás segíthet abban, hogy nyugodtan gondolkodjunk az életünkről, és perspektívát adjon nekünk arról, hogyan élünk. Az Európai Környezetpolitikai Intézet tanulmánya szerint azoknál az embereknél, akik a természet közepén élnek, kisebb a depresszió kialakulásának kockázata egész életük során. Egy másik tanulmány szerint, ha 30 percet töltünk a természetben, az 9%-kal csökkentheti a depresszió előfordulását.

Mindfulness (A mindfulnessnek jelentős hatása van a depresszió és a szorongás kezelésében)

Ha túl sokat gondolkodunk a jövőn vagy a múlton, az depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Ha például valakit kísért egy olyan múltbeli élmény, amely kiváltotta a depressziót, vagy ha attól fél, hogy a jövő soha nem fog a javára válni, az elindíthatja és fenntarthatja a depresszió érzését. A mindfulness megtanít a jelen pillanatban maradni, és számos tanulmány kimutatta jelentőségét a depresszió és a szorongás kezelésében. A mindfulness meditáció bizonyítottan fizikailag megváltoztatja az agyat, hogy csökkentse a stresszt és a negatív érzelmeket, miközben elősegíti a béke és a nyugalom érzését.