Hogyan változtassuk meg életmódunkat a cukorbetegség kezelése érdekében

A cukorbetegség kimutatása vérvizsgálatok sorozatával történik, amelyek a vércukorszintet mérik. De a kimutatása csak az első lépés. Ha már tudod, hogy cukorbeteg vagy, fel kell ülnöd, és kézbe kell venned a dolgokat. A cukorbetegség kezelése nem csak a cukorszinted alacsonyan tartásáról szól. Hanem arról is, hogy orvosolja a tényleges problémát, amely a cukorbetegséget először is okozta.

Ha csak a probléma egyik aspektusának (vércukorszint vagy inzulin) ellenőrzésére összpontosítasz, figyelmen kívül hagyod az összes többi tényezőt, mint például a helytelen táplálkozás, a méreganyagok, a stressz, a testsúlykontroll és a testmozgás. Az egyoldalú megközelítés csak rontja az inzulinrezisztenciát, és végül inzulinfüggő cukorbetegséghez vezethet. Ehelyett tehát kezelje a cukorbetegséget egyszerű és természetes módszerek segítségével.

Életmódbeli változtatások a cukorbetegség kezeléséhez

Kövesse a megfelelő étrendet

A diéta kezelése a cukorbetegség kezelésének lényeges része, amely a vércukorszint gondos ételfigyeléssel történő szabályozására összpontosít. A vércukorszint stabilizálása érdekében a nap folyamán kis étkezéseket kell fogyasztania, és kerülnie kell minden olyan ételt, amely gyorsan megemeli a vércukorszintet. Az alacsony glikémiájú, tápanyagokban gazdag étrend sok esetben drámaian csökkentheti, vagy akár meg is szüntetheti az inzulininjekciók és a szájon át szedhető gyógyszerek szükségességét. Íme néhány tipp, amit követhet:

Növelje a tápanyagdús, alacsony glikémiájú élelmiszerek, például a sötét, zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér és a csírák mennyiségét.

Fogyasszon több rostot a vércukorszint stabilizálása érdekében.

Növelje az omega-3 bevitelt, amely a halolajban, a tengeri ételekben, a csíráztatott diófélékben és magvakban, valamint a lenben található. Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a trigliceridszintet, az artériákban felhalmozódó plakkot és a szívbetegség kockázatát a cukorbetegeknél, akik általában nagyobb kockázatnak vannak kitéve.

Próbáljon meg bizonyos zsírokat beiktatni az étrendjébe. Nem minden zsír rossz, és a jó zsírok egészséges egyensúlya fontosabb, mint az összes zsír kiiktatása. Vigyázzon a megtévesztően alacsony zsírtartalmú élelmiszerekkel, amelyekben sok a finomított cukor, a mesterséges édesítőszer és az egészségtelen feldolgozott szénhidrát – ezek mind rontják a cukorbetegséget.

Kerülendő élelmiszerek

Az édesített gyümölcslevek és a szénsavas édes italok, mivel ezek gyorsan megemelik a vércukorszintet.

Feldolgozott élelmiszerek, mélyhűtött ételek, gyorsételek és gyorséttermi ételek.

A dohányzás és az alkoholtartalmú italok, amelyek szintén megemelik a szinteket.

Gyümölcsök, amelyeknek magas a glikémiás indexük (válasszuk azokat, amelyek alacsony glikémiás indexet mutatnak).

Minden egyszerű vagy finomított szénhidrát (fehér liszt, fehér rizs, fehér kenyér, tészta, sütemények, sütemények, kekszek és feldolgozott snack ételek).

Minden finomított cukrot vagy mesterséges cukorpótlót tartalmazó élelmiszer, mivel ezek növelhetik (vagy súlyosbíthatják) a cukorbetegség kockázatát.

Rendszeres testmozgás

A vércukorszint szabályozásának másik lényeges eleme a testmozgás. Az inaktív életmód elhízáshoz vezethet, amely állapot általában együtt jár a cukorbetegséggel. Rendszeres testmozgást kell végeznie, ami lehet séta, jóga, aerobik vagy bármilyen sport, amit szeret.

Ha nincs ideje, gyakoroljon gyors, nagy intenzitású, 6-10 perces edzéseket. Próbáljon meg a napon lenni, hogy feltöltse a D-vitamin adagját. Ha cukorbeteg, tudnia kell, hogy bármilyen típusú tevékenység vagy testmozgás elkezdése az első lépés a sikeres cukorbetegség-kezelés felé.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyt

Cukorbetegként, ha nem az ideális testsúlytartományban van, arra kell összpontosítania, hogy testmozgás és diéta segítségével kontroll alatt tartsa a testsúlyát. A testsúlyának ellenőrzése segít a cukorbetegség hatékony kezelésében.

Csökkentse a stresszt

Testünk egész egységként működik. Ha egy hormon vagy az endokrin rendszer egy része szenved, az láncreakciót indít el a rendszerben. A magas szintű stressz felesleges kortizol felszabadulását váltja ki, amely zavarhatja a szervezet vércukorszint-szabályozó képességét, csökkentheti a zsírégető képességet, növelheti az inzulinszintet, elnyomhatja a pajzsmirigy működését, és növelheti a hasi zsírszövetet is. A minőségi alvás hiánya miatti stressz, akár csak néhány éjszakára is, megemelheti a kortizolt, csökkentheti az inzulinérzékenységet és növelheti a vércukorszintet.

A cukorbetegség krónikus állapot. Az életmódváltás, a szigorú gyógyszeres kezelés és az állandó ellenőrzés a kulcsa a cukorbetegség kezelésének és az élet megkönnyítésének.