Hogyan tarthat boldoggá és egészségessé a napfény

Amikor a napfényre gondolsz, a leggyakrabban a strandok, a barnulás és egy kis leégés jut eszedbe. És akkor a másik, sötétebb oldalon ott van a bőrrák. Ez utóbbi miatt a legtöbben félnek a túl sok napozástól, és a szükségesnél jobban függenek a fényvédőktől. Ez pedig ellened dolgozhat.

Ha megfelelő ideig vagy kitéve a napnak, a szervezeted D-vitamint termel. Nos, a vitamint az ételeken keresztül is megkapod, de nagyon minimális mértékben. A D-vitamin több mint 90%-a kizárólag a napozásból származik. És ez a vitamin a napozás előnyeinek egyik fő forrása. Ha még nem vagy meggyőződve, akkor térjünk rá, hogy pontosan hogyan segít neked a napozás.

Javítja a hangulatodat

Amikor azt mondjuk valakire, hogy napfényes a kedve, azt értjük ezalatt, hogy vidám és boldog. De miért kapcsolódik a „napfényes” a boldogsághoz? Igen, a nyár határozottan jó kedvre derít, de ennél többről van szó! Tanulmányok bizonyítják, hogy a napfénynek való kitettség jelentősen boldogabbá tesz. Ennek oka a napból származó gazdag D-vitaminszint.

Kezeli a depressziót és a szezonális affektív zavarokat

A D-vitamin hiánya gyakori kiváltó ok és jellemző a depresszión áteső emberekre. Ha kicsit gyakrabban tartózkodsz a napon, a D-vitamin szinted megemelkedik, és egészségesebbé, boldogabbá tesz. Ráadásul a nyár és a napsütés hatására a szervezetben megnő a szerotonin termelés szintje, ami csökkenti a depresszió kockázatát.

Természetesen a napfény a szezonális affektív zavarból is kihozhat, ami azonban leginkább télen üt ki, amikor a napozásra vágysz, de nem jutsz hozzá túl sokszor. Abban az esetben azonban, ha érintett vagy, és olyan helyen tartózkodsz, ahol „napsütéses a hangulat”, tudod, mit kell tenned!

Szabályozza a vér koleszterinszintjét

Ha megfelelő mennyiségű napfénynek vagy kitéve, a szervezeted elegendő D-vitamint termel az anyagcseréhez. Ha azonban nem, a szervezeted helyette koleszterint metabolizál, ami a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez vezet. Ez az oka annak, hogy a legtöbb embernek télen magas a vér koleszterinszintje.

Csökkenti a szívbetegségek kockázatát

A D-vitamin hiányát összefüggésbe hozták a szívkoszorúér-betegség megnövekedett kockázatával. Bár más egészséges szokások, mint a diéta és a testmozgás elengedhetetlenek, egy kis napsütés minden egyes nap erősen tartja a szívét.

Erősíti a csontokat

A napfény fontos a csontok egészségéhez, mivel megelőzi a D-vitaminhiány lehetőségét. A gyermekeknél a tályogbetegség egyik fő oka, a hiány a felnőtteknél is rontja vagy kiváltja a csontritkulást és más fájdalmas csontproblémákat. Emellett a napozás a csonttörés kockázatát is csökkenti.

Megelőzi a rákot

Amikor a rákról és a napfényről van szó, a megfelelő egyensúlyra van szükség. Az arcbőrtől és a testalkattól függően minden nap a megfelelő mennyiségű napozásra van szükség. Míg a szélsőséges expozíció bőrrákot okozhat, addig a nap teljes elkerülése vagy a túlzott napvédő krém használata más rákos megbetegedésekhez vezethet.

Csökkenti az autoimmun betegségek kockázatát

Az autoimmun betegségek azok a betegségek, amelyekben az immunrendszered tévesen megtámadja a tested egészséges sejtjeit ahelyett, hogy megvédelmezné azokat. Ilyen betegségek közé tartozik a cöliákia, a reumás ízületi gyulladás, a szklerózis multiplex és még sok más betegség. A megfelelő mennyiségű napozással, a megnövekedett D-vitaminszint segít csökkenteni ezeknek a betegségeknek a kockázatát, és elkerülni őket.

Enyhíti a fájdalmat

Nos, nem igazán világos, hogy a napozás pontosan hogyan enyhíti a fájdalmat, de enyhíti. Egy tanulmány szerint alacsony D-vitamin-szintet figyeltek meg krónikus derékfájásban szenvedő résztvevőknél. Már egy adag D-vitamin is csökkentette a menstruációs fájdalmat a nőknél. Ha ez minden fájdalmas állapot esetében így van, akkor a napozás nem tesz mást, mint enyhíti a fájdalmat. Ne maradjon tehát az ágyába zárva, a fájdalommal küszködve. Légy erős, lépj ki a napra, és hagyd, hogy a sugarak érintésével meggyógyítsanak!

Megelőzi az elhízást

Ez az egyik pozitívuma a napfénynek, amihez a D-vitaminnak nem sok köze van. A napfény (UV) expozíció valóban tanulmányozták, hogy csökkenti az elhízás előrehaladását, köszönhetően az UV által kiváltott nitrogén-oxidnak. Ezeket az eredményeket nem lehet D-vitamin-kiegészítéssel elérni, hanem tényleges UV-expozícióra van szükség. A meleg ráadásul hajlamos csökkenteni az étvágyat is, szóval ez egy plusz bónusz!

Javítja az alvás minőségét

Ez különösen azok számára kiemelten fontos, akik műszakban dolgoznak. Tanulmányok szerint azok, akiknek nappal kell aludniuk, hajlamosabbak gyakrabban betegségeknek alávetni magukat. Amikor a résztvevők több napfénynek voltak kitéve, úgy látták, hogy több órányi minőségi alvást tudtak behozni, amikor több napfénynek voltak kitéve napközben.

De ezzel még nincs vége a listának! A megfelelő mennyiségű napozás a szív- és érrendszeri betegségekre, a termékenységre, a terhességre, a demenciára és a halálozásra is hatással van! Ez nem jelenti azt, hogy az egész napot a szabadban töltsd mindenféle védelem nélkül. A napfény mind a mentális, mind a fizikai egészség szempontjából a megfelelő mennyiségen és az időzítésen múlik. Nem számít, milyen az életmódja, tegyen róla, hogy reggelente napozzon, és minden egyes napját a megfelelő módon kezdje.