Hogyan őrizheti meg csontjai egészségét egész életében

Az emberi test 206 csontból áll, és a csontrendszer a test egyik legfontosabb funkcióját látja el: szerkezetet és támaszt nyújt az összes szervnek. Mégis gyakran hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni csontjaink egészségét, és nem összpontosítunk eléggé ennek az erőműnek a teljes fenntartására. Az emberi test húszéves koráig építi a csonttömeget, és amint az ember eléri a harmincat, eléri a csonttömeg építésének csúcspontját. Ez az oka annak, hogy csontjaink harminc után a megfelelő odafigyelés hiányában törékenyebbek és törékenyebbek lesznek. Ha csontjainkra kellő gondot fordítunk, még mindig megelőzhetjük vagy csökkenthetjük a törékeny csontok, a csontritkulás és más degeneratív csontbetegségek, valamint a csonttörések és csonttörések kockázatát, amelyek általában az élet későbbi szakaszaiban jelentkeznek.

Ahhoz, hogy csontjaink ne gyengüljenek bármely életkorban, néhány egyszerű irányelvet mindig be kell tartanunk, hogy mind a csonttömeget felépítsük és megőrizzük, mind pedig csontjaink optimális egészségét biztosítsuk.

Vessük el a félelmet bizonyos zsíros ételek fogyasztásától

Ki mondta, hogy a zsírban gazdag ételek az emberek kárára vannak? A jó zsírok mindig fontosak az egészség megőrzéséhez. Az egészséges és jó minőségű zsírok elengedhetetlenek ahhoz, hogy csontjainkat tápanyagokkal lássuk el. Valójában a zsírok egy maréknyi más előnnyel is járnak, mint például a kellő mennyiségű kalcium és a zsírban oldódó vitaminok, például a D-vitamin és a K-vitamin felszívódása. Ajánlott, hogy mindig a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztását válasszuk. Az esszenciális zsírsavak jelen vannak a diófélékben, dióvajban, magvakban, kókuszolajban, olívaolajban, zsíros halakban, mint a lazac és a makréla stb.

Fogyasszon különféle kalciumban gazdag élelmiszereket

A kalcium önmagában az egyetlen tápanyag, amely a csontok egészségéhez szükséges, és úgy tartják, hogy a legkritikusabb tápanyagok között van. A legjobb kalciumforrásnak a tejtermékeket és a tojásfehérjét tartják, de más kalciumforrások is rendelkezésre állnak. Néhány ezek közül a karfiol, a petrezselyem, a kelkáposzta, a bok choy, a brokkoli, a fehérrépa zöldje, a kelbimbó, az édesburgonya, a mandula, a tengeri moszatok, a lágyhéjú rákok, a szardínia, a szardella, sőt még az ásványvíz is. Ezekkel a változatos lehetőségekkel könnyen elegendő kalciumhoz juthat csontjai számára.

Végezze a megfelelő gyakorlatokat

Kiderült, hogy a súlyzós edzés minden életkorban segít a csonttömeg építésében. A súlyzós gyakorlatok javítják a testtartást és az egyensúlyt is. Emellett erősen ajánlott néhány nyújtást is végezni. A nyújtás elősegíti a rugalmasságot és javítja az ízületek mozgékonyságát.

Szerezze be a napi D-vitamin adagját

A D-vitamin nagyon fontos csontjaink számára. Ez a tápanyag aktívan részt vesz a csontok kialakulásában, segíti a kalcium felszívódását a szervezetben, és egészséges zsírok jelenlétében raktározódik a szervezetben. A D-vitamin hiánya növelheti a csonttörés és a csonttörések kockázatát. Kiderült, hogy a D-vitamin bevitelének elsődleges és legtermészetesebb módja a napfénynek való kitettség, anélkül, hogy leégnénk. Ehhez hetente kétszer-háromszor tegye ki arcát és karját napfénynek naptej nélkül körülbelül húsz percre. A reggeli napsugarakat hasznosabbnak tartják, mivel ilyenkor nem égünk le könnyen. Miközben kiteszi magát a napnak, mindig tartsa szem előtt, hogy létezik egy határ az egészséges napozás és a túlzott napozás között. Azt is megfigyelték, hogy a túlzásba vitt napozás különböző embereknél eltérő lehet.

Csökkentse a cukorbevitelt

Mindig tudnia kell, hogy mely élelmiszerek gyengíthetik a csontjait. A finomított cukor, az alkohol és a koffein olyan savképző élelmiszerek, amelyek a csontokban lévő kalcium és más ásványi anyagok kimerítésével gyengítik a csontokat. Ez azt jelenti, hogy a szervezet ezeket a tápanyagokat használja fel ezeknek a savképző ételeknek az anyagcseréjére. Javasoljuk, hogy csökkentse a cukorbevitelt, valamint a csontok egészségének támogatása érdekében csökkentse a koffeint és kerülje az alkoholt, amennyire csak lehetséges.

Mindig olyan ételek fogyasztását válassza, amelyek elősegítik a csontok egészségét. Ez segíteni fog abban, hogy méltóságteljesen öregedjen, és egész életében megőrizze egészséges csontjait.