Hogyan növelhetjük a boldogsághormonok szintjét az agyunkban

Az agyunk úgy van bekábelezve, hogy érzelmek egész sorát érezzük – a jót, a rosszat és a csúnyát. Mindezen érzelmek közül a negatívak azok, amelyek igazán „megragadnak”. Az agynak ez a hajlama a túlélési mechanizmusunk része, amelyet arra terveztek, hogy felismerje és figyelmeztessen minket a potenciális veszélyekre vagy fenyegetésekre. Ez az, aminek sikerült életben tartania őseinket, így nem igazán panaszkodhatunk.

De ha a mindennapi nyomás vagy visszaesések nyomasztják, segítsen az agyának boldogsághormonokat termelni: dopamin, endorfin, szerotonin és oxitocin. Ezek a neurotranszmitterek ellensúlyozzák a kortizol, a stresszhormon hatását, és pozitív érzést keltenek benned. Ha tehát vissza akarod kapni a mojo-dat, próbáld ki ezeket az egyszerű tippeket, és hozd működésbe a boldogsághormonjaidat.

Ünnepelje meg a kis dolgokat

Lehet, hogy ma nem nyertél pénzt vagy vettél házat, de rengeteg apró győzelem van, amiért elismerést kell adnod magadnak. Talán korán keltél, gyümölcsöt választottál a süti helyett, vagy remekeltél a munkahelyi prezentáción. Ezeknek a napi győzelmeknek az ünneplése, kicsiknek és nagyoknak, valóban motiválhat arra, hogy többet és jobban teljesíts. Minél nagyobb a motiváció, annál több dopamin szabadul fel az agyadban, és fordítva. Tegye szokásává, hogy naponta legalább két eredményt feljegyezzen, és veregesse meg a vállát.

Kényeztesse magát a megfelelő ételekkel

A boldogsághormonjaidat a megfelelő ételek fogyasztásával fokozhatod. A dopamin építőköve a tirozin nevű aminosav, amely olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal, a fűvel táplált hús, a magvak, a diófélék és a hüvelyesek. Ezek az élelmiszerek egy másik aminosavban, triptofánban is gazdagok, amely segít a szerotonin előállításában. További élelmiszerek, amelyek segítenek, a banán és az olyan erjesztett élelmiszerek, mint a joghurt, a kimchi és a savanyú káposzta.

Izzadjon meg igazán

A testmozgás serkenti az agyat, hogy endorfint, dopamint és szerotonint szabadítson fel. Éppen ezért egy jó aerob edzésre van szükséged, amikor lehangolt vagy. Próbáld ki az úszást, a kerékpározást vagy a futást. Még a jóga gyakorlása is segíthet, mivel javítja a keringést és az agy vérellátását, növeli a szerotoninszintet, és harcol a stresszhormonok ellen.

Adjon az agyának egy kis edzést

Ha megtanulsz valami újat, legyen az egy új nyelv vagy egy készség, az sikerélményt ad, és jó érzéssel tölt el. Ez a teljesítményérzés a dopamin termeléséhez kapcsolódik. Ideje beiratkozni a főző- vagy asztalos tanfolyamokra.

Nevess, amennyit csak tudsz

Nem, ne csak kuncogj, hanem nevess hangosan! A jó nevetés pillanatai beindítják az agyadban az endorfint. Ezek az endorfinok viszont javítják a fájdalomküszöböt és csökkentik a stresszt. Egy jó hasi nevetés még jó közérzetet is okozhat, és javíthatja a vérkeringésedet. Nézz meg egy vicces filmet, csatlakozz egy nevetőklubhoz, vagy kuncogj el néhány elcsépelt viccen. Vagy mit szólnál egy kis nevető jógához, amely a nevetés és a mély, ritmikus légzés jótékony hatásait ötvözi.

Éld újra a boldog emlékeket

Nézzen át régi képeket vagy egy naplót, hallgasson meg egy kedvenc lemezt, emlékezzen vissza a régi szép időkre, vagy keressen fel egy régi barátot vagy kollégát. A boldog emlékek vagy a múltbeli eredmények felidézése serkenti a szerotonin aktivitást az agyban.

Öntse le azokat a könnyeket, amikor szomorú vagy

Észrevette már, hogy egy jó kis sírás után mindig jobban érzi magát? Ez azért van, mert a könnyek, akárcsak a nevetés, endorfinok felszabadulását okozhatják az agyadban, ami csökkenti a fájdalmat és javítja a hangulatodat.

Szerezd meg a napi adag napfényt

Gondolkodtál már azon, hogy egy napsütéses nap miért tesz boldoggá, míg egy borús, felhős nap a csüggedtség érzését kelti benned? Ez a napfény ereje. A napsütés aktiválja a szerotonin termelődését a szervezetünkben, így szabályozza a hangulatunkat. Lépj ki a napra egy sétára vagy sétára minden nap, hogy búcsút mondhass a csüggedtség érzésének.

Mutasson egy kis szeretetet az agyának

A szeretet boldoggá teszi a boldogsághormonjaidat! Legyen szó családról, barátokról vagy háziállatokról, a szeretet kifejezése kiválthatja az oxitocin felszabadulását az agyadban. Ezt a hormont egyébként gyakran nevezik szerelemhormonnak. Egy meleg ölelés, egy kis összebújás a babával, szenvedélyes szex mind-mind megteszi a hatását. Ezek a stresszhormon kortizol szintjét is csökkentik a szervezetedben, ami jó közérzetet idéz elő.

Álljon meg, hogy megszagolja a rózsákat (vagy az illóolajokat)

Az olyan illóolajok, mint a rózsa, a kamilla, a levendula, a vadnarancs és a bergamott nyugtató hatással vannak az agyadra. Kiváltják a szerotonin és az endorfin felszabadulását, amelyek javítják a hangulatodat, és boldoggá és elégedetté tesznek. Egyszerűen adj néhány cseppet ezekből az illóolajokból egy diffúzorba, és hagyd, hogy kifejtsék varázsukat.

Számos módja van annak, hogy a boldogító vegyi anyagokat mozgásban tartsd az agyadban. Néha csak egy kis szemléletváltás, sok szeretet, némi testmozgás és egy jó nevetés kell hozzá.