Hogyan lehet megszüntetni a szorongást az életedből?

Szorongással élni olyan, mintha a peremén élnénk. Bármi kiválthat egy rohamot, és az irányítás alól kicsúszhat a kezedből. A különböző emberek különböző problémákkal szembesülnek, amikor szoronganak. De a leggyakoribb probléma, amellyel az emberek szembesülnek, a szorongás fizikai megnyilvánulásainak kezelése. A szorongó emberek életüket állandóan hiperstressz üzemmódban élik. De azok az emberek, akik megtalálták a módját annak, hogyan kezeljék a stresszt, könnyebben kiiktatták a szorongást az életükből. Sok olyan dolog van, ami megnyugtathatja az embereket, és viszont segít nekik abban, hogy végleg megszabaduljanak a szorongásuktól. Az alábbiakban felsorolunk néhányat azok közül a hatékony stratégiák közül, amelyek segíthetnek az emberek szorongásszintjének csökkentésében.

Beszéljen valaki barátságos emberrel

A figyelemelterelés hatékony módja lehet a szorongás kezelésének egy stresszes helyzetben. Ha úgy érzi, hogy a szorongása egyre rosszabb, beszéljen egy olyan barátjával vagy kollégájával, akit megnyugtatónak talál. Ha beszélget valakivel valami vidám dologról, az átmenetileg elterelheti a figyelmét a problémáiról, és lehetővé teszi, hogy a teste visszataláljon a nyugodt ritmusához.

Hallgasson vidám zenét

A zene nagyon erőteljes és gyógyító hatású lehet. A zene képes túllépni az időn, és egy másik időpontban egy boldog helyre szállítani minket. Jó emlékeket hozhat vissza, amelyek segíthetnek megnyugodni és békét találni a viharos pillanatokban. Készítsen tehát egy boldog lejátszási listát magának. És amikor szorongsz; vedd fel a fülhallgatót, és kezdd el hallgatni a boldog zenét.

Adhatsz a kavának egy esélyt

A kava-kava egy olyan gyógynövény, amely hatásosnak bizonyult az emberek szorongásának csökkentésében. Ez a gyógynövény nem okoz függőséget, és nagyon kevés mellékhatása van. A Kava hatásos az állapot tüneteinek csökkentésében anélkül, hogy az emberek mentális éleslátását csökkentené. Fontos azonban, hogy mielőtt elkezdené szedni ezt a gyógynövényt, beszélje meg orvosával. Még nincsenek dokumentált lehetséges mellékhatások. De mérgezésről számoltak be két ember esetében, akik nagy dózisban, hosszabb időn keresztül szedték ezt a gyógynövényt.

Tanuljon meg hatékonyan lélegezni

A légzés hatékony módja a stressz csökkentésének. A légzés egy hatalmas eszköz, amely enyhítheti a szorongás hatásait, mivel a bizonytalan és rossz légzési szokásokat összefüggésbe hozták a szorongással és a stressz alatti hiperventillációval.

Az emberek gyakran légszomjjal küzdenek, amikor szorongásos rohamot kapnak. Tehát a légzés szabályozásának megtanulása nyugtató hatást fejthet ki a szorongásos roham során. Koncentráljon az orrból történő légzésre. Ez automatikusan lelassítja a légzést, és segít elkerülni a hiperventillációt.

Lélegezzen be és ki a gyomrából. A mellkasodnak egyenletesnek kell maradnia, de a gyomrodnak ki-be kell mozognia, miközben az orrodon keresztül lélegzel. Ez megnyújtja a rekeszizmodat, és ellazítja az izmaidat, amelyek stressz hatására könnyen megfeszülnek. Számold a lélegzetvételeket, amikor ezt csinálod. Ez segíteni fog abban, hogy összpontosítson, és úgy érezze, hogy kapcsolatban van a testével.

A testmozgás segíthet a szorongás csökkentésében

A testmozgás hatásosnak bizonyult az emberek stresszének csökkentésében. Segíthet a hormonszintünk stabilizálásában és az általános közérzetünk növelésében. Az aerob testmozgás jelentős hatékonyságot mutatott a szorongás és más depressziós tendenciák csökkentésében a rák túlélőinél. Ez tehát más egyénekre is kivetíthető.

Emellett a testmozgás ellazíthatja a megfeszült izmokat, és segít az embereknek megszabadulni minden ideges energiájuktól. Emellett remek figyelemelterelés is, ami nagyon fontos a szorongó emberek számára, mivel elterelheti a gondolataikat minden félelmükről.

Használjon mentális ellenőrzőlistát a romboló gondolkodás megszüntetéséhez

A szorongásos roham nem a semmiből bukkan fel. A negatív gondolkodásunk az, ami lehetővé teszi, hogy megtörténjen. Amikor túl sokat gondolkodunk, az érveink nagyot ütnek, ami végül pánikrohamot indíthat el bennünk. Szükségünk van tehát egy mentális ellenőrző listára az ilyen helyzetekre. Amikor egy negatív gondolat eszünkbe jut, ismerjük el a gondolatot, és tegyünk fel magunknak néhány kérdést.

Van-e valódi okom arra, hogy megijedjek? Valóság vagy csak puszta félelem? Ezek a kérdések segítenek visszaszerezni a racionalitásodat.

Megerősítéseket is használhatsz, hogy tudatosítani tudd magadban a valóságodat.

„Ez csak egy félelem és nem a valóság.”

„Jól vagy és nagyszerűen csinálod.”

Ezek a megerősítések segíthetnek abban, hogy úgy érezd, kapcsolatban vagy a valóságoddal, és segíthetnek abban, hogy visszanyerd az irányítást.

Fogadd el a fizikai tüneteidet

Az egyik legnehezebben elfogadható dolog, ha szorongásod van, az állapot fizikai tünetei. A szédülés, a fokozott szívverés, a légzési nehézség csak néhány példa a sok fizikai tünet közül, amit az emberek tapasztalnak, amikor szoronganak. Ezek nem a testünk szokásos reakciói, ezért az emberek számára nehéz lehet megszokni őket. Az elfogadás azonban valóban segíthet abban, hogy túllépjünk a félelmeinken.

Az állapot elfogadása segít közelebb kerülni a megoldáshoz. Tehát fogadja el és fogadjon el minden vele járó testi tünetet, mivel akkor ezek a tünetek nem fognak többé megijeszteni. És ha már nem félsz tőlük, akkor nem lesznek képesek pánikrohamot kiváltani benned.

Engedje el

Néha a legjobb módja annak, hogy valamit kezeljünk, ha hagyjuk, hogy megtörténjen. Hasonlóképpen, néha nem baj, ha elengeded a szorongó fenevadat. Ha túl keményen próbálunk küzdeni ellene, az visszafelé sülhet el. A szorongás olyan lehet, mint az árnyékunk. Ezért nem szabadulhatunk meg tőle úgy, hogy elfutunk előle. Tehát fogadjuk el, amikor jön, és találjuk meg a módját, hogy hogyan tudjuk kivezetni az egészet. Sikítsunk, ugráljunk, üssünk egy párnát, dobáljunk néhány puha játékot, vagy írjunk róla. Tegyél bármit, ami szerinted segít abban, hogy kézzelfoghatóan megszabadulj a szorongásodtól.

Nem szabadulhatsz meg a szorongásodtól egyik napról a másikra azzal, hogy egy napra felveszed ezeket a stratégiákat. Ezeket a stratégiákat mindennap gyakorolnod kell, hogy kordában tudd tartani a szorongásodat. És végül megtanulod majd teljesen kontrollálni, és akkor remélhetőleg meg is szabadulsz tőle. Tehát ne veszítsd el a reményt, amíg el nem jutsz odáig.