Hogyan lehet megállítani a szájon át történő légzést alvás közben

Szájlégzés álmában? Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de nem a legjobb szokás. A szájszárazság, a horkolás, a rossz lehelet és az ínygyulladás mind-mind a szájlégzés következménye lehet.

A legtöbb embernél az orrdugulás okozza. A kezelésnek ennek tisztítására kell összpontosítania. Mások a gyenge állkapocsizmok vagy a rossz légzési szokások miatt lélegeznek szájlégzéssel.

Ennek a hét jogorvoslatnak köszönhetően megtanulhatja, hogyan állíthatja meg a szájlégzést álmában.

Borsmenta illóolaj

Dugulást érez? A borsmentaolaj megállíthatja az alvás közbeni szájlégzést. Hatóanyaga a mentol, egy természetes dekongesztáns.

A borsmenta illóolaj belélegzése csodákra képes. Adja hozzá a diffúzorhoz, vagy szippantson egyet az üvegből. Öt cseppet egy evőkanál kókusz-, szőlőmag- vagy avokádóolajban is felhígíthat. Dörzsölje be vele a mellkasát, ahelyett, hogy mentolos mellkasi bedörzsölőt vásárolna.

Eukaliptusz

A borsmentaolajhoz hasonlóan az eukaliptusz is megakadályozza az alvás közbeni szájlégzést. Az illóolajat hígíthatjuk hordozóban, vagy forró fürdőhöz adhatjuk. A helyi egészségügyi boltban talán még eukaliptuszos kenőcsök is kaphatók.

Ha van friss eukaliptusz, akasszon egy szárat a zuhanyzóba. A gőz csodálatos, frissítő illatot bocsát ki.

Gőz

A gőzkezelés is ugyanilyen jól működhet. Ahhoz, hogy elkészítse, forraljon fel 2-3 csésze vizet. Vegye le a tűzhelyről, és tegye egy hőálló felületre vagy egy lábosba. Várjon, amíg a gőz meleg lesz – nem forró.

Az arcát a tál fölé lebegtetve takarja le a fejét egy törülközővel. Lélegezzen mélyeket az orrán keresztül.

Az extra előnyökért adjon hozzá 3-5 csepp borsmenta vagy eukaliptusz illóolajat. A friss borsmenta is megteszi a hatását. Megszünteti az orrdugulást és megakadályozza a szájlégzést alvás közben.

Sinus masszázs

Az azonnali duguláselhárítás érdekében adjon magának egy arcüregmasszázst. Ingyenes, egyszerű, és nem igényel semmilyen kelléket.

Helyezze mutatóujjait az orra mindkét oldalára. Legyenek a hídnál, közvetlenül a szemgödrök közelében. Körkörös mozdulatokkal masszírozza lefelé. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Masszírozhatja az orra hegyét és a mellette lévő arctájékot is. Ha azonban fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.

Extra párnák

A szájlégzés megállítása olyan egyszerű lehet, mint az extra párnák. Ez megemeli a fejét, és megakadályozza az orrdugulást. Azonban ügyeljen arra, hogy kényelmes legyen, és ne feszítse meg a nyakát.

Állkapocsizom-gyakorlatok

Ha nincs is torlódása, lehet, hogy gyenge állkapocsizmai vannak, amelyek alvás közben leesnek. Szerencsére állkapocsgyakorlatokkal tonizálhatod őket.

• Állkapocsnyitó: Nyisd ki a szádat olyan szélesre, amennyire csak tudod. Nyújtást kell érezned, nem fájdalmat. Tartsa 10 másodpercig, majd csukja be. Végezzen 10 ismétlést.
• Oldalváltás: Miközben a szája nyitva van, mozgassa az állkapcsát jobbra, balra, majd vissza középre. Ezzel egy ismétlést teljesít. Végezzen 10 ismétlést.
• Pusziarc: Húzza össze az ajkait, mintha meg akarná csókolni valakinek az arcát. Az ajkaidat a lehető leghangsúlyosabbá tedd. Tartsa 10 másodpercig. Végezzen 10 ismétlést.

Váltakozó orrlyukú légzés

Ha minden más nem sikerül, az orrodnak is szüksége lehet egy kis gyakorlásra. A légzőgyakorlat nemcsak az orrlégzést, hanem a légzésedet is javítja összességében.

• A váltakozó orrlyukú légzés (Nadi Shodhan Pranayama) egy ayurvédikus technika. Kezdetnek ülj keresztbe tett lábakkal, és lazítsd el a tested. Hosszabbítsa meg a gerincét, és ne görnyedjen.
• Helyezze bal kezét a bal térdére, tenyérrel felfelé. A jobb kezét fogja használni.
• Helyezze mutató- és középső ujjainak hegyét a szemöldöke közé. Kilégzéskor a hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukát, a balon keresztül lélegezzen ki.
• Belégzéskor lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, majd mozgassa a hüvelykujját a bal orrlyukhoz.
• Most lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül, majd lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül.
• Végezzen összesen 10 kört.

Napközben lélegezzen az orrán keresztül. Ellenőrizd magad, hogy nem a szádon keresztül lélegzel-e. Éjszaka, elalvás előtt koncentráljon az orrlégzésre.