Hogyan lehet leküzdeni a hemofóbiát vagy a vértől való félelmet
Születésünk óta elménk elindítja azt a folyamatot, hogy asszociációkat hozzon létre bárkivel és bármivel, amivel kapcsolatba kerül. Ezek az asszociációk adják meg az alaphangot a kedvenceink és ellenszenveink, a lenyűgözöttségünk és a fóbiáink számára. Például a fagylalt gyermekkorunk óta különleges helyet foglal el az elménkben, és szinte mindenkinek ez a kedvenc vigasztaló étele. Ez az asszociáció elég erős, és gyakran a felnőttek többségének elméjében is megmarad, anélkül, hogy elkopna.
A társítások lehetnek negatívak is, például ha gyerekkorodban sok olyan kórházi látogatásod volt, ami tűkkel vagy vérvétellel járt, akkor nagyobb valószínűséggel félsz a vértől, az orvosoktól és általában a kórházaktól. A vérfóbia tünetei közé tartozik a hirtelen fellépő szorongás, a szívritmus felgyorsulása és a vérnyomás gyors csökkenése, ami hányingerhez, szédüléshez és ájuláshoz vezet. Bár a kezdeti tünetek szinte minden fóbiában eléggé hasonlóak, csak a hemofóbiában fordul elő eszméletvesztés.
A fóbia tünetei
A fóbia tünetei lehetnek enyhék vagy súlyosak a hozzá kapcsolódó félelem mértékétől függően. A félelem leküzdése még nehezebbé válik, ha a kapcsolódó félelem nagyobb.
A fóbia fizikai tünetei
Légszomj.
Szapora szívverés szívdobogással vagy anélkül.
Mellkasi fájdalom vagy nyugtalanság.
Remegés.
Szédülés.
Kellemetlen érzés a gyomorban.
Izzadással járó forró vagy hideghullámok.
A fóbia érzelmi tünetei
Túlterhelt, nyugtalan és delíriumos érzés, amely gyakran hajlamos túlreagálni és elájulni.
Zavart gondolkodás és félelem az életveszélytől.
Mikor kell segítséget kérni a hemofóbia miatt?
Ha az alábbi kérdések közül 2 vagy több kérdésre igennel tud válaszolni, akkor segítséget kell kérnie a vértől való félelme miatt.
Megbénító félelmet és pánikrohamokat okoz?
Úgy érzi, hogy képtelen kezelni a félelmét?
Kerüli a kórházakat és azokat a helyeket, ahol vért láthat?
A fóbiája megakadályozza abban, hogy teljes életet éljen?
Tippek a vértől való félelem természetes leküzdéséhez
Nézzen szembe a félelmével előre
A félelem leküzdésének első lépése, hogy beismerje, hogy fóbiája van, és szemtől szembe nézzen vele. Ha eddig az volt a stratégiája a vérfóbia leküzdésére, hogy kerülte a vérrel kapcsolatos helyzeteket, változtasson a taktikáján. Kezdje azzal, hogy naplót vezet, vagy fogjon be egy szerettét, hogy legyen a szárnysegédje ebben a folyamatban.
Tegye ki magát egy csepp vérnek. Legyen teljesen jelen abban a pillanatban, amikor vért lát, és figyelje meg az érzelmi és fizikai változásokat, amelyeket tapasztal. Az első napon a reakciód intenzívebb lesz, mint a 3. egymást követő napon, amikor kitetted magad a vérnek.
Ez a folyamat segít elűzni a vérrel kapcsolatos hátborzongató szorongást. Gyakorold naponta, hogy az agyad megtörje a félelem szokását, és kialakítsa a tolerancia új szokását, és ne siess a dolgok felgyorsításával.
A szorongás eloszlatása érdekében helyezze át a fókuszt
Abban a pillanatban, hogy vért látsz, az elméd a látványra rögzül, olyan gondolatokat szabadítva fel, amelyek tovább nyomasztanak. Ha azonban eltereli a figyelmet a vérről, az segíthet az agynak gyorsabban megbirkózni vele, és megakadályozhatja, hogy vészjeleket küldjön a szervezetének.
Terelje el az agyát azzal, hogy becsukja a szemét és mély levegőt vesz, dúdol egy dallamot, más tárgyra néz, megszagol egy illatot, vagy csak elmegy egy gyors sétára.
Ezek az elterelések segítenek a szorongás eloszlatásában, és egy idő után sokkal nyugodtabbnak fogja érezni magát.
Gyakorolja a relaxációt napi rituáléként
A meditáció és a mély légzőgyakorlatok, mint például a pránajáma, nyugtató hatással vannak az agyműködésre. Ha a múltban volt egy vérrel kapcsolatos emlék, amely traumatikus hatást gyakorolt rád, a meditáció segíthet elszakadni tőle az elméd megerősítésével.
A tudatos meditáció gyakorlása segít abban, hogy az elmédet a rendelkezésedre állítsd. Ez azt jelenti, hogy amikor olyan szer jelenlétében van, amely kiválthatja a fóbiáját, az elméje nem tud megbolondulni, hacsak nem szabadítja ki.
A mantra az, hogy az elmédben újra létrehozd a pozitív asszociációkat a vérrel, miközben a negatív és korlátozó asszociációkat megsemmisíted. Minden alkalommal, amikor a vérrel kapcsolatos negatív gondolat merül fel benned, ahelyett, hogy felhúznád magad, támadd meg egy pozitív gondolattal, anélkül, hogy merengenél rajta. Búcsúzzon el a félelemtől, és élje az életet teljes mértékben.
