Hogyan lehet elveszíteni a stressz okozta súlyt

Bármennyire is utáljuk, a stressz mindannyiunk életének része. A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend ellenére a krónikus stressz nemcsak megakadályozhatja a fogyást, hanem növelheti is a súlyt. A stressz arra késztet minket, hogy engedjünk az ételeknek. Egy konkrét vizsgálatban a pszichoszociális stressz, a szorongás és a depresszió összefüggésbe hozható volt a magasabb testtömegindexű férfiak és nők súlygyarapodásával. Ennek az összefüggésnek a tudatosítása segíthet az elhízott betegeknek abban, hogy stresszes időszakokban elkerüljék a további súlygyarapodást.

Stresszhelyzetben a szervezet a kortizol nevű hormont szabadítja fel, amely jelzi a szervezetnek, hogy pótolja az energiát, még akkor is, ha nem égettünk el kalóriát. Ez éhséget okoz, aminek következtében az illető több ételt fogyaszt. A szervezet addig folytatja a kortizol felszabadítását, amíg a stressz fennáll. Ezáltal a túlevés szokássá válhat. A zsíros és cukros ételek általában az első választások, mivel a legtöbb ember szereti őket. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a nők stresszkezelési viselkedésként nagyobb valószínűséggel engednek az ételeknek, míg a férfiak inkább az alkoholnak vagy a dohányzásnak.

Hátránya, hogy a kortizol hatására a szervezet zsírt raktároz, különösen zsigeri zsírt. A kortizol a stresszes egyéneknél zsírraktározást és súlygyarapodást okoz. A hasat körülvevő mély zsírsejtekben a kortizol magasabb szintje elhízáshoz vezethet, mivel a szövetek szintjén nagyobb mennyiségű kortizol termelődik. Ez rossz hatással van az egészségre, mivel körülveszi a létfontosságú szerveket, és zsírsavakat juttat a vérbe, megemelve a koleszterin- és inzulinszintet, ami szívbetegséget és cukorbetegséget okoz. Íme, egyszerű módszerek a stressz miatt felszedett testsúly leadására.

Testmozgás

A testmozgás hatékony és azonnali stresszoldó. A szervezetet arra készteti, hogy azt higgye, elkerüli a stressz forrását. A testmozgás javítja a vérkeringést, és gyorsan a vesékbe szállítja a kortizolt, amely aztán kiöblíti a szervezetből. Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a fekvőtámasz, a guggolás vagy csak a kéz- és lábizmok hajlítása segít a kortizol mozgatásában.

Egyen lassan

Stresszhelyzetben az emberek nemcsak túlzásba viszik a túlevést, de a szokásosnál gyorsabban is falják az ételt. Ez a viselkedés nagyobb adagokkal és több hasi zsírral jár. A trükk az, hogy lassan együnk, minden egyes falatot megízlelve, és az ételek egészségügyi aspektusára összpontosítva csökkenthetjük a kortizolszintet. Ez pedig csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, javítja az anyagcserét és megakadályozza a zsírfelhalmozódást.

Ellenőrizze az étel utáni sóvárgást

A stressz arra késztet, hogy valami édeset vagy sósat együnk. Ez normális érzés, és nem baj, ha megadjuk a szervezetnek, amit kér. De egy kis önuralom itt is jót tehet. Fontos, hogy ne engedjük el magunkat. Ahelyett, hogy megeszünk egy egész tábla csokoládét, inkább csak a felét együk meg. Vagy, ha egy zacskó sós ostyáról van szó, együnk csak néhányat. Bármi is legyen az étel utáni sóvárgás, tartsuk a minimumon.

Kerülje a kávét

Sokan nyúlnak a csésze kávé után, amikor stresszesek. Kérdezz meg bármelyik kávéimádót, hogyan érzi magát egy csésze kávé után, ha stresszes, és azt fogja mondani, hogy ez egy varázslatos stresszoldó. Az igazság azonban az, hogy a koffein növeli a kortizolszintet. Inkább válassza a koffeinmentes kávét, amely nem befolyásolja a kortizolszintet. Ha 2-3 csésze kávét iszol, akkor ez a hormon szintje 25%-kal emelkedik. Még a tejeskávé is okozhat emelkedést a kortizolszintben. Mivel a magas kortizolszint stresszevéshez vezet, jó ötlet lehet a koffeinről való teljes leszokás.

Egészségesen étkezzen

Íme egy olyan, amely a probléma gyökerénél kezelheti a problémát. A B- és C-vitamin, a kalcium és a magnézium hiánya stresszt okoz. Tehát az ezekben a tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztásával felvehetjük a harcot a stressz ellen. Ezen hiányosságok pótlásával csökken a stressz és a kortizol szintje, ezáltal csökken az étel utáni sóvárgás. A narancs, a grapefruit vagy az eper gyümölcsök vagy gyümölcslevek fogyasztása bőséges C-vitamint biztosít számunkra. Az alacsony zsírtartalmú joghurt kalciumot és magnéziumot tartalmaz. A mogyoróvajjal megkent teljes kiőrlésű pirítós biztosítja a szükséges mennyiségű B-vitamint és zsírsavakat, amelyek csökkenthetik a kortizol termelődését.

Aludjon jól

Az alvás fontossága jólétünk szempontjából, valamint a betegségek megelőzésében és gyógyításában betöltött szerepe közismert. A jó minőségű alvás enyhítheti a stresszt és éveket adhat az életünkhöz. Valójában az alvás a leghatékonyabb módszer a stressz csökkentésére. Az éjszakánként hat órát vagy annál kevesebbet alvás közismerten növeli a kortizolszintet, az étvágyat és a súlygyarapodást. Minden éjszaka 7-9 óra alvás ajánlott. Az alvásmegvonás a jelentések szerint növeli a ghrelin szintjét is, ami egy olyan hormon, amely a gyomor-bélrendszerben szabadul fel, és növeli az éhségérzetet. Ez a hatás azonban visszafordítható néhány éjszakán át tartó jó alvással. A jó alvás mindezt visszahozhatja az egyensúlyba, és megfiatalíthatja a szervezetet.

Ahhoz tehát, hogy a stressz miatt felszedett súlyt leadjuk, jobb, ha a stresszel foglalkozunk, mielőtt a súlyunkkal megküzdünk. Mivel a probléma gyökere a stressz, fontos, hogy olyan intézkedéseket tegyünk, amelyek csökkentik a stresszt. Az egészséges táplálkozás, a bőséges testmozgás, a meditáció és a jó alvás sokat segít a jó mentális és fizikai egészség biztosításában.