Hogyan kezelhető az endometriózis egészséges ételekkel

Ha endometriózisban szenved, tudja, hogy nincs egyedül. Ez a gyakori betegség 10-ből 1 reproduktív korú nőt érint, és gyakran a 30-as vagy 40-es éveikben jelentkezik. Világszerte 176 millió nőnél diagnosztizáltak endometriózist. Bár az állapotot több mint 100 évvel ezelőtt fedezték fel először, az okok még mindig nem teljesen tisztázottak.

Azonban sok krónikus betegséghez hasonlóan az endometriózis kezelésében a diéta is fontos szerepet játszik. Bárki, aki endometriózisban szenved, elsőként fogja elmondani, hogy ez egy fájdalmas betegség. A kezelés tehát elengedhetetlen a normális élethez. A hagyományos kezelés magában foglalja a fájdalomcsillapító gyógyszereket, a hormonokat és a műtéteket, de a helyes és egészséges táplálkozás korlátozhatja a gyógyszeres kezelés szükségességét.

Mi az endometriózis?

Az endometriózis akkor alakul ki, amikor a méhnyálkahártya, vagyis a méhet bélelő szövet a méhen kívül nő. Úgy tűnik, hogy a magas ösztrogénszint súlyosbítja a betegséget. Ez olyan legyengítő tüneteket okozhat, mint a súlyos menstruációs görcsök, rendellenes vagy erős menstruáció és fájdalmas szex. A helyzetet tovább rontja, hogy a diagnosztizált nők 30-50%-ánál meddőség alakul ki. Mondanom sem kell, hogy az endometriózis nagyon megterhelő lehet.

A kockázat azoknál a nőknél a legnagyobb, akiknek elsőfokú rokona – anyja, nővére vagy lánya – endometriózisban szenved. Szintén gyakoribb azoknál, akik 30 éves koruk után szülnek, akiknek rendellenes a méhük, vagy akik fehérek. Nincs gyógymód, és a jelenlegi kezelések nem javasoltak hosszú távú kezelésre. A fájdalomcsillapítók és a hormonális gyógyszerek mellékhatásai nem a legjobbak. Itt jönnek a képbe az ételek.

Diétás tippek endometriózis esetén

1. Egyél Omega-3 zsírsavakat

Az endometriózist erősen meghatározza a fájdalom és a gyulladás. Ebben az esetben olyan gyulladáscsökkentő ételekre van szükséged, mint az omega-3 zsírsavak. Egy 2019-es felülvizsgálat szerint ezek a zsírsavak enyhíthetik az endometriózissal járó fájdalmas menstruációt. Úgy működnek, hogy szabályozzák az endometriózis előrehaladását, különösen a korai szakaszban. Ez egy nyomós ok arra, hogy élvezzük az olyan zsíros halakat, mint a lazac és a tonhal. Nem rajong a tenger gyümölcseiért? Vegyen inkább halolaj-kiegészítőket.

2. Válasszon gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat

Mindenkinek kellene gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztania, de egy endometriózisban szenvedő nő számára ez még fontosabb. Ezen élelmiszerek magas rosttartalma csökkentheti az ösztrogénszintet. Az endometriózisban megfigyelhető magas szintek esetében ez segíthet. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék táplálják a szervezetet is, ami mindenféle betegség kezeléséhez elengedhetetlen.

3. Korlátozza vagy kerülje a vörös húst

Ha endometriózisban szenved, jelentősen csökkentse a vörös hús fogyasztását. A The American Journal of Clinical Nutrition szerint a magas fogyasztás összefüggésbe hozható a gyulladással. Ez csak súlyosbítja a tüneteket. Egyél helyette zsíros halat vagy sovány fehérjeforrásokat, például bőr nélküli baromfit, babot és quinoát.

4. Hagyja ki a feldolgozott élelmiszereket

A feldolgozott élelmiszerek, mint a fagyasztott ételek és a dobozos rágcsálnivalók nem a legjobbak az endometriózis szempontjából. Ezek az ételek magas finomított cukortartalmúak, sósak, és több bennük az omega-6, mint az omega-3. Az Archives of Industrial Hygiene and Toxicology szerint ez az ideális recept a gyulladáshoz. Tehát, amikor csak lehet, nyúljon a teljes értékű élelmiszerekhez. Ha szereted az édes vagy sós rágcsálnivalókat, fontold meg, hogy egészséges változatok receptjeit keresed. A fűszerekkel sült csicseriborsó például ropogós és tápláló snack.

5. Kerülje a transzzsírokat

A Human Reproduction című szaklapban 2020-ban megjelent tanulmány szerint a magas transzzsírbevitel 48%-kal növeli az endometriózis kockázatát. Mindenképpen érdemes elkerülni, ha már szenvedsz a rendellenességben. A transzzsír csökkenti a „jó” koleszterint is, növeli a „rossz” koleszterint, és növeli a szívbetegségek és a halálozás kockázatát. Kerülje az olyan ételeket, mint a margarin, a sütik, a fagyasztott piték, a fagyasztott pizza és a sós rágcsálnivalók. Ismétlem, amikor csak lehet, fogyasszon teljes értékű élelmiszereket.

Egy kis kontrollal az étkezési szokásaid felett, irányítás alá vonhatod a fájdalmas endometriózist. Étkezzen helyesen és éljen jól.