Hogyan kerüljük el a kiszáradást a terhesség alatt

A víz elengedhetetlen az élethez. Valójában testünk 50-75 százalékát teszi ki. Ez az alapja az emésztőnedveknek, a vérnek, a vizeletnek és a verejtéknek, és jelen van a csontokban, a zsírban és a sovány izomzatban. És mivel a szervezetünk nem raktározza a vizet, minden nap friss vízkészletet kell bevinnünk.

A víz még fontosabbá válik, ha terhes vagy. Segít a méhlepény kialakulásában, amely tápanyagokat szállít a méhben lévő babának. A magzatburok kialakulásához is szükséges. Valójában körülbelül 750-1000 ml-rel több vízre van szükséged terhesség alatt, mint egyébként (egy felnőtt nőnek általában körülbelül 2,1 liter vízre van szüksége naponta). Ezért fontos, hogy hidratált maradj, amikor terhes vagy.

A kiszáradás jelei

Nézzünk meg néhány jelet, amelyek arra utalhatnak, hogy dehidratált vagy:

• Sötét színű vizelet
• Szomjúságérzet
• Szédülés
• Fejfájás
• Fáradtságérzet
• Száraz ajkak, száj vagy szem
• Ritkán vizeljen
• Anyai túlmelegedés. A víz segít szabályozni a testhőmérsékletet, és ha nem jut elég vízhez, az túlmelegedéshez vezethet, ami a terhesség alatti kiszáradás gyakori jele.

Ha nyolc órája nem vizeltél, gyenge vagy szapora a pulzusod, és zavarodottnak érzed magad, akkor súlyosan dehidratált lehetsz. Ez súlyos állapot, és azonnal orvosi segítségre van szükséged.

Mi okozza a kiszáradást a terhes nőknél?

Olyan tényezők, amelyek minden embernél dehidratációhoz vezethetnek – mint a meleg időjárás vagy a testmozgás miatti túlzott izzadás, a nem elegendő vízbevitel, a cukorbetegséghez vagy vesebetegséghez hasonló állapotok miatti túlzott vizeletürítés stb. – a terhesség alatt is okozhatnak kiszáradást.

Az extrém reggeli rosszullét, az úgynevezett hyperemesis gravidarum a terhességre jellemző állapot, amely dehidratációt okoz. Normális, hogy a nők az első trimeszterben hányingert és hányást tapasztalnak. Ez általában a terhesség hatodik hete körül kezdődik, a kilencedik hét körül tetőzik, és a tizenhatodik vagy tizennyolcadik hétre megszűnik. Néhány nő azonban ennek súlyos változatát tapasztalja, ami a kiszáradás veszélyének teszi ki őket. A reggeli rosszullétek korábban (a negyedik és az ötödik hét között) is kezdődhetnek az ebben az állapotban lévő nőknél. Bár általában a leendő anyuka a második trimeszterben (a huszadik hét körül) már jobban érzi magát, egyes nőknél a terhesség egész ideje alatt fennállhat a reggeli rosszullét.

Valamelyik trimeszterben valószínűbb a kiszáradás?

Kell-e jobban aggódnia a kiszáradás miatt a terhesség valamelyik adott időszakában? Bár fontos, hogy az egész terhesség alatt hidratált maradjon, győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot visz be, különösen azokban az időszakokban, amikor hajlamos a folyadékvesztésre. Különösen óvatosnak kell lennie például az első trimeszterben, amikor a reggeli rosszullétek miatt folyadékveszteséget tapasztalhat. És ismét a harmadik trimeszterben, mivel egyes nőknél ekkor hasmenés jelentkezik.

A kiszáradás hatásai a terhes nőknél

Súlyos szövődmények alakulhatnak ki, ha a terhesség alatt dehidratált vagy:

A babának neurális csődefektusai lehetnek, amelyek a gerinc, a gerincvelő vagy az agy születési rendellenességei.

Alacsony lehet a magzatvíz szintje, amely a babát a méhben kipárnázza. Bár ez az állapot bármikor kialakulhat, általában a harmadik trimeszterben jelentkezik.

A kiszáradás Braxton Hicks-féle összehúzódásokat okozhat, amelyek általában a harmadik trimeszterben jelentkeznek. Ezek normálisak, és általában felerősödnek, ahogy közeledik a szülés ideje (ilyenkor általában álszülésnek nevezik őket).

Koraszülésre kerülhet sor.

Lehet, hogy nem termel elegendő anyatejet.

Hogyan kerülje el a kiszáradást a terhesség alatt?

Vegyen be folyadékot különböző formákban

Annak biztosítása, hogy elegendő folyadékhoz jusson, kulcsfontosságú a kiszáradás megelőzésében a terhesség alatt. De nem kell arra korlátoznod magad, hogy csak unalmas vizet igyál! Számos módja van annak, hogy a folyadékot beillessze az étrendjébe. Valójában, hogy tápláló ételeket, például vizes rizsből és hüvelyesekből álló kását fogyasztasz, vagy tejet iszol, hogy növeld a folyadékbeviteledet az első trimeszterben, és elkerüld a reggeli rosszullétek miatti kiszáradást. Más tápanyagokban gazdag folyadékokat, például zsenge kókuszvizet is kortyolgathatsz, hogy hidratált maradj.

Egy másik gyógymód, hogy egy fél citrom levét 2 teáskanál cukorral és egy csipetnyi sóval összekeverjük, és fél liter vízhez adjuk. Ha 2-3 óránként megiszunk egy csészével, elkerülhetjük a kiszáradást, és a hányingert is csillapíthatjuk.

Használjon orális rehidrációs oldatot

Ha a kiszáradás tüneteit tapasztalja, lépéseket kell tennie az elvesztett folyadékok, valamint ásványi anyagok pótlására. Otthon is készíthet szájon át történő rehidrációs oldatot, ha 6 teáskanálnyi cukrot és fél teáskanálnyi sót kever el 1 liter tiszta ivóvízben. Ha a hányás miatt nehezen tudja megtartani a folyadékot, próbáljon meg gyakran kis mennyiségeket kortyolgatni, ahelyett, hogy nagyobb mennyiséget inna.

Csökkentse a koffeint

Kerülje a túlzott koffeinfogyasztást, mivel vízhajtó hatású, és növelheti az ürített vizelet mennyiségét. Valójában ajánlott a koffeinbevitelt napi 200 ml-re korlátozni a terhesség alatt, ami általában egy csésze kávét jelent.

Kerülje a hőterhelést és a megerőltető testmozgást

Az is jó ötlet lehet, hogy kerülje a hőségben való tartózkodást vagy az olyan tevékenységeket, mint a megerőltető testmozgás, amelyek túlmelegedéshez és kiszáradáshoz vezethetnek. Bár bizonyos mennyiségű testmozgás egészséges terhesség alatt, ne vigye túlzásba, és ne terhelje meg a szervezetét.