Hogyan javíthatja memóriáját

Néhányan talán azt feltételezik, hogy a modern adattárolási technológiák és emlékeztető alkalmazások mellett az emberi memória iránti igény egy napon elavulttá válik. Nos, talán így lesz, de amíg ez a nap el nem érkezik, addig a saját memóriánk edzése, hogy a lehető legjobban működjön, számos mindennapi helyzetben segíthet nekünk. Ha a memóriád fejlesztésének módjait keresed, íme néhány tipp, ami segíthet neked.

Fizikai testmozgás

A testmozgás közvetlenül és közvetve is segít javítani a memóriát és a kognitív képességeket. A Harvard Health Publishing szerint: „A testmozgás előnyei közvetlenül abból erednek, hogy képes csökkenteni az inzulinrezisztenciát, csökkenteni a gyulladást, és serkenteni a növekedési faktorok felszabadulását – olyan kémiai anyagok az agyban, amelyek befolyásolják az agysejtek egészségét, az új vérerek növekedését az agyban, sőt az új agysejtek bőségét és túlélését is. Közvetve a testmozgás javítja a hangulatot és az alvást, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást.”

Vegyen be bizonyos élelmiszereket az étrendjébe

Az élelmiszerek közvetlenül nem segíthetnek kognitív képességeink fokozásában, de közvetve segíthetnek a stressz csökkentésével és az immunválasz növelésével. A tápláló élelmiszerek, többek között az avokádó, a dió, a hal, a brokkoli, a bogyós gyümölcsök, a napraforgómag és a zöld leveles zöldségek fogyasztása segíthet az agyműködés fokozásában. Ezzel szemben a túlzottan egészségtelen ételek fogyasztása nem biztosítja a fejlődéshez szükséges tápanyagokat.

Tanuljon meg hangszeren játszani

Egyes tanulmányok szerint a zenei fejlesztés megtanulása növelheti az egyén memóriáját és azt a képességét, hogy egy adott feladatra figyeljen. A Stanford Medicine szerint: „A zene az agy azon területeit veszi igénybe, amelyek a figyelemfelhívással, az előrejelzések készítésével és az esemény emlékezetben való aktualizálásával foglalkoznak. Az agyi aktivitás csúcspontja a zenei tételek közötti rövid csend idején következett be – amikor látszólag semmi sem történt”.

Tanulj meg egy új nyelvet

Egy új nyelv tanulása számos bizonyítottan előnyös tulajdonsággal bír, többek között javítja az intelligenciát, növeli a memóriát és növeli a koncentrációs szintet. Még néhány tanulmány is arra utal, hogy a nagyobb szókincs a kognitív hanyatlás kisebb kockázatát jelzi. Az új nyelv tanulása a demencia és az Alzheimer-kór kockázatának csökkenésével is összefüggésbe hozható.

Csökkentse a stressz-szintet

Az állandó és intenzív stresszszintet összefüggésbe hozták az agysejtek károsodásával és a memória elvesztésével. Ez a kortizol (az egyén stresszhelyzetében termelődő hormon) hatására következik be az agy epizodikus memóriáért felelős, hippokampusznak nevezett területén. Amikor az egyén nyugodtabb lelkiállapotban van, az agyműködés és a memória jobban reagál.

Egészséges alvásminták biztosítása

Tanulmányok megállapították, hogy az alvás mennyisége és minősége fontos szerepet játszik az agyműködésben, a tanulásban és a memóriában. A kutatók három folyamatot azonosítottak, amelyek a tanulás és a memória tekintetében zajlanak, ezek közé tartozik az új információk elsajátítása, a memóriában való konszolidáció és a tárolt információk felidézése. Egyes tanulmányok szerint az információ memóriába történő konszolidálása az egyén alvási ciklusa alatt történik.

Győződjön meg róla, hogy nem szenved bizonyos egészségügyi állapotoktól

Bizonyos egészségügyi állapotok hatással lehetnek az egyén memóriájára. Az olyan állapotokat, mint a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás, néhány esetben összefüggésbe hozták a kognitív hanyatlással. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a hormonális egyensúlyhiány feledékenységet és zavartságot okozhat. Az olyan egészségügyi állapotok, mint a cukorbetegség, szintén összefüggésbe hozhatók a kognitív zavarokkal néhány esetben. Ha bizonyos gyógyszereket, például antidepresszánsokat szed, az szintén befolyásolhatja a memóriáját és a kognitív képességeit.

Maradjon boldog és pozitív

A pozitívabb szemlélet kisebb stressz-szintnek felel meg. Egyes tanulmányok szerint a nevetés drasztikusan csökkentheti a stressz-szintet, ezáltal javítva a memóriát. A nevetés csökkenti a kortizolszintet, növeli az endorfinszintet, és dopamint küld az agyba, ami segíti a stressz csökkentését.