Hogyan előzhetjük meg, hogy a stressz és a szorongás befolyásolja a bélrendszer egészségét

Képletesen szólva a stressz és a szorongás gyomorpanaszokat okozhat. A valóságban a stressz és a szorongás kedvezőtlenül befolyásolhatja az emésztőrendszert.

A rossz táplálkozás, a rendszertelen életmód és a mozgáshiány együttesen növelik a stressz szintjét. A túledzés, az alváshiány vagy az öröm hiánya a mindennapi életében szintén hozzájárulhat. A stressz a kortizol (stressz során felszabaduló hormon) szabályozásának zavarát és az azt követő súlygyarapodást, alvászavarokat, sőt az élettartam csökkenését is okozza.

Hogyan hat a stressz az emésztőrendszerre

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus stressz negatívan befolyásolja a bélrendszer egészséges baktériumait, ami nyomasztóan hat a szervezetre. A stressz egy tág fogalom, amely a szervezet homeosztázisát fenyegető bármilyen valós vagy vélt veszélyre utal, amely adaptív válaszreakciókat indukál a belső stabilitás fenntartása és a túlélés biztosítása érdekében.

Az Ön bélrendszere különösen érzékeny a krónikus és akut stressz jelenlétére, ami stressz okozta változásokat eredményez a gyomorszekrécióban, a nyálkahártya véráramlásában, a zsigeri érzékenységben, a bélmozgásban, a nyálkahártya permeabilitásában és a barrierfunkcióban. Bizonyítékok arra is utalnak, hogy a bélmikrobióta közvetlenül reagálhat a stresszel kapcsolatos gazdaszervezeti jelekre.

Az agy-bél kapcsolat

A bélnyálkahártyát a myentericus plexus (idegrostok és neuronsejttestek hálózata) hatja át, amelyet az agyból érkező jelek befolyásolnak. Mivel a bélrendszer az idegrendszer szerves része, az agynak nagy hatása van a bélműködésre. Ennek az erős kapcsolatnak köszönhetően használjuk a „bélhangulat” szót, és gyakran tapasztaljuk a szorongás okozta hányingert.

A laboratóriumi egereken végzett kísérletek azt mutatják, hogy a stressznek való kitettség bizonyos baktériumtípusok elszaporodásához vezet, és csökkenti a mikrobiális sokféleséget a stresszes egerek vastagbelében.

A stressznek való krónikus kitettség számos gyomor-bélrendszeri betegség, például IBS, IBD, gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), gyomorfekélybetegség és különböző ételallergiák kialakulásához vezethet. Kísérletekből kiderül, hogy a pszichológiai stressz lelassítja a normál vékonybél tranzitidőt, elősegíti a baktériumok túlszaporodását, sőt, veszélyezteti a bélgátat. A krónikus stressz közvetlen hatással van a vékonybél-baktériumok túlszaporodásának (SIBO) és a szivárgó bél szindrómának a kialakulására.

Hogyan előzze meg, hogy a stressz és a szorongás befolyásolja a bélrendszer egészségét?

A legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy a stressz és a szorongás megzavarja és tönkretegye az emésztőrendszerét, ha a probléma kiváltó okát kezeljük. Ahelyett, hogy megpróbálná manipulálni a bélrendszerét, íme néhány hatékony módszer a szorongás és a stressz megelőzésére.

Alkalmazzon egészséges étrendet

Az vagy, amit megeszel. Az étrended meghatározza az általános fizikai és mentális egészségedet, és kulcsfontosságú, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyek elősegítik a jó közérzetet. A rostos ételek segítik az emésztést és egészségesen tartják a bélrendszeredet. Az omega-3 zsírsavakban gazdag tenger gyümölcsei, az összes friss gyümölcs és zöldség segíthet fenntartani az emésztés egyensúlyát, és megelőzheti a stresszt és a szorongást. Az egészségtelen ételek és a gyorsételek összezavarják a bélrendszerét, és stresszt okozhatnak. A probléma felét megoldhatod, ha egyszerűen egészséges étrendet alkalmazol.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás fontosságát nem lehet elhanyagolni. A probléma másik felét megoldhatja egy olyan teljes körű fitneszprogram, amely beleillik a napi programjába. Tehát az egészséges táplálkozásnak a rendszeres testmozgással kombinálva prioritást kell élveznie, ha le akarja győzni a stresszt és a szorongást. Amint erről gondoskodik, emésztőrendszere automatikusan helyreáll. Szánjon időt a testmozgásra akár reggelente, akár esténként. Menjen el az edzőterembe, vagy eddzen otthon. A heti kétszeri kocogás vagy élénk séta egészségesen tartja izmait és csontjait.

Biztosítsa a minőségi alvást

Az alvás mélyreható hatással van az egész szervezetünkre. Megfelelő alvás nélkül hamarosan idegroncs leszel. Ha egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás van, az alvás automatikusan követni fogja. A testmozgás és az étrend befolyásolja az alvási szokásokat, és hatással van a hangulatodra. Gondoskodjon arról, hogy legalább nyolc órát aludjon, és amikor csak szükségét érzi, tartson power napsot. A minőségi alvás megfiatalítja a testét és az elméjét, és felkészíti Önt arra, hogy megbirkózzon mindazzal, amit az élet elébe vet. Mivel az alkohol, a dohányzás és más stimulánsok befolyásolhatják az alvás minőségét, kerülje ezeket, amennyire csak lehetséges.

Fogyasszon probiotikus élelmiszereket

A természetes probiotikus élelmiszerek, például a joghurt fogyasztása vagy a probiotikus étrend-kiegészítők szedése pótolhatja az emésztőrendszerében jelen lévő jó baktériumok populációját. Gondoskodjon arról, hogy a probiotikum bevitele olyan legyen, amely több különböző célzott baktériumtörzset biztosít, amelyek képesek túlélni a kemény gyomorsavakat, hogy mélyen behatoljanak a GI traktusba, ahol gyarapodni és varázsolni tudnak. A jótékony baktériumok hiánya egyensúlyhiányt okoz az emésztőrendszerében, és számos bélrendszerrel kapcsolatos betegséget eredményez.

Szennyezze a kezét

Kétségtelen, hogy a tisztaság fontos az egészséged szempontjából. Néhányan azonban a végletekig elviszik, és teljesen elkerülik a kosszal való érintkezést. Az erős vegyszereket tartalmazó kézfertőtlenítők és kézmosók még a jótékony baktériumokat is elpusztítják. Ez járulékos károkat okoz. Ehelyett inkább kertészkedjen, vagy játsszon a talajban, esetleg menjen kempingezni, és tegye ki magát a jótékony baktériumoknak. A talajban található mikrobák hatékony működésre edzik az immunrendszeredet. Miután végeztél, használj sima vizet és természetes szappant a tisztálkodáshoz.

Kerülje az antibiotikumokat

Manapság a legtöbb orvos féktelenül ír fel antibiotikumokat még a náthára és a lázra is, pedig nem biztos, hogy szükség van rá. A szervezeted immunrendszere elég erős ahhoz, hogy leküzdje az egészségedet veszélyeztető idegen testeket. Az antibiotikumok folyamatos fogyasztása, különösen, ha az szükségtelen, tönkreteheti az immunitás szintjét, és az antibiotikumfüggőséghez vezethet. Az antibiotikumok, akárcsak a legtöbb szappanban és fertőtlenítőszerben található erős vegyi anyagok, a káros baktériumokkal együtt a jó baktériumokat is kiirtják, így Ön kiszolgáltatottá válik a fertőzéseknek és betegségeknek.

Meditáljon

Ez az egyik olyan gyakorlat, amely világraszólóan jót tesz neked. A meditáció egy ősi gyakorlat, amelynek eredete Indiából származik, és erőteljes eszköz az életminőség javítására. Általában mély légzés előzi meg, ami segít az életerő vagy a légzés kiegyensúlyozásában. A mély légzés, amelyet egy 15 perces meditáció követ, rendkívül hatékony a stressz és a szorongás feloldásában. A mélylégzés megtisztítja a szervezetedet és friss oxigénnel gazdagítja a véredet. A meditáció megnyugtatja az elmét, és segít ellazulni még a feszült helyzetekben is.