Hogyan csökkentheti a rák kockázatát

A statisztikák szerint az emberek 39,6%-ánál diagnosztizálnak rákot valamikor az életük során, így feltételezhetjük, hogy szinte mindenki ki van téve a kockázatnak. És ha ismer valakit, aki már küzdött a rákkal, akkor tudja, milyen halálos lehet. És mint minden más betegség esetében, a rák esetében is jobb a megelőzés, mint a gyógyítás. És íme néhány módszer, amivel rákbiztosíthatod az életedet, és csökkentheted a betegség kialakulásának kockázatát.

Vezess be bizonyos rákellenes élelmiszereket az étrendedbe

Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek fogyasztásával megelőzheti a rákot. Ezek a szabad gyökök, azaz a nagymértékben reaktív kémiai anyagok, amelyek nagy mennyiségben jelenlétük esetén károsak, a szabad gyökök pásztázó tevékenysége miatt keletkező oxidatív károsodások ellen küzdenek. Bizonyos élelmiszerek rákellenes anyagokat is tartalmaznak, például karotinoidokat és omega-3 zsírsavakat, amelyekről úgy tartják, hogy gátolják a rákos sejtek növekedését. Íme néhány élelmiszer, amely segít a rák elleni küzdelemben.

Bogyós gyümölcsök: Az áfonya, a szeder, az eper, a málna és az áfonya köztudottan védi a sejteket a rák ellen. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szeder és a málna 50, 24, 54 és 37%-kal akadályozta a vastagbél-, mell-, tüdő- és gyomor emberi daganatsejtjeit.

Teljes kiőrlésű gabonafélék: A rák megelőzése érdekében válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint a bulgur, a zabpehely, a barna rizs, az árpa és a köles. A teljes kiőrlésű gabonafélék, ellentétben a finomított vagy a multi gabonafélékkel, olyan polifenolokat tartalmaznak, amelyek képesek felvenni a harcot a rák ellen. Emellett proteázgátlókat is tartalmaznak, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek megakadályozhatják a rákos sejtek szaporodását. A teljes kiőrlésű gabonafélék más vegyületeket is tartalmaznak, például szaponinokat, fitinsavat és alkilrezorcinolokat, amelyek rákellenes tulajdonságait jelenleg is vizsgálják.

Zsíros halak: Az omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halak, mint a tonhal és a szardínia, segíthetnek a rák megelőzésében. A kutatások szerint a zsíros halak fogyasztása összefügg a rák, különösen a mellrák alacsonyabb kockázatával.

Leveles zöldségek: A spenót, a kelkáposzta, a római saláta, a fejes saláta, a mustárzöldek, a gallérzöldek, a cikória és a mángold fogyasztása segíthet a rák megelőzésében. A levélzöldségekben található antioxidánsok és karotinoidok (növényi pigmentek) gátolhatják a rákos sejtek növekedését.

Diófélék és magvak: A diófélék, különösen a dió, olyan antioxidánsokat, például polifenolokat tartalmaznak, amelyekről úgy vélik, hogy harcolnak a rák ellen. Omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát. A lenmag eközben gazdag fitoösztrogénekben, amelyek 45 százalékkal csökkenthetik a mellrákos daganatok növekedését.

Mozogjon eleget

A fizikai aktivitás fontosságát már ismeri, de azt tudta, hogy a testmozgás összefügg 13 ráktípus alacsonyabb kockázatával? Sőt, a fizikailag fitt egyének körében a rákos megbetegedések aránya csaknem 7-38 százalékkal alacsonyabb. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyik napról a másikra át kell alakulnod edzőtermi drogfüggővé. Csak törekedjen arra, hogy hetente 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást végezzen. A mérsékelt intenzitású gyakorlatok közé tartozik az óránként 5 kilométeres sebességgel történő gyaloglás. Az erőteljesebb edzéshez válaszd a kerékpározást, az úszást, az ugrókötelezést, a kickboxingot vagy a crossfit edzést.

Hagyjon fel a dohányzással és az ivással

Ezt már korábban is mondtuk, és újra elmondjuk. Hagyjon fel a dohányzással és a túlzott alkoholfogyasztással. A dohányzás és az alkohol, amellett, hogy más végzetes betegségek hadait okozza, növelheti a rák kockázatát is. Az alkoholban lévő etanol miatt megnőhet a mellrák, a vastag- és végbélrák, a májrák, valamint a száj, a torok, a hangszalag és a nyelőcső rákjának kockázata. A dohányosok pedig a tanulmányok szerint hétszeresére emelkedhet a szájüregi rák kockázata.

Csökkentse a felesleges kilókat

Az elhízás különféle betegségek kapuja lehet, amelyek közül az egyik a rák. A férfiaknál az új rákos megbetegedések mintegy 3,5%-a, a nőknél pedig 9,5%-a lehet az elhízás következménye. A túlsúlyos egyéneket gyakran érinti a krónikus, de alacsony szintű gyulladás, amely idővel rákot okozhat. A felesleges zsírsejtek szintén kockázati tényezőnek számítanak. A rák megelőzése érdekében ügyeljen a rendszeres testmozgásra és az optimális testtömegindex fenntartására.

Ellenőrizze a bőr rendellenes elszíneződését vagy csomóit

A bőrrák legtöbb esete rendellenes csomóként vagy anyajegyként kezdődött a bőrön. Minden hónapban végezzen teljes testellenőrzést a tükör előtt, és keressen bármilyen rendellenes kinövést vagy csomót a testén. Győződjön meg róla, hogy körmeit és fejbőrét is ellenőrzi. Az új anyajegyek bőrrák vagy melanoma jelei lehetnek. Ha elmúltál 40 éves, évente keress fel egy bőrgyógyászt, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy semmi szokatlan nem nő a bőrödön.

Elemezze a családja kórtörténetét

A rák néha a családban is előfordulhat. A rákos megbetegedések 5-10%-ában a genetika is szerepet játszik. A rák megelőzése és mielőbbi kezelése érdekében fontos, hogy elemezze a kockázatát. Ha valamelyik közeli családtagja rákos volt, akkor Önt is nagy kockázatnak teszi ki. Ha a családjában előfordult már rák, fontos, hogy konzultáljon genetikai tanácsadóval, és elemezze a kockázatát és cselekvési tervét.

Vesse alá magát szűrővizsgálatoknak

Ezt a legtöbbünk figyelmen kívül hagyja. A Cancer Research, UK szerint a rákos betegek csaknem felénél csak akkor diagnosztizálják a rákot, amikor az már kritikus stádiumban van. A rák korai felismerése pedig azért fontos, mert a korai, hatékony kezelés meggátolhatja a daganatos sejtek progresszióját, és növelheti a beteg túlélési esélyeit.

A rák halálos kimenetelű lehet. A megelőzéshez és a kockázat csökkentéséhez kövesse az alábbi lépéseket. Emellett ügyeljen arra is, hogy összességében egészséges, életmódot tartson fenn, aludjon eleget, és legyen fizikailag aktív.