Hogyan biztosítható a jó alvás, ahogy öregszik

A kielégítő alvással töltött éjszaka minden évtized múltával távoli álommá válhat. Ez egy olyan probléma, amely szó szerint álmatlan éjszakákat okoz sok középkorú és idős embernek.

Ahogy öregszünk, sok minden megváltozik a szervezetünkben. Az alvás minősége általában romlik az életkorral összefüggő zavarok, például a testfájdalom, a gyakori vizelési inger, az alvási apnoe stb. számának növekedésével.

Tudta, hogy a középkorú férfiakat jobban érinti a változó alvásmintázat, mint a nőket?

Egy tanulmány szerint a középkorú férfiak hajlamosabbak könnyebben felébredni az alvás gyors szemmozgás (REM) fázisából, mint a nők. Ez azt jelenti, hogy a férfiak általában kevesebb időt töltenek alvásuk álomfázisában. Talán ezért van az, hogy a férfiak nem emlékeznek arra, hogy mit álmodtak. Emellett a férfiak kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek alvási apnoéban, ami sosem tesz jót az alvásuknak.

Sajnos ezeket a változásokat nem lehet befolyásolni. Nem futhatsz az idő ellen, hogy visszaállítsd, amit már elvesztettél, de határozottan változtathatsz és alkalmazkodhatsz ennek megfelelően, hogy jobbá tedd az életed.

Ellenőrizze gyógyszereit

Az előírt gyógyszeres kezelés akadályozza az alvását? Könnyen megvizsgálhatja, hogy ez a helyzet. Ha az alvászavar azután kezdődött, hogy elkezdte a gyógyszeres kezelést, akkor ez lehet a probléma. Beszéljen orvosával, és ellenőrizze, hogy felírhat-e Önnek valami mást, ami nem akadályozza az alvását.

Figyeljen az éjszakai folyadékbevitelre

Ha cukorbeteg vagy vizeletinkontinenciában szenved, akkor gyakran vizel. Az inkontinenciája miatt kezeltetheti magát. Emellett megpróbálhatja csökkenteni a folyadékbevitelt lefekvés előtt két órával, hogy csökkentse a mosdóba járás esélyét. Ez segíthet abban, hogy zavartalanul aludjon. Legyen azonban óvatos, mert a csökkentett folyadékbevitel szomjassá teheti, és felébredhet az éjszaka közepén. Figyelje a bevitelét, és nézze meg, mi válik be Önnek a legjobban.

Kezelje a fájdalmát

A tartós fájdalom megnehezítheti a nyugodt alvást. Jelentősen, korlátozhatja a mozgását is. Sajnos egy apró mozdulat is kiválthat olyan intenzív fájdalmat, ami elég ahhoz, hogy felébressze Önt az alvásból. Kérdezze meg orvosát, hogy fel lehet-e írni Önnek fájdalomcsillapító gyógyszert, dolgozzon vele együtt a fájdalom valódi okának azonosításán is.

Tartsa sötétben a hálószobáját

A sötétség segít az alvás előidézésében. A kutatások azt mutatják, hogy a sötétség segít növelni a melatonin termelését, amely a szervezetünkben kiválasztódó hormon, amely segít elaludni. Győződjön meg róla, hogy szobája megfelelően sötét, mielőtt lefekszik. Ennek egyik módja, hogy tartsa azt kütyümentesnek. Kapcsolja ki a tévét, a laptopokat vagy számítógépeket és a mobiltelefonokat.

Igyon koffeint mértékkel

A koffein fokozza az energiát. Remek ital, amivel a reggelt indíthatod, de a nap végére nem jó módszer. A koffein megfoszthat az alvástól. Ezért korlátozza a koffeinfogyasztást, és legalább nyolc órával lefekvés előtt ne fogyasszon belőle. Ez lehetővé teszi, hogy jól aludjon.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Azt gondolhatja, hogy az alkoholfogyasztás segíthet a jó alvásban. Bár segíthet gyorsan elaludni, amint a hatása elmúlik, ki fog szakadni az alvásból. Ezért azt tanácsoljuk, hogy alvás előtt korlátozza az alkoholfogyasztást.

Kipróbálhatja a melatonin gyógyszeres kezelést

Választhat melatonin tablettát is, hogy segítsen elaludni. Mielőtt azonban elkezdené, konzultáljon orvosával a biztonságos használatról, az adagolásról és a gyakoriságról.

Sok minden van, ami segíthet a problémáján. A tudatos meditáció segíthet abban, hogy nyugodtan aludjon. A zene csodálatos módon hathat a paraszimpatikus rendszeredre, és segíthet legyőzni a korral járó alvásgondokat és a bluest.

Ne feledje, hogy ezzel nincs egyedül. Ha az alvászavarok megviselik, akkor ne habozzon segítséget kérni.