Hogyan befolyásolja az alváshiány jelentősen a testet és az egészséget

Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, nem elég a megfelelő ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás. Ugyanilyen fontos a megfelelő alvás minden éjszaka. Ha alváshiányban szenved, az megzavarhatja a mindennapi életét. Csökkentheti a munkahelyi termelékenységét, képtelenné teheti a tiszta gondolkodásra, és még az Ön és mások életét is veszélyeztetheti, ha fáradtan vezet járművet. Az alváshiánynak számos oka van. Lehet, hogy túlságosan stresszes vagy, lehet, hogy olyan egészségügyi problémától szenvedsz, amely megakadályozza, hogy nyugodtan aludj éjszaka, vagy lehet, hogy inkább a munkádra koncentrálsz, mint az egészségedre. Bármi legyen is az ok, az alváshiány komoly probléma. Sokan nem csak rövid ideig, hanem hosszú évekig is alváshiányban szenvedhetnek. Az alváshiánnyal kapcsolatos egyik legnagyobb gondot az jelenti, hogy az ebben szenvedő emberek esetleg nem is tudnak az állapotukról, ami hosszú távon nagymértékben megterhelheti az életüket. Íme néhány módja annak, ahogyan az alváshiány károsítja a test különböző részeit.

Agy

Az agyad az a szerv, amely a legtöbbet profitál a jó éjszakai pihenésből. Az alvásmegvonás koncentrációs és döntéshozatali nehézségeket, rossz memóriát, rossz stresszkezelést és sok hangulatingadozást eredményezhet. Mindig törekedjen arra, hogy jól átaludja az éjszakát, hogy segítse agya hatékonyabb működését.

Hormonok

Az endokrin rendszered felelős a hormonok termeléséért, amelyek a tested szinte minden funkcióját irányítják. Ha nem alszol eleget, az endokrin rendszered is megsínyli. Ez azt jelenti, hogy minden fontos funkció, például az anyagcsere, a szöveti működés, a hangulatszabályozás, a szexuális működés, a szaporodás, valamint a növekedés és fejlődés akadályokba ütközik.

Immunrendszer

Az immunrendszered nagyon fontos szerepet játszik az egészséged megőrzésében. Ha nem pihen eleget, az gátolhatja a hatékonyságát. Ha minden éjszaka 6 óránál kevesebbet alszik, az idővel gyengítheti az immunrendszerét, és fogékonyabbá teheti a betegségekre és a fertőző betegségekre.

Szív

Ha nem alszol eleget, az stresszt jelenthet a szív- és érrendszerednek, ami destabilizálhatja a vérnyomásodat. A véredények fontos szerepet játszanak az oxigén és a tápanyagok szállításában az egész testedben. Amikor tehát a vérnyomása nem kontrollálható, ezek az erek beszűkülnek. Ennek következtében pedig az agyad nem kapja meg a megfelelő mennyiségű oxigént a hatékony működéshez, az emésztőrendszered leépül, és a többi szerved, amelynek folyamatos oxigénellátásra van szüksége, megfosztottá válik.

Látás

Az agyadon kívül a szemed a másik szerv, amely a leginkább szenved az alváshiánytól. Olyan tüneteket tapasztalhat, mint a csökkent perifériás látás, a homályosság és a különböző távolságban lévő tárgyakra való fókuszálás nehézsége. A szemed megjelenése is megváltozik, ha alváshiányos vagy. A szeme környéke elsötétül, és táskák alakulnak ki alatta.

Izmok

A rossz alvás rossz koordinációhoz és az izmok gyengeségéhez vezethet. Ennek oka, hogy az agya nem kapta meg a szükséges pihenést ahhoz, hogy hatékonyan irányíthassa az izmait. Ez még a legegyszerűbb feladatokat is nagy kihívássá teheti.

A nyugodt alvás érdekében gondoskodnia kell arról, hogy szobája sötét legyen, és ne legyenek zavaró tényezők, például elektronikus eszközök, valamint arról, hogy ágya a lehető legkényelmesebb legyen. Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, hogy a teste tudja, mikor van itt az ideje elaludni. Ha a túl sok stressz megzavarja az alvását, akkor próbáljon ki néhány relaxációs technikát, például jógát és meditációt. És kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását lefekvés előtt, mivel ez ronthatja az alvás minőségét.