Hatékony módszerek a mentális egészség javítására

A jó mentális egészség fontos része általános egészségünknek. A mentális egészség az élet minden szakaszában fontos, a gyermekkortól a felnőttkorig. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint „a mentális egészség a jólét olyan állapota, amelyben minden egyén felismeri saját lehetőségeit, képes megbirkózni az élet szokásos stresszeivel, képes produktívan és eredményesen dolgozni, és képes hozzájárulni saját közösségéhez”.

Sajnos a mentális egészség mindennapi életünk figyelmen kívül hagyott aspektusa. Pedig a mentális egészségügyi problémák valójában nagyon gyakoriak, már a kisgyermekek is mutatják a mentális egészségügyi problémák korai figyelmeztető jeleit. Egy tudományos tanulmány szerint a felnőttek mintegy 25%-a szenved mentális betegségben, és általában a felnőttek 50%-ánál legalább egy mentális betegség alakul ki élete során.

A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség a munkahelyen és a társadalmi környezetben. Az érzelmi izmok megmozgatása kulcsfontosságú ahhoz, hogy rugalmasak és egészségesek maradjunk a mindennapi életben. A mentális egészséggel való törődés javíthatja a hangulatot, az önbizalmat, és pozitív hatással lehet az élet általános élvezetére.

Íme tehát a mentális egészséged javításának 5 hatékony módja.

Légy együttérző önmagaddal

Hihetetlenül elfoglalt világban élünk. Életritmusunk fanatikus. Társadalmunk úgy követeli az időnket, mint még soha. Rengeteg felelősségünk és kötelezettségünk van. Ez a hektikus életmód gyakran állandó nyomást gyakorol a mentális (és fizikai) egészségünkre, és gyakran panaszkodunk, hogy nem jut elég időnk önmagunkra.

Igen! Ez gyakori jelenség, és mindannyian átéltük ugyanezeket az érzelmeket a mindennapjainkban – de ha javítani akarunk a mentális egészségünkön – elengedhetetlen az önsajnálat. Ez az egyik legkritikusabb szempont az életünkben. Hogyan érzékeli önmagát? Hogyan beszélsz magadról? És hogyan képviseled magad? Végül ez lesz a valóság számodra. Ugyanolyan kedvességet és törődést kell adnotok magatoknak, mint amilyet egy jó barátnak adtok. Ha nem szeretitek, becsülitek és értékelitek magatokat, akkor nem valószínű, hogy időt és energiát szenteltek arra, hogy egészséges, boldog és eredményes életet éljetek.

A mentális egészség javításához tehát muszáj:

• Értékeld magad, bánj magaddal kedvesen és tisztelettel.
• Kerülje az önkritikát.
• Tervezzen reális célokat az életében.
• Mindig próbáljon meg minőségi időt szánni magára.
• Koncentráljon vagy fejlesszen ki egy hobbit, tegye azt, amit szeretne.

Viseljen egészséges életmódot

Ha fizikailag is törődsz magaddal, az javíthat a mentális egészségeden. Ügyeljen arra, hogy egészséges életmódot folytasson, amely magában foglalja:

• Egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott étkezés sok gyümölccsel, zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával. Az egészséges táplálkozás segít megőrizni az immunrendszerét, és jobban meg tud birkózni a mindennapi stresszel.
• A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár mind a fizikai, mind a mentális egészségünkre nézve. Növeli a szerotonin- és endorfinszintet (jó közérzetet adó hormonok), és segít a depresszió, a szorongás és a stressz csökkentésében. Segít a hangulat javításában is.
• Elegendő alvás. Sok mentális betegség gyakran összefüggésbe hozható az alváshiánnyal. Tartsa fenn a szoba ideális hőmérsékletét, gyakoroljon nyugtató alvási rutint, például olvasson egy jó könyvet, fürödjön meg, és meditáljon néhány percig.
• Tartsa szemmel a mentális stressz szintjét.

Gyakorolja a hálát

„Van egy biciklim, de szeretnék egy autót”, „Az ő fizetése sokkal magasabb, mint az enyém”, „Szeretnék egy nagy házat venni” stb… – néhány példa a gyakori kívánságokra. Mindig vannak ilyen jellegű magasabb ambícióink és végtelen elvárásaink az élettől. Rendben van, hogy vannak terveink, vágyaink és ambícióink, de ugyanilyen fontos az önelégedettség is. Az élet sokkal jobb, ha elismerjük a fényesebb oldalát. A hála kifejezése és gyakorlása mindig segít a mentális jólét javításában. A legtöbben gyakran elfelejtünk hálásak lenni a különböző áldásokért, amelyeket Isten adott nekünk.

A hála és az elért eredmények naplóval való nyomon követése jó ötlet a kezdéshez. Ha minden nap beírsz 3 dolgot, amiért hálás voltál, és 3 dolgot, amit el tudtál érni – az segít kifejleszteni a hála érzését az áldásokért, és javítja az általános mentális egészségedet is.

Tanuljon stresszoldó technikákat

Időről időre mindenki érzi magát stresszesnek. Mindenféle igénybevétel vagy stressz, például a munka, az iskola, a személyes és szakmai kötelezettségek, az életben bekövetkező nagyobb változások vagy traumatikus események stresszel járhatnak. Ez a stressz pedig kihat a mentális egészségünkre. A rossz mentális egészség mellett a folyamatos stressz olyan súlyosabb egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat, mint a magas vérnyomás, szívbetegségek stb. Sajnos a körülményeket nem tudjuk megváltoztatni, de jobban fel tudjuk magunkat készíteni arra, hogy jobban kezeljük ezeket a nehéz pillanatokat. Íme néhány jól ismert stresszoldó stratégia listája:

• Ismét a rendszeres testmozgás, már egy egyszerű napi 30 perces séta is segíthet a stressz csökkentésében és a hangulat javításában.
• Fedezze fel az olyan stresszoldó programokat, mint a tai-chi, a meditáció, a jóga és a szelíd légzőgyakorlatok. A relaxációs technikák gyakran kombinálják a légzést és a kellemes gondolatokra és képekre összpontosított figyelmet, hogy megnyugtassák az elmét és a testet. Az ilyen és más pihentető tevékenységekre szánt idő mindig segít a mentális egészség javításában.
• Tegyen egy sétát a természetben, a természetnek elképesztő gyógyító ereje van. A természet közelében lenni a legegyszerűbb módja a stresszoldásnak.
• Beszélgessen a családjával, barátaival, és maradjon kapcsolatban azokkal az emberekkel, akik megértik az érzéseit, és segítenek a rossz napokból való kilábalásban.
• Gyakorolja a tudatosságot. Az élet igazi kincse az édes, apró pillanatokban rejlik. Próbálj meg tehát a pillanatokban maradni, felejtsd el a felesleges aggodalmakat és szorongásokat, és élvezd az élet igazi lényegét.

Kérjen segítséget, menjen el egy terapeutához

Nagyon hasznos lehet, ha hangosan beszélsz a gondjaidról és problémáidról. Ahogyan a fizikai betegségekkel is orvoshoz fordulsz, ugyanezt alkalmazd a mentális betegségekkel is. Ha a dolgok túl soknak bizonyulnak Önnek, és úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni velük, ne habozzon profi segítséget igénybe venni. Azok az emberek, akik megfelelő ellátásban részesülnek, fel tudnak épülni a mentális betegségekből és a függőségből, és boldog, eredményes életet élhetnek.

További tippek

• Vegye körül magát pozitív emberekkel.
• Önkéntesítsd fel az idődet és az energiádat, hogy segíthess valaki másnak.
• Törje meg a monoton rutint egyszerű változtatásokkal – például – menjen el egy másik parkba, vagy próbáljon ki egy másik konyhát vacsorára.
• Dolgozzon az erején, hogy önbizalmat és bátorságot gyűjtsön.
• Tartsa meg optimista hozzáállását az élethez.
• Vegye igénybe a kreativitás (színezés, rajzolás és írás) segítségét a stresszoldás érdekében.
• Szánjon időt a nevetésre, a nevetés a legjobb gyógyszer. Csökkenti a rutinfájdalmat, és a szorongás szintjét.
• Használja okosan a közösségi médiát. Kapcsolódjon ki időnként, hogy elkerülje az állandó mentális nyomást.
• Töltsön egy kis időt a napsütésben, hogy elegendő D-vitaminhoz jusson (úgy tartják, hogy hangulatjavító hatású).
• Gyakorolja a megbocsátást.
• Élvezzen egy pihentető fürdőt vagy gyógyfürdőt a stressz oldására.
• Kerülje az alkoholt, a dohányzást vagy más drogokat.

Ez tehát néhány hihetetlenül hatékony módszer a mentális egészséged javítására.