Hasznos tippek a rák kockázatának csökkentéséhez
Sokan aggódunk amiatt, hogy a rák egyike azoknak a szörnyű dolgoknak, amelyeket a sérült családi DNS révén örökölünk, és ezért nem lehet megszabadulni tőle. A jó hír azonban az, hogy az öröklött hibás DNS okozta rákos megbetegedések aránya nagyon kicsi. A szakértők szerint ugyanis 100 rákos esetből mindössze 2-3 hozható összefüggésbe a sérült DNS öröklésével.
Ami a többi rákos esetet illeti, ezek többsége a betegek rossz életmódbeli döntéseinek eredménye. Tanulmányok szerint a rákos megbetegedések 25-30%-át a dohányzás okozza, míg akár 30-35%-uk az egészségtelen táplálkozási szokásokhoz köthető. További 15-20% rákos megbetegedést fertőzések okoznak, míg a fennmaradó százalékot egyéb tényezők, például a stressz, a sugárzás és a környezetszennyező anyagok okozzák.
Ez azt jelenti, hogy amíg egészséges életmódot folytatsz, valószínűleg elenyésző az esélyed arra, hogy rákos leszel. Íme néhány újszerű rákcsökkentő stratégia, hogy segítsünk a kezdésben.
Maradjon biztonságban a napon
A kutatások szerint a bőrrák az egyik leggyakoribb rákfajta. A Bőrgyógyászati Akadémia becslései szerint minden ötödik embernél nagy valószínűséggel kialakul a bőrrák valamikor az élete során.
A bőrrák megelőzése érdekében fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben megakadályozza, hogy a nap ultraibolya sugarai érjék a bőrét. Próbáljon meg laza, szellős, telt ujjú ruhákat viselni minden alkalommal, amikor a napon töltött napra készül. Emellett fektessen be néhány jó minőségű, széles hatósugarú naptejbe, amely hosszú távú védelmet nyújt a nap kemény UV-sugarai ellen. Ne feledje, hogy mindig kenje be a bőrét naptejjel, még akkor is, ha csak rövid időre megy ki a szabadba. Ha hosszabb időre megy ki, vigye magával, hogy folyamatosan újra fel tudja kenni.
Töltsön vizet
Ha folyamatosan hidratált maradsz, az hígíthatja a rákkeltő anyagok koncentrációját a vizeletedben. Természetesen ez a hígítási folyamat a sejtjeidben általuk okozott károkat is csökkenti. Emellett a víz és a folyadékok feltöltése segít abban is, hogy gyorsabban kiöblítse ezeket a rákkeltő anyagokat a szervezetéből. A szakértők szerint jól teszed, ha naponta legalább 8 pohár vizet leengedsz.
Forró napokon, vagy amikor erőteljes tevékenységet végzel, igyál egy kicsit többet, hogy pótold a szervezeted által az izzadással elveszített vizet.
Fogyassza a zöldeket
Amikor legközelebb zöldséget választasz a salátád összeállításához, válaszd a legsötétebb leveles zöld fajtákat. A levelek sötétzöld színe a magas klorofilltartalomra utal, amely molekula összegyűjti a fényt. A kutatások szerint a klorofill megköti az olyan rákkeltő anyagokat, mint a policiklikus aromás szénhidrogének, a heterociklikus aminok, az aflatoxin (az élelmiszerpenészből származó toxin, amely májrákot okoz) és más hidrofób molekulák. Mivel a klorofill-karcinogén komplexet a szervezet sokkal nehezebben tudja felszívni, nagy része a széklettel távozik.
Pácolja be a húsokat grillezés előtt
A grillezést sokáig a húsok egészséges fogyasztásának egészséges módjának tartották, de ez már nem így van. A feldolgozott húsok grillezése elszenesedést okozhat. Ez viszont rákkeltő heterociklikus aminokat tartalmazhat, amelyek akkor kezdenek el képződni, amikor a húst nagyon magas hőmérsékleten sütik. Emellett, amikor a húst faszénen sütöd, rákkeltő anyagok, például policiklikus aromás szénhidrogének kerülhetnek az ételedbe.
Ha a grillezett hús inkább az Ön ízlése, akkor a kedvenc pácához adjon néhány antioxidánsokban gazdag fűszert, például rozmaringot és kakukkfüvet, és ezzel a keverékkel alaposan dörzsölje át a húst. Az ezekben a fűszerekben található antioxidánsok drámaian, akár 87%-kal is csökkenthetik ezeknek a mérgező rákkeltő vegyületeknek a jelenlétét.
Szívdobogtatás
Ha rendszeresen részt veszel mérsékelt intenzitású gyakorlatokban, például élénk gyaloglásban vagy kocogásban, csökkentheted a mellrák kockázatát. A rendszeres testmozgás segít a szervezetednek a zsírégetésben, amely egyébként saját ösztrogént termelne – a mellrák egyik fő előidézőjét.
