Gyomor problémák edzés közben, és hogyan lehet őket megoldani

Sokan tapasztaltunk már fájdalmas, sőt egyenesen kínos gyomorproblémákat edzés közben. A legtöbb ilyen mellékhatás a gyomor-bélrendszeri problémákhoz kapcsolódik, amelyek megzavarják a fitneszprogramodat, és megakadályozzák, hogy elérd a célodat.

Egyszerű étrendi módosítások és életmódbeli változtatások segíthetnek az egészséges emésztőrendszer fenntartásában, és abban, hogy az edzés élvezetes és eredményes legyen. Íme néhány tanács, amelyek segítenek megelőzni a leggyakoribb gyomorproblémákat edzés közben.

Görcsök

A súlyos gyomorgörcsök megakadályozzák az edzőterembe járást, és rendkívüli kellemetlenségeket okozhatnak. A hasi görcsök különböző okok miatt léphetnek fel. Az emésztési zavarok, az ételmérgezés, a székrekedés és a gázok a hasi görcsök néhány gyakori oka.

A tünetek súlyosbodhatnak, ha zsíros vagy gazdag ételeket, nagy mennyiségű rostos ételt, például nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, vagy akár szénsavas italokat iszik.

Megoldás: A legjobb, amit tehetünk, hogy elegendő vizet iszunk, és jól hidratáltan tartjuk a szervezetünket. Igyon körülbelül 500 ml vizet 3-4 órával az edzés előtt, majd fél órával a gyakorlatok megkezdése előtt ismét igyon körülbelül 200 ml vizet.

Gyomorégés

A gyomor-nyelőcső reflux akkor jelentkezik, amikor a gyomor tartalma visszaszorul a nyelőcsőbe, ami gyomorégéshez vezet, amit savas refluxnak is neveznek. A gyomorégés általában nagyon nehéz étkezés után jelentkezik, vagy akár akkor is, ha nagyon fűszeres vagy sült ételeket fogyaszt. Egyes citrusfélék és zöldségek, valamint a zsíros ételek szintén okolhatóak.

Megoldás: Ha gyomorégést tapasztalsz egy tervezett edzés közben, a legjobb, amit tehetsz, hogy korlátozod az olyan gyakorlatokat, amelyekhez fekvés szükséges. Igyon meg egy fél csésze vizet, hogy az ételeket vissza tudja mosni a szervezetébe, és pihenjen körülbelül 10 percet. A gyomorirritációt okozó ételek kerülése kulcsfontosságú a gyomorégés megelőzésében.

Gáz

A zárt helyen, például egy edzőteremben történő szellentés csúnya pillantásokat vonz másoktól. A magas rosttartalmú ételek fogyasztásának csökkentése fontos a gázképződés megelőzése érdekében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rostdús ételek gázképződéshez vezethetnek, és az ilyen ételek fogyasztásának korlátozása segít a gázképződés csökkentésében.

Megoldás: Kerülje a rostban gazdag ételek fogyasztását, különösen négy órával az edzés előtt. Még a sült ételek, a magas zsírtartalmú ételek és a szénsavas vagy szénsavas italok is gázképződéshez vezethetnek. Az edzés előtt tehát fogyasszon olyan ételeket, amelyek rostban szegényesek és könnyen emészthetőek.

Hirtelen bélmozgás

Vannak, akik az edzés megkezdése után nem sokkal késztetést éreznek arra, hogy meglátogassák a mellékhelyiséget. Ennek egyik fő oka, hogy a gyomor-bélrendszered egy kis bemelegítés után kezdi el végezni a dolgát. A magas rosttartalmú étrend vagy a zsíros ételek néha hasmenést eredményezhetnek.

Megoldás: Az edzés előtt néhány órával bevitt könnyű, kiegyensúlyozott étrend megelőzheti a hasi panaszokat. A gyakori vizelési inger jelezheti, hogy túl sok folyadékot fogyaszt. Két órával az edzés előtt korlátozza a folyadékbevitelt 500 ml alá.

Puffadás

A puffadás általában funkcionális gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez vagy szervi betegségekhez társul, de önmagában is jelentkezhet. A puffadást okozhatja a túl sok étel, vagy egészségtelen ételek fogyasztása, a túlzott tejtermékek, vagy akár a bélbaktériumok túlszaporodása is. Bár bizonyos gyógyszerek segíthetnek a puffadás enyhítésében, pusztán az étrend szabályozásával csökkentheti annak súlyosságát.

Megoldás: Szánjon egy órát egy körülbelül 200 kalóriából álló, edzés előtti snack megemésztésére. Ha körülbelül 300 kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszt, akkor gondoskodnia kell arról, hogy emésztőrendszerének körülbelül 3-4 órája legyen arra, hogy elvégezze a munkáját.

Hányinger

A hányinger érzésének időzítése elengedhetetlen a tényleges ok megállapításához. Például a röviddel étkezés utáni hányinger vagy hányás lehet gyomorhurut, fekély vagy bulémia következménye. Míg az étkezés után egy-nyolc órával jelentkező hányinger vagy hányás ételmérgezésre utalhat. A hányingert gyakran összetévesztik az alacsony vércukorszint vagy a vérnyomásproblémákkal. Néha akkor is előfordulhat hányinger, ha az energiaszinted lecsökken, és megpróbálsz keményen edzeni és túlterhelni magad.

Megoldás: Az edzés előtt ügyeljen arra, hogy ne egyen túl sokat vagy túl keveset. Edzés előtt harminc perccel igyon meg egy pohár friss gyümölcslevet, vagy rágcsáljon néhány szem mazsolát. Akár egy banán is azonnal felturbózhatja az energiaszintedet.

Emésztési zavarok

Ha edzés közben emésztési zavarokat tapasztal, az katasztrófát jelenthet. Az emésztési zavarokat számos tényező okozza, például a túl gyors vagy túl sok evés, vagy akár a fűszeres, zsíros vagy zsíros ételek fogyasztása.

Megoldás: Az edzés előtt kerülje az olyan ételeket, amelyeket nem tud megemészteni, mivel ez gyomorpanaszokhoz vezethet. Fogyasszon kiegyensúlyozott és könnyű étrendet, amely segíti a fitneszprogramját. Ha nehéz ételt evett akár csak néhány órával az edzés előtt, kerülje az edzést, ami hasi nyomás kialakulásához vezethet.