Fedezze fel a lefekvés előtti olvasás meglepő előnyeit

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos. De amit lefekvés előtt teszel, az legalább annyira fontos! A szokásaid nagy hatással lehetnek az alvásodra és az egészségedre.

Sokan szeretnek lefekvés előtt olvasni. Ha ez rád vall, akkor szerencséd van. Nagyon sok előnye van az elalvás előtti olvasásnak. Néhány még téged is meglephet.

Ha nem olvasol, akkor érdemes elkezdened. Ezt az 5 fantasztikus előnyt élvezheted, ha lefekvés előtt olvasol.

Enyhíti a stresszt

A lefekvés előtti olvasás jótékonyan hat a stressz-szintedre. Tulajdonképpen egyfajta terápiának számít. A Heart Association még a relaxáció egyik legjobb módjaként is emlegeti.

A krónikus stressz egyébként negatív hatással lehet. Megemeli a kortizol szintjét, a mellékvese hormonját, amelyet „stresszhormonnak” is becéznek. Ha túl sok van belőle, az rossz immunműködéshez, menstruációs problémákhoz, szorongáshoz, rendellenes szívveréshez és pattanásokhoz vezethet. A magas szint a súlygyarapodással és a központi elhízás fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható.

Az élvezetes olvasás azonban kordában tartja a kortizolszintet. Számtalan betegséget elháríthatsz, és még formában is maradhatsz.

Elősegíti a jobb alvást

Ha jobban akarsz aludni, vedd át a lefekvés előtti olvasás rituáléját. Ez ellazítja a testedet, és felkészíti a jó éjszakai pihenésre. És ha ez rutinná válik, rendszeres alvási rendet alakít ki. Ez az egyik legjobb dolog, amit az egészségedért tehetsz.

Ha lehetséges, olvasson fizikai könyvet. A táblagépek és az e-olvasók kék fényt bocsátanak ki, ami megzavarhatja a cirkadián ritmusodat. Ezek az elektronikai eszközök valóban csökkenthetik az alvás minőségét.

Nyilvánvaló, hogy a táblagépek és az e-olvasók kényelmesebbek. De próbálja meg napközben használni őket. Éjszaka a valódi könyvek a jobb választás.

Javítja a kognitív funkciókat

Lehetőség van a mentális funkciók javítására. Kezdje azzal, hogy lefekvés előtt könyveket olvas, még ha csak 15 percig is. Ez fokozza az agyműködést, és elősegíti a sejtek közötti egészségesebb kapcsolatokat. Ami még jobb, az olvasás ösztönözheti az új agysejtek keletkezését.

Mivel az olvasás jobb alváshoz vezet, a memóriád is javulni fog. Ez az alvás és a memória közötti szoros kapcsolatnak köszönhető. Az Asian Journal of Psychiatry szerint az alvás létfontosságú a normális működéshez és a memória kialakításához. Még fontosabb a depresszióban és skizofréniában szenvedők számára.

Megelőzi a demenciát

Az alvás előtti olvasás újabb esélyt ad a demencia elleni küzdelemre. Mindez a kognitív funkciók erősítésének köszönhető. Konkrétan az olvasás lassítja a szellemi hanyatlást is, így a demencia kevésbé valószínű.

Még ha ki is alakul a demencia, a tünetek később jelentkeznek. Az olvasásnak védő hatása van, amely jelentősen lelassítja a kialakulását.

A legjobb az egészben, hogy sosem késő elkezdeni. Az élet későbbi szakaszában történő olvasásnak is nagyszerű hatásai vannak. Tehát életkortól függetlenül, a lefekvés előtti olvasás jótékony hatással lesz rád.

Fokozza a szociális készségeket

A Science című szaklapban megjelent tanulmány szerint az olvasás segít megérteni mások mentális állapotát. Növeli az empátiádat, így, könnyebb lesz kapcsolatot teremteni az emberekkel. A lefekvés előtti olvasás lehetőséget nyújt arra, hogy ezeket a szociális készségeket kamatoztasd – mindezt anélkül, hogy kimozdulnál otthonról!

Ezek az előnyök erősebbek, ha szépirodalmat olvasol. Azonban bármilyen műfaj megteszi. Segít megismerni egy helyzetet valaki más szemszögéből. Ennek eredményeképpen egészségesebb lesz a gondolkodásmódod, illetve képes leszel megérteni, hogy másoknak más érzései vannak.

Ne korlátozza magát a könyvekre. A magazinok, újságok és képregények olvasása is hasonló előnyökkel jár. Az elmédnek – és a testednek – is jót fog tenni.